1. Ontzet Notitie

Optimale frequentie voor eiwitsynthese

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door BEAST 026, 23 feb 2019.

Aantal stemmen: 8
?

Wat is de optimale trainings frequentie voor maximale eiwitsynthese?

  1. 1x per week

    12,5%
  2. 2x per week

    50,0%
  3. 3x per week

    37,5%

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. BEAST 026

    BEAST 026 Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.356
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hallo mede forumleden,

    Ik ben erg benieuwd naar jullie mening. Nu ben ik van mening dat een trainings frequentie van 2x per week toch wel superieur is aan 1x per week m.b.t. op de eiwitsynthese. Nu neem ik aan dat de tijd die een spier nodig heeft om te herstellen bij een gevorderde sporten aanzienlijk lager ligt dan bij een beginner. Als een spier na 24-48 uur hersteld is is het toch beter voor de eiwitsynthese als je een frequentie van 3 x per week gebruikt?

    Met trainings frequentie bedoel ik hoeveel keer per week je een spiergroep traint.

    Nu is er volgens mij nog weinig onderzoek gedaan naar een frequentie van 3 x per week. Dus vandaar ben ik erg benieuwd naar jullie ervaringen en mening hier over.

    Citaat van T-nation:
    "Hitting a muscle three times per week is the optimal frequency for natties."

    https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

    Hoe denken jullie over een push pull schema 6 dagen in de week i.p.v. een push pull legs? Benen natuurlijk verdeeld over de push en pull dagen.
     
  2. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.968
    Leuk Bevonden:
    1.015
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Eerst zeggen ze dat 'the number one mistake' van natty lifters 'too much volume' is en vervolgens raden ze aan 6x per week te gaan traninen (push/pull).:dunno:
    Ik zou full body 3x per week dan logischer vinden.
     
    MrDroeftoeter vindt dit leuk.
  3. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Wat wil je in Godsnaam met deze poll?
    De wetenschap zélf is er nog maar net nauwelijks uit over wat de optimale of wat een goede trainingsfrequentie is, los van dat het voor ieder individu verschilt begin jij hier een vergaarbak van allerlei meningen van allerlei individuen waarvan zeker de helft gewoon maar wat aan het aankloten is in een sportschool en niet eens weet wat ze aan het doen is laat staan ook maar een enigszins zinvolle uitspraak kan doen over wat een optimale trainingsfrequentie is. Nul en generlei waarde. Ga je je kamer ermee behangen?
     
  4. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.968
    Leuk Bevonden:
    1.015
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Nee, hij gaat de uitslag van deze poll doorsturen naar dr. Brad Schoenfeld ;)
     
    BEAST 026 en TheKillingWakefields vinden dit leuk.
  5. BEAST 026

    BEAST 026 Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.356
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt voor jullie reacties.
    Haha ik snap dat ieder lichaam anders is en dat iedereen op een ander niveau traint. Ik doel hiermee eigelijk op de mensen die al wat jaartjes trainen. Ik ben gewoon nieuwsgierig over de verschillende meningen en ervaringen van jullie.

    Ik wil mischien toch eens proberen hoe een push pull het gaat doen voor 6 dagen.

    Haha mijn kamer kan wel een nieuw behang gebruiken.
     
  6. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Laat me weten t.z.t hoe een 6 daagse pushpull gaat bij je. Voor mijzelf heb ik ondervonden dat ondanks de theorie dat je op de dag dat je pull doet na de vorige dag push te hebben gedaan de spieren van de vorige dag toch niet genoeg rust krijgen omdat je er indirect toch mee bezig bent en dan zeker niet als je deze cyclus 3x per week doet.
     
    BEAST 026 vindt dit leuk.
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    hmmmm.... overal staan FB schema's 3xper week zoals 5x5, SS en stronglifts. Deze zijn juist goed voor kracht/massa opbouw ....

    Dus geen idee waar je vandaan haalt dat er weinig research gedaan is naar spiergroepen 3x pw trainen.... :thinking:
     
  8. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Met de term "nauwelijks" chargeerde ik e.e.a. om het contrast aan te geven tussen de wetenschap en hetgeen TS hier wil namelijk daar de meningen van een te divers publiek waarvan de trainingsachtergrond eveneens te divers is om er ook maar iets zinnigs over te kunnen zeggen tegenover zetten. Als dat er niet voldoende uitkwam: my bad.
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Ik doelde niet op jouw reactie maar op nderstaande van TS ;)

     
  10. Bert

    Bert Wacht maar... Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    6.207
    Leuk Bevonden:
    9.137
    Karma:
    53.056.078
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    1%
    Doen waar je jezelf goed bij voelt. Ik zou in ieder geval zorgen dat je iedere spiergroep in ieder geval 2x per week pakt, dus geen bro-split. Zelf doe ik momenteel PPL (2x per week, dus 6 trainingsdagen per week), maar als je wel vaart op FB of UB/LB, zou ik dat doen. Luisteren naar je lichaam v.w.b. herstel en overtrainen en zelf ervaren waar je de meeste progressie mee boekt en motivatie uit haalt.
     
