XXL Nutrition

Overcome

Bezoekers in dit topic

OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Edit...opnieuw naar tekentafel
 
Laatst bewerkt:
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Training afgelopen zondag 10-7-2022
C1,L1,wk1
Opwarmen: 5 min slow steady echo bike, upper body mobility de franco

1). Paused bench press
3*5*stang (EMOM)
5* 37,5 kg
5* 47,5 kg
5* 55 kg
5* 65 kg
5* 75 kg
5* 85 kg

2a) OHP+ blauwe fat gripz
5*10* 25 kg

2b) pullup/chinup schouderbreedte @bodyweight: doel 50 Total reps in zo min mogelijk sets
Pullup greep:6*,5*,5*
Chinup greep: 6*,5*,5*
Hammergreep: 5*,5*,5*,5*
52 reps in 10 sets

3a). Straight Barbell Curl+blauwe fat gripz
35 kg: 12*, 12*, 10*

3b). Triceps v bar pushdown
30 kg: 15*, 12*, 10*

4A). Seated dumbel side raise
9kg: 15*, 12*, 10*

4b). Facepull
8,5kg: 20*, 15*,15*

Yoke work
5a) nek harnas
10 kg schijf: 30*, 20*,15*

5b) lying nek plate extensie
10 kg schijf: 20*, 15*,15*

Comment: Nice train...en klaar in ruim 1 uur
 
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Training afgelopen dinsdag 12-7-2022
C1,L1,wk1
Opwarmen: 5 min slow steady echo bike, lower body mobility de franco(limber11).
2 sets Klokov hyperextension op ghr: 15*,15* laatste reps hold

1). Powerclean
Voor eerst oefenen
Lege halter: 5*
50kgx5
5 sets x 3x 50 kg.

Wennen, voorlopig niet verzwaren maar techniek oefenen.

2. Main oefening: high bar full squat
3*5*stang (EMOM)
5* 40 kg
5* 50 kg
5* 60 kg
5* 72,5 kg
5* 82,5 kg
5* 92,5 kg (+belt)

3) Romanian deadlift
5*10* 50 kg

4A). Abs: hanging leg raise
BW x 8 reps (gestrekt been tot 90 graden. Half dus)
BW x 8
BW x 6
Erg zwak in de abs...komende tijd aan werken zodat op termijn full reps gemaakt kunnen worden.

Resterende reps:abs crunch op ghr
18x,18x,18x

4b). Standing calf raise
Safety Squat bar set op blok in powerrack
60 kg: 15*, 12*, 12*

Comments: Nice training. Volgende dag spierpijn in quads, glutes en abs....Nice.
Vorige week nog 124kgx5 lowbar Squat gedaan....maar heb idee dat high bar beter voor m'n mobiliteit is. Wellicht ook beter om sterk te worden op full ROM +sterker op abs te worden voor mijn low back issues...voorlopig high bar full Squat als main Squat variant
 
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Training gisteravond 14-7-2022
C1,L1,wk1
Opwarmen: 5 min slow steady echo bike, upper body mobility de franco. Bezemsteel shoulder dislocatie: 15*,15*

1). OHP
3*5*bezemsteel (EMOM)
5* 20 kg ( enkel lege olympische stang)
5* 25 kg
5* 30 kg
5* 35 kg
5* 40 kg
5* 45 kg

2a) close grip benchpress
5*10* 52,5 kg

2b) one arm dumbell row
5*10*29,3 kg (ironmaster dumbel, vandaar rare gewichtopbouw)

3a) bodyweight dip
10*
10*
10*

3b) seated Incline dumbel curl
10* 17,7 kg
9* 17,7 kg
10* 12,3 kg

4a) Lu raise
5kgx 15*
5kgx 20*
5kgx 12*

4b) lying seal rear delt row
13,3 kg x 12
13,3 kg x 12
13,3 kg x 12

5a) nek harnas plate
3*25 x 10 kg

5b) plate lying nek extension
10kgx 25
10 kg x 20
10 kgx 15

6). Lying reverse ab crunch bodyweight
1e set: 1.20 min
2e set: 1.30 min

Comments: Nice training. Bij dip wel beetje lichte verrekking linkerborst maar niets bijzonders.
Vandaag eigenlijk rustdag en morgen pas weer trainen:eod principe maar is het niet dat ik morgen aan het klussen ben. Ga zo een lowerbody doen...die log ik later
 
