Panda power

[Jake the snake]

Was maar loom vandaag, weinig drive

squat 9x115kg Had gehoopt meer te doen
leg extension 15x80kg
seated leg curl 14x55kg
kuiten gedoe 14x120kg

 

[Jake the snake]

Goed ziek geweest, maar I'm bek!

dumbbell clean and press opwarming 1x34kg links met hulp
press 8x55kg
lateral raise 10x14kg
reverse fly's 6x10kg
cable lateral raise 14x10kg
machine press 8x80kg

triceps extension machine 14x35kg
pressdown 8x40kg
overhead cable triceps extension with rope 14x25kg

 

[Jake the snake]

Had me overslapen, vlug iets gegeten en direct naar fitness.Is geen succesformule

cable underhand pulldown 8x80kg
deadlift 2x125kg was nog aan't slapen, geen kracht
cable seated row straight back 5x40kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg
pullover 14xbar+20kg
close grip pulldown 7x70kg
dumbbell shrugs 8x42kg grip problemen links
assited pullup 10xbw-60kg

 

[Jake the snake]

bench press 8x110kg
incline dumbbell bench press 7,5x38kg
machine pec dec 12x100kg

barbell curls 10x40kg
machine preacher curls 7x40kg
dumbbell curl 16x12kg

incline dumbbell fly's met 14kg en 8kg beetje oefenen met borst contractie

 

[Jake the snake]

full squat 6x120kg
45° leg press 14x150kg
leg extensions 12x80kg
seated leg curl 15x50kg
standing kalf raises 10x120kg

Had gehoopt iets meer herhalingen te halen voor squat

 

[Jake the snake]

dumbbell clean and press 1x38kg
press 5+ (3pp) x60kg
lateral raise 8x16kg
rear raise 10x8kg
barbell upright row 10x40kg

machine triceps extension 8x40kg
overhead triceps extension with rope 10x30kg
dip 5xbw
pushdown 5x40kg

 

[Jake the snake]

pullover 10x30kg
deadlift 5x125kg*
machine high row 10x80kg
dumbbell shrugs 8x34kg
assited pull up 11xbw-55kg

*Er is iets in mijn onderrug geschoten toen ik de bar terug in de houder wou steken.Daarna was het beste er snel af.Wou nog barbell bor doen ,maar was onmogenlijk met onderrug .

's morgens deadliften gaat nooit goed, niet meer doen

 

[Jake the snake]

barbell bench press 6x115kg
incline dumbbell bench press 8x38kg
dip 9xbw
incline fly's op gevoel 10x14kg + 5x8kg

barbell curl 4x45kg kreeg last van pols
preacher machine 9x45kg
dumbbell curl 20x14kg

 

[Jake the snake]

vlugge training , nog last van rug van vorige zaterdag.


seated wide grip row 5x100kg weinig doorzettingsvermogen ,wou onderrug niet zwaar belasten
assited pull up 12xbw-50kg

barbell press 3x65kg
seated machine schoulder press 10x80kg(= alle gewichtjes)
lateral raise machine 10x30kg
lever seated reverse fly's 10x40kg
reverse fly's 6x8kg

triceps pushdown 8x80kg ( is met extra katrol)


lopen 12min 1800m

 

[Jake the snake]

barbell bench press 4x120kg (+1spotter)
incline dumbbell bench press 8x42kg
dip 8xbw+10kg
incline fly's 16x14kg

cable curl 8x60kg met dubbele katrol
preacher machine 6x50kg
dumbbell curl 10x16kg

+lopen

 

[Jake the snake]

nog te veel last van onderrug om te squatten, merkte dit bij het opwarmen.Er heeft iemand mijn broek gescheurd tijdens het squatten.Toen ik naar beneden ging hoorde ik ineens mijn broek scheuren, de smeerlappen.

45° leg press 8(halve reps)x200kg
leg extension 14x80kg
leg curl 6x60kg


slechte training

 

[Jake the snake]

Weer nief schema

Wendler 531 big but boring met hier en daar kleine aanpassing

press 5x40kg
5x45kg
10x50kg

press 5x10x30kg

chin up 5x10xbw-60kg

 

[Jake the snake]

bench press

5x80kg
5x90kg
8x105kg

5x10x60kg

barbell bor 10x40kg nog teveel last van onderrug
-> pulley rows 5x10x40kg

 

[dumba]

Mooie stats en goede trainingen. Netjes. Apart dat je sq en dl zo gelijk gaan.

 

[Jake the snake]

Mooie stats en goede trainingen. Netjes. Apart dat je sq en dl zo gelijk gaan.

Klik om te verkleinen...

Dank u ,dank u.Deadlift loopt op't moment voor geen meter.Heb me van de maand gekwetst aan onderrug.Binnekort terug rustig opbouwen

 

[Jake the snake]

45° leg press ipv squat ivm onderrug

45°leg press 5x110kg
3x130kg voelde iets in onderrug, direct gestopt

leg extension 5x10x80kg
leg curl 5x10x40kg

Onderrug nog niet beter

 

[dumba]

Pas wel op met je rug. Als je wervel scheef gaat staan ben je verder van huis. Knap dat je toch wat gedaan hebt.

 

[Jake the snake]

press 3x45kg 3x50kg 8x55kg
press 5x10x35kg
pull up 5x10xbw-55kg

 

[Jake the snake]

bench press 3x90kg 3x100kg 6x110kg
5x10x65kg
cable row 5x10x60kg

 

[Jake the snake]

press 5x45kg 3x50kg 6x60kg
press 5x10x40kg kapot gaan

parallel close grip pull up 5x10xbw-50kg