Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

zware training gaat lekker zo

Klik om te verkleinen...

Doe mijn best om bij mn begeleider in de buurt te komen,en aangezien hij nog eens een kilo of 19 zwaarder is dan mij,kan ik lang mijn best blijven doen!!!
Hij helpt trouwens ook met sommige laatste herhalingen mee.

 

[Luppie]

kan duidelijk zien op je pics dat je schouders veel voller zijn en je bf lijkt lager klasse dit is echt wel mijn doel

 

[Own Sculpturer]

kan duidelijk zien op je pics dat je schouders veel voller zijn en je bf lijkt lager klasse dit is echt wel mijn doel

Klik om te verkleinen...

Thx Lupp

 

[johanheeze]

Idd nu zie ik pas wat een beest achter deze log zit

 

[Own Sculpturer]

Idd nu zie ik pas wat een beest achter deze log zit

Klik om te verkleinen...

Thanks man!!!

 

[Own Sculpturer]

Morgenvroeg de benen trainen

5 min.fietsen tot de knieen opgewarmd zijn
Leg extensions
Squatten
Leg press

Hamstrings liggend
Hamstrings staand L/R apart
(Stif legged deadlifts)schuift soms naar de zaterdag

Kuiten staand,zittend en legpress als superset

Morgen komen de stats!!!!

 

[Sanca Saxon]

mooie log, mooie trainingen
keep it up, goed bezig!!!

 

[rat]

lekker bezig man

 

[Own Sculpturer]

lekker bezig man

Klik om te verkleinen...

eej man,ja het gaat steeds beter nu ik een tijdje met dat beest train!!!

 

[Own Sculpturer]

Vandaag benen getraind,jammer genoeg niet met de barbell gesquatt,mn begeleider/trainingspartner had bezoek van een gast van pannatta voor nieuwe toestellen.Heb dus maar weer eens alleen getraind vandaag.

1.Quadriceps

5 min. fietsen (opwarmen knieen)

Legextensions
16x25kg
10x35kg
8x45kg
8x50kg


Hacksquatt (voeten uiteen)

12x50kg
10x70kg
8x90kg
8x110kg

Hacksquatt(voeten naast elkaar)

8x70kg
8x90kg
8x110kg

Hamstrings (liggend)

16x30kg
10x40kg
8x50kg

Hamstrings (zittend)

8x25kg
8x40kg
8x55kg

Hamstrings (staand L/R apart)

8x20kg
8x30kg
6x40kg

Heb voor mn gevoel lekker getraind,maar toch kon het beter,had me verheugd op het squatten denk ik.Hacksquatts zijn ook wel oke maar ik krijg er niet het volle gevoel van als met barbell squatts.Dan te denken dat dorian yates nooit squatte maar alle beenoefeningen op apparaten afwerkte,en dan zo een poten heeft kunnen kweken....

 

[Luppie]

tog wel een deftige been training

 

[Own Sculpturer]

Het ging zeker niet verkeerd,maar als die knaap naast me staat tap ik toch meestal wat extras uit mn reserves,zal denk ik ook hieraan gelegen hebben.desondanks ben ik toch wel tevreden.Thx lupp

 

[tripax]

Lekkere training, maar doe je geen kuiten?

 

[Own Sculpturer]

Lekkere training, maar doe je geen kuiten?

Klik om te verkleinen...

Kuiten train ik normaal wel op dezelfde dag,door omstandigheden is deze verplaatst naar morgenavond.

Kuiten train ik meestal in een superset met 3 oefeningen.
Staand,zittend en op de legpress mach. Ik doe 8x de volledige bewegingsbaan en houdt bovenin ca.2sec.vast direct erachteraan 8xsnelle pomp,dus 16xherhalingen per set.Ga ook zo hoog mogelijk het gewicht in,anders willen ze gewoon niet groeien!!!

 

[lionel]

Dikke gewichten, gaat goed zo te zien/lezen!

 

[Own Sculpturer]

Training van vandaag was ziekelijk hard!!!

Borst; Hammerstrength
16x40kg
8x110kg
8x160kg
4x230kg
..x160kg tot falen
..x80kg tot falen
..x40kg tot falen

Schouders; Hammerstrength zittend
8x70kg
8x100kg
..x70kg tot falen
..x40kg tot falen

Rug; Latpull
16x60kg
8x100kg
..x75kg tot falen
..x50kg tot falen

(TOT HIER TROK IK HET NOG,DAARNA WERD IK STEEDS MISSELIJKER)

Triceps; machine dips
12x45kg
8x65kg
..x50kg tot falen
..x30kg tot falen

Onderarmen zittende pols curl
12x30kg
12x30kg

(NORMAAL 1 SERIE EXTRA O.ARMS MAAR IK HAD HET GEVOEL DAT IK DE SPORTSCHOOL ONDER GING KOTSEN,TRICEPS HAD OOK BETER GEKUND)

 

[Own Sculpturer]

Heb ook mijn kuiten gisteren niet getraind en vandaag ook niet gekund....DAMN!!!! Maandag word ook alweer zo zwaar,dus moeilijk om ze dan 'even' tussendoor te doen.Toch maar een keer extra in de avond gaan.

 

[Own Sculpturer]

Zo,vandaag weer lekker getraind. Spiergroepen;Rug,Schouders

1.Rug; latpull
16x60kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg

T-bar row
10x70kg
10x95kg
10x120kg

iso pull zittend L/R apart
10x40kg
8x75kg
8x90kg

machine pull zittend
12x50kg
8x70kg
8x90kg

2.Schouders; machine press
16x50kg
8x100kg
8x120kg

Front press
10x70kg
8x100kg
6x130kg

achterkant op machine
12x40kg
10x60kg
8x80kg

Wou vanavond mijn kuiten gaan trainen maar het vrouwtje wilt gaan uit eten,altijd goed idee voor een bodybuilder,maarja training overslaan is ook geen goed idee.Dan morgen maar de kuiten doen,gaan naar de jap.....

 

[flexx123]

nette training hoor

 

[Zelda]

Gaat lekker man.