Overcome

[Misaa]

Wat mij enorm heeft geholpen met rug problemen is heel veel glutes trainen. In het begin juist bruut licht (bodyweight of machine only). Veel fitchick shit (bands tussen je benen bij leg oefeningen, super high rep glute bridges, lichte kb swings met extreme focus op glutes). Wat betreft de reversed hyper; dit doe je al, maar doe hem vooral NA je main werk. Bij mij zorgt de reversed hyper na mijn lifts voor recovery en relief, maar als ik hem bij de warming up doe juist voor pijn. Hyperextentions maken bij mij de boel alleen maar erger trouwens. Hele stricte goodmornings/sldl met focus op hams en glutes maken het juist beter.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor het delen van jouw ervaringen! Ik zat al te denken om wellicht hipcircles met band in het opwarmregime te gooien maar ben nog te lam geweest om zo'n band te kopen.

Qua reverse hypers, is precies de reden waarom ik hem licht gewicht aan einde van de training plaats....Louie S. Adviseerde voor rehab 25%van je max Squat....

Goodmornings komen bij sheiko ook veel voor. De Klokov hyperextension is wel iets waar de gewichtheffen bij zweren, zo hoorde ik van Jaap. Met name de Russen en Chinezen. Die oefening doet geen pijn bij me en is in principe een strikte goodmorning variant

 

[snowke90]

wat betreft die hypers, eens en niet eens. Ja veel mensen zweren erbij, maar het is geen stricte goodmorning. Bij een goodmorning zul je nooit over extenden. Waarom? Recht is recht. Bij een back extention of hyper extention, omdat je minder makkelijk "voelt" wanneer je precies `recht staat`, heb je dat veel sneller. Bij mij voelt het iig kut

 

[Misaa]

wat betreft die hypers, eens en niet eens. Ja veel mensen zweren erbij, maar het is geen stricte goodmorning. Bij een goodmorning zul je nooit over extenden. Waarom? Recht is recht. Bij een back extention of hyper extention, omdat je minder makkelijk "voelt" wanneer je precies `recht staat`, heb je dat veel sneller. Bij mij voelt het iig kut

Klik om te verkleinen...

Je hebt zeker een punt.
Ik ben vergeten te vermelden dat ik ze op de ghr uitvoer. Pelvis/heup niet meer op kussen. Je kan en dan ook overstrekken, klopt.

 

[Ano_081222]

In

 

[droopy 2.0]

Wat mij enorm heeft geholpen met rug problemen is heel veel glutes trainen. In het begin juist bruut licht (bodyweight of machine only). Veel fitchick shit (bands tussen je benen bij leg oefeningen, super high rep glute bridges, lichte kb swings met extreme focus op glutes). Wat betreft de reversed hyper; dit doe je al, maar doe hem vooral NA je main werk. Bij mij zorgt de reversed hyper na mijn lifts voor recovery en relief, maar als ik hem bij de warming up doe juist voor pijn. Hyperextentions maken bij mij de boel alleen maar erger trouwens. Hele stricte goodmornings/sldl met focus op hams en glutes maken het juist beter.

Klik om te verkleinen...

dit is inderdaad wat een fysio die verstand heeft van rug en sport zal adviseren, glutes, hamstring, onderrug en core trainen, welke oefeningen daarvoor voor jezelf het beste helpen is voor ieder persoon anders (@snowke90 geeft een mooie opsomming ), maar hier moet je het in zoeken voor wat betreft niet specifieke rugklachten.
ik heb mezelf jaren geleden letterlijk uit de rug shit ge-deadlift, na bijna 2 jaar pijnbestrijding en pijnpoli kwam ik een goede fysio tegen die inhaakte op de sport die ik al deed.

 

[Misaa]

dit is inderdaad wat een fysio die verstand heeft van rug en sport zal adviseren, glutes, hamstring, onderrug en core trainen, welke oefeningen daarvoor voor jezelf het beste helpen is voor ieder persoon anders (@snowke90 geeft een mooie opsomming ), maar hier moet je het in zoeken voor wat betreft niet specifieke rugklachten.
ik heb mezelf jaren geleden letterlijk uit de rug shit ge-deadlift, na bijna 2 jaar pijnbestrijding en pijnpoli kwam ik een goede fysio tegen die inhaakte op de sport die ik al deed.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je reactie!
Eens met hetgeen je schrijft. Ik sta in contact met een goede manueel waar ik graag een uur reistijd voor overbrug. Met lift ervaring.

We willen nu met de ziekenhuisonderzoeken de zaken met zekerheid uitsluiten. Hopelijk bevestigd de mri ook dat het om a specifiek gaat.

Vorig jaar na 2 maanden geen deads en squats bij de acute klachten, hierna met sheiko langzaam gebouwd. Eerst een lage max maar werd daarna pijnvrij en sterker nog kracht bouwde goed op....tot fatique in dec. Teveel werd en me een licht tweak gaf.