Panda power

[Jake the snake]

bench press 12x60kg 2x10x70kg 7x80kg
bor 12x50kg 2x10x55kg 8x60kg
shrug 3x8x90kg
press 12x40kg 6x45kg pp 6x50kg
mini barbell curl (gew excl barb) 12x10kg 10x15kg 8x20kg
dumbbell french press 12x10kg 10x12kg 8x14kg

Na de 6de rep stort ik helemaal in.Tijdje op herhalingen trainen

 

[Jake the snake]

squat 5x100kg
1x110kg
1x130kg PR
0x140kg fail
deadlift 3x10x60kg
bench press 20x40kg 15x60kg 10x80kg 5x100kg
incline fly's 10x8kg 10x10kg 8x14kg
+ nog veel reps van vanalles en nog wat


gewicht 95,2kg is het laagste wat ik van de week heb gewogen.
Morgen Spanje vreten, zuipen en die van ons afrijden.Waarschijnlijk weeg ik terug 103kg als ik terugkom.Adios

 

[Jake the snake]

nieuw schema

http://www.bodybuilding.com/fun/jeff1.htm

bench press 2x6x100kg 1x5x100kg
incline press 2x10x60kg
machine bench 1x20x30kg

mini barbell curl 3x5x30kg (zonder barbell)
seated dumbbell curl 2x10x10kg
ez bar curl 1x20x10kg (zonder ez bar)

 

[Jake the snake]

press 1x6x50kg 1x5x50kg(+1 pp) 1x3x50kg (+3 pp)
upright row 10x40kg 8x40kg
press machine 1x20x35kg

dumbbell lying french press 2x6x14kg
seated overhead extension 2x10x15kg
tri presdown 1x20x20kg

trainingstijd 20min

 

[Jake the snake]

bench press 6x100kg 4x100kg 5x100kg
incline bench press 10x65kg 5x65kg + 4x60kg
machine bench press 20x40kg verhogen

barbell curl 3x6x35kg verhogen
seated dumbbell curl 2x10x12kg verhogen
machine preacher curl 20x20kg vlgde keer verhogen

bw 92,8kg

 

[Jake the snake]

squat 2x6x100kg 5x100kg
leg press 2x10x60kg easy volgde keer verhogen
front squat 17x40kg

buik

 

[Jake the snake]

front press 6x50kg 5x50kg 4x50kg
upright row 2x10x40kg
press machine (achterste handvaten) 20x30kg verhogen

Lying dumbbell triceps press 3x6x14kg verhogen
Overhead dumbbell triceps press 2x10x30kg verhogen
Triceps pushdown machine 20x35kg verhogen

trainingstijd 30min

 

[Jake the snake]

pull up 3x6xbw (met paar sec rust tussen reps vanaf set 2)
Seated cable rows (machine, narrow grip) 2x10x60kg
Dumbbell rows (one arm at a time) 1x20x20kg verhogen

Standing calf raises (machine) 3x6x120kg full stack
Standing calf raises (machine) 2x10x90kg


trainingstijd 25min

 

[Jake the snake]

bench press 3x6x100kg (laatste veel hulp spotter)
incline bench press 2x9x65kg
bench press machine 20x50kg verhogen

barbell curl 3x6x40kg verhogen
seated dumbbell curl 2x10x14kg verhogen
ez bar narrow grip curl 20x20kg gewicht excl ez bar verhogen

 

[Jake the snake]

squat 3x6x100kg verhogen
45° leg press machine 2x10x100kg verhogen
squat 1x20x60kg (wou na 10de rep stoppen, na 15de zelfmoord plegen) verhogen

+buik

 

[Jake the snake]

deadlift 1x140kg
0x160kg
3x5x120kg
pull up (handpalmen naar elkaar) 10x 9x (met springen)
dumbbell row 20x24kg verhogen

press 6x55kg 5x55kg 4x55kg (tot tussen borst en kin)
upright row 2x8x40kg
machine press (achterste handvaten) 20x50kg verhogen

 

[Jake the snake]

bench press 3x6x100kg
incline bench press 10x65kg 7x65kg
machine bench press 18x60kg

barbell curl 3x45kg (zonder zwieren) 2x6x45kg (met zwieren)
seated dumbbell curl 2x10x16kg
machine preacher curl 20x30kg verhogen

 

[Jake the snake]

squat 3x6x105kg verhogen
45° leg press 2x10x110kg verhogen
squat 1x20x65kg verhogen

 

[Jake the snake]

press 5x60kg en 3x60kg (tot kin laten zakken)
3x6x50kg
Standing upright rows 10x40kg 6x40kg (pols)
machine press 15x60kg +5x30kg

Lying dumbbell triceps press 3x6x16kg
Overhead dumbbell triceps press 2x9x34kg
tri pressdown 20x40kg

 

[Jake the snake]

pull up 3x6xbw (laaste 2 met veel moeite)
bor 2x10x60kg iets minder
dumbbell row 1x20x26kg Verhogen

+ kuiten

Rugtraining zonder deadlift/rack pull is geen rugtraining. Volgende keer terug deadlift/rackpull , pull up variant en dumbbell row.

 

[artex]

lekker bezig man

 

[Jake the snake]

lekker bezig man

Klik om te verkleinen...

merci

gewicht: 90,6kg Ondanks die fles bacardi, 2flessen cola ,xtra long giant, 2 pita's en chocolade taart ben ik toch nog afgevallen van't weekend.

Had me overslapen.Om 10:40 wakker en om 11:10 in fitness

training

Bench press 2x5x100kg 7x100kg (met hulp spotter laatste 2)
incline dumbbell bench press 10x30kg 9x30kg
bench machine 10x60kg + 10x40kg

barbell curl 3x6x40kg
seated dumbbell curl 2x10x16kg
machine preacher curl 10x35kg+5x25kg+5x15kg

 

[Jake the snake]

squat 2x5x110kg 1x4x110kg
45° leg press 2x10x120kg verhogen
squat 1x20x70kg (doodgaan vanaf rep 12) verhogen


+buik

 

[Jake the snake]

press 6x55kg 2x5x55kg
barbell upright row 2x10x40kg
machine press 1x20x55kg verhogen

lying dumbbell triceps extension 3x6x16kg verhogen
cable bent over triceps extension with rope 2x10x15kg verhogen
cable pushdown 1x20x50kg verhogen

 

[Jake the snake]

deadlift 6x120kg 5x120kg 4x120kg
pull up 1x6xbw
lat pulldown 2x10x70kg
dumbbell row 1x20x28kg

dumbbell biceps curl 1x25x10kg

calf raise 4x10x?

Trainingstijd 30min

Precies toch bijgekomen na het weekend
gewicht terug 92kg