XXL Nutrition

Overcome


Bezoekers in topic

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
30-12-2020
Cycle 3 3/5/1
week 3

Benchpress
5x 45
5x 55
3x 65
5x 82,5
3x 92,5
1+ x 105 kg> 6 reps (vanaf hier met wrist wraps)
Joker
1x 110 kg
1x 115 kg
1x 120 kg (RPE 10. mooi weet waar ik sta)

2) incline benchpress barbel smalgrip
3x 5 x 72,5 kg

3) dumbel incline bench pres
38,1 kg x 12
38,1 kg x 12

4) swiss bar seal rows
71 kg x 12
71 kg x 10
71 kg x 10
71 kg x 10 > rest pause , nog 5 reps > 15 reps

5) lying facepull
3x 15 reps x 60 kg

6) ez bar standing biceps curl
32,5 kg x 12
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10

Comments: lekkere training. De 120 is nice om die weer eens geduwd te hebben. RPE lag hoog dus was grinder. Niet te vaak doen, maar weet waar ik sta. Rug weer okay nou
 
Laatst bewerkt:

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
1-1-2021
Cycle 3 3/5/1
week 3

1) lowbar squat
5x 50 kg
5x 62,5 kg
3x 75 kg
5x 95
3x 107,5 kg
1+ x 120 kg > 5 reps (vanaf hier met belt)
Joker:
1x 125 kg
1x 132,5 kg
1x 140 kg

2) RDL beltless
3x 5x 87,5 kg

3) plateloaded hacksquat + bands
120 kg x 12
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

4) Glute ham raise (moeilijkere stand, daarom minder reps. hoger op pad)
bw x 7
bw x 5
bw x 5

5a) klokov weighted back extension op glute hamraise Paired met 5b
30 kg x 5 (en hold bovenin)
30 kg x 5 (en hold)
30 kg x 8 (zonder hold)

5b) Standing latpully ab crunch plateloaded (helemaal laten uitrekken bovenin/je op laten tillen)
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

6) Calfraise hacksquat superset seated calfraise plateloaded
230 kg x 20 ss 50 kg x 16
230 kg x 15 ss 50 kg x 16
230 kg x 10 ss 50 kg x 12

7) Yoke work
nek harnas ss plate nek extenion lying
15 kg x 18 ss 15 kg x 15
15 kg x 20 ss 15 kg x 12
15 kg x 12 ss 15 kg x 13

Comments: BAM. Weer eens 140 gesquat. Training ging goed. Geen last van rug. Voel sterk.
Doel: rug, onderrug, hams, buik sterk krijgen....Werk aan de winkel: alles moet groter en sterker!
 
Laatst bewerkt:

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Balen, had enkele video's geschoten op squat en dl day, maar kan ze niet uploaden omdat het bestand te groot is ? Iemand een tip?
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
3-1-2021
Cycle 3 3/5/1
week 3

MP
5x 25
5x 30
3x 37,5 kg
5x 45
3x 52,5
1+ x 57,5 kg > 4 reps (vanaf hier met belt en wrist wraps)
joker:
1x 60
3x 5 x 45

2) close grip bench press swissbar
3 x 5 x 76 kg

3) chinups bodyweight
8x
5x
6x

4) latpull plateloaded smalle greep
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Comments: kortere training, wat laat begonnen en moe.
 

Brab0

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.581
Waarderingsscore
10.120
Balen, had enkele video's geschoten op squat en dl day, maar kan ze niet uploaden omdat het bestand te groot is ? Iemand een tip?

BC562D8C-B8BB-4FCF-8806-29FA66A835D5.jpeg

Ideaal en super makkelijk.
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
5-1-2020
cycle 3 3/5/1
week 3

1) conventional hookgrip deadlift
5x 62,5
5x 77,5 kg
3x 92,5
5x 115
3x 130
1+ x 145 > 6 reps (vanaf hier met riem)
joker
1x 152,5
1x 160 kg

2) safety squat bar
3x5x 91 kg

3) woolam deadlift row
5x 5 x 100 kg (beltless)

4) plateloaded 45 degree legpres
4 x 15 x 190 kg

5) plateloaded atx legcurl
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 10

6a) backextension op glute hamraise
bw + hold > 12 x
,, > 10 x
,, > 10 x

6b) weighted ab wheel kneeling
bw + 20 kg weight vest > 10x
,, - 10 x
,, - 10 kg

7) giantset
calf legpress ss neck harnas ss lying nek extension
190 kg x 20 ss 15 x 25x ss 15 x 20
190 kg x 20 ss 15 kg x 20 ss 15 kg x 15
190 kg x 15 ss 15 kg x 15 ss 15 kg x 12

COmments: lekkere training.
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%

1-1-2021: 120 kg Low bar x 5



125 kg x 1


1x 132.5 kg x

Onze 8 jarige zoon heeft gefilmd. Helaas de 140 kg x 1 niet opgeslagen en bij de 132.5 kg ging hij mee doen met de beweging maar goed☺
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Video's van laatste deadlift training


152.5 kg x 1


160 kg x 1
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Ps. Advies over techniek is altijd okay...dus voel je vrij.