    BEAST 026 vindt dit leuk.
  11. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.127
    Leuk Bevonden:
    1.746
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.467.689
    Ik meen dat het verschil in frequentie niet bijzonder veel deed, mits volume gelijk bleef. Qua kracht uiteraard wel, want het simpelweg oefenen van een bepaalde beweging zorgt ervoor dat je beter wordt in die oefening. Kracht is specifiek.
     
  12. Galen

    Galen Peter Bond Super Mod Elite Member

    Berichten:
    27.956
    Leuk Bevonden:
    12.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    30.308.314
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Pren vindt dit leuk.
  13. BEAST 026

    BEAST 026 Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.356
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt allemaal voor jullie snelle reacties. Marina1975 ik geloof dat full body 3x per week het goed zal doen bij beginners, echter red ik het niet meer met mijn volume omdat ik dan te lang bezig ben. Ik ben bang dat ik net zoals TheKillingWakeFields toch op een gegeven moment te weinig rust krijg met een push pull. Galen bedankt voor de info, hier heb ik wat aan. Het maakt dus inpricipe niet zoveel uit als het volume gelijk blijft.
     
  14. Bert

    Bert Wacht maar... Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    6.207
    Leuk Bevonden:
    9.137
    Karma:
    53.056.078
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    1%
    Weet jij of de adviezen voor AAS-gebruikers anders zijn dan voor natty's? Wat ik wel hoor is dat een bro-split voor natty's minder goed zou werken gezien het hoge volume per spiergroep in één training. 2x p/w PPL zou dan beter schikken.
     
  15. Galen

    Galen Peter Bond Super Mod Elite Member

    Berichten:
    27.956
    Leuk Bevonden:
    12.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    30.308.314
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Er is geen wetenschappelijk onderzoek naar, maar anekdotisch lijkt het erop dat AAS-gebruikers baat hebben bij iets meer volume dan natties. Qua trainingsfrequentie lijkt het er enigszins op dat ze veel frequenter kunnen trainen, maar niet dat dit per se effectiever is.
     
    BEAST 026 en Bert vinden dit leuk.
  16. BEAST 026

    BEAST 026 Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.356
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    14%
  17. Bert

    Bert Wacht maar... Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    6.207
    Leuk Bevonden:
    9.137
    Karma:
    53.056.078
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    1%
    Dat is een interessante bevinding. Kende je trouwens NCBI nog niet? Staat inderdaad een shitload aan wetenschappelijke artikelen op, maar er zijn wel meer (verzamel)sites hoor. Bij een dergelijk onderzoek kun je wel je twijfels hebben, aangezien er zeker ook onderzoeken zijn die anders uitwijzen. Daarnaast bestaat deze doelgroep nog uit redelijke beginners (>1 jaar ervaring, Bench Press van 67 kg). Het lijkt me sterk dat ik dezelfde resultaten en gains behaal als ik alle oefeningen maar één set pak, of ik moet opwerken naar één Dorian Yates "Blood & Guts"-all out set waarin ik alles geef.
     
    BEAST 026 vindt dit leuk.
  18. Bert

    Bert Wacht maar... Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    6.207
    Leuk Bevonden:
    9.137
    Karma:
    53.056.078
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ik train zelf ook 6 dagen in de week (en dag 7 cardio, dus sport elke dag). Ik weet dat rust belangrijk is en het misschien beter zou zijn meer rustdagen te nemen, maar met een PPL-schema 2x per week, zouden (ook als natty) individuele spiergroepen toch ook voldoende herstel krijgen? Heb jij trouwens voor jezelf een database of bookmark-lijst met wetenschappelijk artikelen. Ik ben mij vaak een slag in de rondte aan het zoeken om vervolgens net niet helemaal te vinden waar ik naar op zoek ben, ondanks dat ik mijn zoekcriteria wel goed weet te definiëren.
     
  19. Galen

    Galen Peter Bond Super Mod Elite Member

    Berichten:
    27.956
    Leuk Bevonden:
    12.255
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    30.308.314
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik zou niet meer naar individuele studies kijken over dat onderwerp als je richtlijnen wilt. Er zijn inmiddels dermate veel studies dat er over de meeste van dit soort onderwerpen wel tenminste één review of meta-analyse bestaat.
     
    BEAST 026 vindt dit leuk.
  20. BEAST 026

    BEAST 026 Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.356
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nee deze site kende ik nog niet, maar staat zeker opgeslagen in mijn favorieten.

    Ik gebruik vaak Google als ik iets wil weten en zet het in favorieten als ik iets intressants heb gevonden. Vaak kom ik toch uit bij sites als fitguide, fit, T-nation, ergogenics e.d. Uiteraard heeft ook DBB mij enorm geholpen.

    Zou je zo vriendelijk willen zijn om er een paar te delen?

    Bedankt voor jullie reacties.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie