Own Sculpturer's Log

[johanheeze]

front press is met een machine of barbbell?

 

[Own Sculpturer]

front press is met een machine of barbbell?

Klik om te verkleinen...

Machine op de Hammer strength

 

[johanheeze]

Toch netjes!

Je gebruikt veel machine's gaat je goed af zo te zien

 

[tripax]

Goed bezig!

En ook goeie keuze japans

 

[Own Sculpturer]

Goed bezig!

En ook goeie keuze japans

Klik om te verkleinen...

Bedankt , ja heb gisteren heerlijk gegeten,fish only menu,vooral de in wijn gekookte zalm was lekker,kan het iedereen aanraden.But eaz on the sake,anders heb je vrij weinig aan al die eiwitten gehad.

 

[Own Sculpturer]

vandaag getraind;Borst,Triceps,Biceps

Borst: Schuindrukken;
14x60kg
8x80kg
8x100kg
4x120kg

Schuin dumb.press
8x28kg(per dumb.)
8x34kg
8x40kg

Schuin dumb. flyes
8x20kg(per dumb.)
8x24kg
8x28kg

Machine low / iso press
8x120kg
6x150kg(+hulp)
4x170kg(+hulp)

Triceps; Latpress
(staan geen kilos op afgebeeld,wel tot 3/4 van het blok gegaan)

Machine dips
12x70kg
8x80kg
8x80kg(+hulp)

Dips op bankje(+gewicht op schoot)
20x zonder gewicht
16x +20kg
16x +40kg
16x +60kg
...x zonder gew.tot de max.

Biceps; preachercurl
14x20kg
10x35kg
8x50kg(+hulp)

dumb.curl zittend
8x20kg
8x26kg
8x30kg(+hulp)

staande cablecurl
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

 

[rat]

netjes leker bezig

 

[Own Sculpturer]

vandaag benen; 5 min.fietsen voor opwarming van kniegewrichten

1.Quadriceps; Leg extensions
16x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Squatten
12x60kg
8x100kg
8x130kg
6x160kg (+inbinden knieen)
3x180kg

2.Hamstrings liggende curl
12x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

staande curl L/R apart
8x20kg
8x25kg
8x30kg

3.Kuiten staand
16x100kg (8xvolle beweging,8xsnelle pomp)

DAZE WAS NOG NIET AF!!! MN DOCHTERTJE DUWDE IETS TE VROEG OP ENTER...HIERBOVEN DE REST!!!!!

 

[Own Sculpturer]

vandaag benen; 5 min.fietsen voor opwarming van kniegewrichten

1.Quadriceps; Leg extensions
16x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

Squatten
12x60kg
8x100kg
8x130kg
6x160kg (+inbinden knieen)
3x180kg

2.Hamstrings liggende curl
12x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg

staande curl L/R apart
8x20kg
8x25kg
8x30kg

3.Kuiten staand calve raise
16x100kg (8xvolle beweging,8xsnelle pomp)
16x140kg
16x160kg

zittend calve raise
20x40kg(10xvol,10xpomp)
20x60kg
16x70kg(8xvol,8xpomp)

liggende calve raise (leggpress mach.)
8x120kg
8x140kg
8x160kg

Normaal 3 oefeningen voor quadriceps,vandaag 2 ivm onderrug...te veel spierpijn!!!

 

[Own Sculpturer]

Iedereen een zalig kerstfeest toegewenst en een gelukkig en spetterend nieuwjaar!!!!!

Log ga ik volgendjaar mee door,eerste maand ff niet want dan zit ik vol in een verhuizing....Ja deze nederlander trekt belgie in...Maar blijf natuurlijk nederlander!!!Alleen m,n dochter zal er wel een accentje aan gaan overhouden....Ben zelf ook limbo dus zoveel scheelt t ook weer niet!!!!

 

[tripax]

Wat is dit staande curl eigenlijk?

Nette training

 

[rat]

Iedereen een zalig kerstfeest toegewenst en een gelukkig en spetterend nieuwjaar!!!!!

Log ga ik volgendjaar mee door,eerste maand ff niet want dan zit ik vol in een verhuizing....Ja deze nederlander trekt belgie in...Maar blijf natuurlijk nederlander!!!Alleen m,n dochter zal er wel een accentje aan gaan overhouden....Ben zelf ook limbo dus zoveel scheelt t ook weer niet!!!!

Klik om te verkleinen...

over loper

 

[Own Sculpturer]

Wat is dit staande curl eigenlijk?

Nette training

Klik om te verkleinen...

Gewoon met de machine,staand met het blok op je schouders rustend en je tenen op een ophoging...Naam weet ik FF niet.....Standing calve raise d8 ik

 

[Own Sculpturer]

over loper

Klik om te verkleinen...

Kga over met de veerboot pik!!!Lopen is beetje te ver!!!!!
Utreg vind ik nog wel man,party gaan we zeker een keer samen slijten!!!!

 

[rat]

Kga over met de veerboot pik!!!Lopen is beetje te ver!!!!!
Utreg vind ik nog wel man,party gaan we zeker een keer samen slijten!!!!

Klik om te verkleinen...

zeker dat gaat wat worden een utrechter en een belg

 

[Black]

Nice workout

 

[Own Sculpturer]

zeker dat gaat wat worden een utrechter en een belg

Klik om te verkleinen...

Tis dus toch waar wat ze zeggen he.... B.E.L.G. Ben Eerst Limburger Geweest

 

[Own Sculpturer]

Nice workout

Klik om te verkleinen...

Thx black

 

[Black]

You're welcome

 

[Own Sculpturer]

Heb er nu nog tijd voor dus toch maar weer even het logje bijwerken
Was weer een zaterdag dus dat betekend,alles behalve benen 1 oefening tot de max.

1.Borst; Hammerstrength
16x40kg
8x80kg
6x200kg(3x zelf rest met hulp)
..x170kg(tot falen met hulp)
..x100kg(tot falen met hulp)
..x60kg(tot falen met hulp)
..x40kg(tot falen met hulp)

2.Rug; Latpull
12x60kg
8x100kg
..x75kg(tot falen met hulp)
..x50kg(tot falen met hulp)

3.Schouders; Hammerstrength
16x40kg
8x100kg(tot falen met hulp)
..x80kg(tot falen met hulp)
..x50kg(tot falen met hulp)

4.Triceps Pullover+smal bankdr.in 1oef.(met barbell)
8x40kg
8x50kg(met hulp)
..x50kg(tot falen met hulp)

5.Biceps standing cable curl (tussen 2 katrollen in)
16x15kg
..x20kg(tot falen)
..x20kg(tot falen

Laatste Biceps oefening begonnen met gestrekte armen en langzaam draaien tot achter mn hoofd,hier 2sec.vasthouden en dan weer rustig terug.Voor de piek!!!