Daarnaast bij mn laatste Update vergeten te vermelden dat we een nieuw speeltje in huis hebben: rogue echo bike.

Elke training begin ik daarmee a 5 min om effe warm te worden. Dan limber 11 routine van Joe de franco + wat aanvullende dingen (golfbal rollen op upper back en chest...en verschillende schouder rotaties ). Dan pas warmup reps.

Nu dus 3 cycle wendler gedaan. Kracht gaat vooruit. Niet in buurt van alltime PR's maar maakt niet uit. Voel me fit(ter) en heb meer vertrouwen om weer zwaarder te trainen zoals met deads. Wel denk ik dat ik massa verloren ben nu ik upper lower eod draai tov het jaar daarvoor maar Maybe zit dit alleen in mn hoofd

Daarnaast is cut van belang...Was eerder van plan maar toen door drukte niet door gezet...kortom werk aan de winkel
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
In :p
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Met het zien van de video's, vind ik dat mijn techniek beter kan. Daarnaast wil ik ook sterker worden op de grote drie. Strenght is een skill, dus veel herhalen. Om de techniek te verbeteren = submax liften. Dit maakt dat ik nog eens ben gaan neuzen in het boek van sheiko, alsook op zijn forum. Grootste uitdaging: moet zelf loslaten om te sleutelen aan het schema en teveel toe te voegen. Simpelweg vertrouwen op zijn programming en her en der een oefening toevoegen. Ookal vind ik nog steeds weinig direct rugwerk erin zitten. Op Sheiko's forum staat ook aan het einde van de training 3x 20 reps band pull aparts toevoegen. De eerdere 2 pogingen dat ik sheiko deed ging ik veel te veel toevoegen, dus dat gaan we niet meer doen.

Durf het bijna niet te typen maar ben gister dus voor de 3e keer met sheiko begonnen

max gepakt: bench 1 x 120
lowbar squat 1 x 140
conventional hookgrip deadlift 1 x 160

training 9-1-2021
sheiko intermediate, medium load. #37

opwarmen: 6 min echo bike, limber 11 routine , wat upperbody mobility

1) paused bench press (geen wrist wraps)
lege stand- 8x
40 x 3
60 kg x 5
72 kg x 4
84 kg x 3
5 sets x 3 x 90 kg

2) low bar squat (beltless)
lege stang - 8
40 x 3
60 x 1
70 x 5
84 x 5
5 x 5 x 98 kg

3) Nog meer Bench press paused (geen wrist wraps)
60 kg x 6
72 x 6
4 x 6 x 78 kg

4) chestmuscle 4x 6 > gekozen voor cable crossover 4 x 6 x 40 kg paired met mini band (paars) band pull aparts: 15x , 15x , 15x, 12x

5) standing beltles safety squat bar goodmorning 5 x 5 x 50 kg

6) extra: standing alternating dumbel biceps curl ss fat grip (blauw) straight bar cable pushdown
17,7 kg x 12 ss 60 kg x 12
17,7 kg x 10 ss 60 kg x 10
17,7 kg x 8 ss 60 kg x 10

Comments: lekkere training en niet 3 uur...het kan dus wel😉. Reps waren vlot en scherp. Vandaag wat spierpijn aan quads, glutes en rug. Goodmorning gaan bouwen!

Vandaag dus rustdag gehad. Gelijk in ochtend op nuchtere maag, 15 minuten echo bike gedaan op lage intensiteit. Ongeacht welk krachtschema ik draai, wil ik wel LISS cardio toevoegen op de rustdagen voor general health (hart en bloedsomloop) en vorm van actief herstel. Op termijn ga ik die uitbouwen naar 30 min. Rest van dag gechilld met de fam. was relax dagje zo...
Morgen deads op het programma.
 