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Wk1,tr1
10-8-2022
Opwarmen 5min echo bike steady pace

1). Low bar Squat met belt.
5*5*stang EMOM
40 kg x 5
60kgx5
80kgx5 vanaf hier + belt
100kgx5 @6
110kgx5 @7
115kgx5 @8

2). Close grip benchpress
4x4xstang EMOM
40kgx4
60kgx 4
80kg x 4@7
85kg x4@8
90kgx4@9

3). Block pull mid Shin beltless conventional hookgrip
3x7xstangx EMOM
60kgx7
100kgx7@6
110kgx7@7
115kgx7@8
 
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Donderdag 11-8-22: rustdag

Wk1,tr2
12-8-2022 vrijdag
Opwarmen 5min echo bike steady pace

1). Low bar beltless 2sec pause Squat
5*4*stang EMOM
4*40 kg
4*60 kg
4*80kg@7
4*85kg@8
4*90kg@9

2). OHP
2*5* stang EMOM
5* 30kg
5*40kg+belt@6
5*45kg +belt en wrist wraps@7
5*50 kg +,, @8

3). Pendlay row beltless
3*8*stang EMOM
8*60kg @6
8*70kg @7
2*8*80kg @8

Comments: lekkere training. OHP wat ingehouden omdat ik m'n linker schouder mediales/triceps wat voel sinds enkele tijd....bij benchen en triceps isolatie geen last gek genoeg....
 
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Zaterdag 13-8-22: geen training. Dagje weg geweest met vrouwtje zonder kids....hele dag met @38graden in Antwerpen zitten shoppen. Genoeg stappen gezet. In avond in restaurant wat last van flear up/diepe spierpijn in low back.

Sowieso nog herstellende weer van low back na een licht tweak enkele weken terug. Komende week effe behandeling bij Jaap inplannen . Ondertussen rustig bouwen. Ga op rustdagen wat experimenteren met korte tijd inzet ibrofen....kijken of het wat beheersbaar mee wordt.
 
OP
Misaa

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.175
Karma
1.202
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Wk1,tr23
12-8-2022 vandaag, zondag
Opwarmen 5min echo bike steady pace

1). Conventional hookgrip deadlift
5*5*stang EMOM
5*60kg
5*100 kg
5* 115 kg +belt@6
5* 125kg +,, @7
5*130 kg+,, @8 easy

2). Comp. Benchpress
3*5*stang EMOM
5* 40kg
5*60kg
5*80kg+wrist wraps@6
5*90kg +,, @7
5*95kg +,, @8,5

3). 3-0-3 tempo Squat beltless lowbar
Stangx8
40kgx8 @5
60kg x8@7
65kg x8@8,5

+ Onderstaande GPP oefeningen die ik op zaterdag niet kon doen:

1). Pullups bodyweight (+/- 100kg). Submax, AMRAP in 7 min: 5*, 4*, 4*, 3*, 3* : 19 Total reps

2A). Seated Incline dumbel curl.Submax, AMRAP in 7 min: 13,3 kg: 14* 8*, 8*, 6* : 36 totaal reps

2B). Triceps v bar pushdown. curl.Submax, AMRAP in 7 min: 25 kg: 15*, 12*, 10*, 6*: totaal 43 reps

3A). Indeling ab wheel bodyweight.Submax, AMRAP in 7 min: 12*, 10*, 8* : 30 Total reps

3B). plate Lu raise. curl.Submax, AMRAP in 7 min: 5kg: 12*, 10*, 8* : 30 Total reps

4). (P)rehab: ATX reverse hyper band
Recovery: 25% van 1rm
35 kg x 12 reps
35kg x 10reps

Comments: lekkere training. Tempo Squats zijn wel echt een zware oefening. Zeker na de deads eerder in de training. Geen zwakte rug. Dat terwijl ik dat gisteren wel had. Even aankijken hoe dit morgen en overmorgen is.
Hoe dan ook ga ik m'n fysio wel effe contacten en alles even laten nalopen.iets zit niet helemaal ok....
Woensdag volgende training weer
 
Naar boven