Laatst bewerkt:

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
update, trainingen van deze week;

afgelopen maandag 11-1-2021
# 37, week 1 , training 2

Opwarmen: 6 min. echo bike matige intensiteit...effe lekker warm worden. Daarna limber 11 warm up routine i.c.m. russian babymakers (@ DieNase ;) ) icm band rotaties en broomstick dislocations en golfbal soft tissue massage (upperback/chest)

1) conventional deadlift hookgrip (Beltless)
80 kg x 3
96 kg x 3
112 kg x 3
4 sets x 3 x 120 kg

2) incline barbel benchpress (low incline)
50 kg x 3
60 kg x 3
4 sets x 3 x 70 kg (rpe 7)

3) conventional block pull deadlift hookgrip, beltless
96 kg x 3
112 kg x 3
4 sets x 3 x 128 kg

4a) Plateloaded legextension 5x 8
5 sets x 8 x 35 kg

4b) cable side raise (deze oefening toegevoegd)
20 kg x 8
4 sets x 10 x 15 kg

5) weighted kneeling ab wheel (bw + weight vest van 20 kg)
3 x 8 reps x bw x 20 kg vest

Comments: op zich goede training , rug voelde niet super maar niets vervelends
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
dinsdag rust gehouden. Het idee om LISS cardio te doen op rustdagen is deze week op dinsdag en donderdag niet gelukt ....laat klaar met werken, druk met kids....excuses....volgende week beter doen. Ondanks weinig direct rugwerk, had ik dinsdag en woensdag spierpijn aan met name mijn upper back ....zullen de deads wel zijn van maandag.

afgelopen woensdag 13-1-2021
# 37, week 1 , training 3

Opwarmen: 6 min. echo bike matige intensiteit...effe lekker warm worden. Daarna limber 11 warm up routine i.c.m. russian babymakers icm band rotaties en broomstick dislocations en golfbal soft tissue massage (upperback/chest)

1) Benchpress paused (geen wrist wraps)
opwarmen;
lege stang x 8
40 kg x 2

60 kg x 7
66 kg x 6
72 kg x 5
78 kg x 4
2 sets x 3 x 84 kg
2 sets x 2 x 90 kg
2 sets x 3 x 84 kg
78 kg x 4
72 kg x 6
66 kg x 8
60 kg x 10

2) Low bar squat (beltles)
opwarmen
lege stang x 8
40 kg x 2
60 kg x 1

main
70 kg x 5
84 kg x34
98 kg x 3
5 sets x 3 x 105 kg

3) Dumbel overhead extension
38, 1 kg x 5 reps (te zwaar)
4 sets x 8 x 29,3 kg (focus op volle stretch)

4) plate loaded latpulldown
75 kg x 8
75 kg x 8
70 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

5) Klokov weighted hyper extension op glute ham raise (in plaats van seated goodmorning)
5 x 5 x 30 kg

6) extra oefening voor de guns: one arm dumbel preacher curl
3x 10 x 17,7 kg

Comments: lekkere training maar duurde lang door dodelijke benchsessie
 
Laatst bewerkt:

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
afgelopen gisteravond 15-1-2021
# 37, week 2 , training 1

Opwarmen: 6 min. echo bike matige intensiteit...effe lekker warm worden. Daarna limber 11 warm up routine i.c.m. russian babymakers icm band rotaties en broomstick dislocations en golfbal soft tissue massage (upperback/chest)

1) lowbar squat (Beltless)
opwarmen door:
lege stang 8x
40 kg x 3
60 kg x 1

main:
70 kg x 5
84 kg x 4
98 kg x 3
4 sets x 2 x 112 kg

2) Benchpress paused (zonder wrist wraps)
opwarmen
lege stang x 8
40 kg x 3
60 kg x 5
72 kg x 4
84 kg x 3
5 sets x 2 x 96 kg

3) nog meer squats : lowbar squat (beltless)
77 kg x 3
91 kg x 3
4 sets x 3 x 105 kg

4a) cable crossover
5x8x 40 kg

4b) bodyweight chinups
8x
6x
6x
5x
5x

5a) weighted pushups (voeten verhoogd op bankje)
4x 8 x bodyweight + weight vest 20 kg

5b) lying band pull aparts paarse mini band
20x
15x
15x
12x

6) beltless safety squat bar standing goodmorning
5x5x 52,5 kg

Comments: lange traiing. Wel fijn getraind. Heb 2 oefeningen toegevoegd: 4b en 5b voor extra pull
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Vandaag rustdagje....lekker chill. vanmorgen uitgeslapen en hierna 20 min echo bike op lage intensiteit gedaan als vorm van actief herstel en algemene cardio....vanavond op tijd naar bed en morgen de volgende training....nice weekend!
 

Naar boven