Panda power

[Jake the snake]

bench press 5x90kg 3x100kg 4x115kg ging me slecht af vandaag
5x10x70kg moeizaam

cable row 5x10x65kg

 

[Jake the snake]

deload week

eerst wat gelopen 20min op 7,4km/uur (met 2x versnelling) 2,56km afgelegd.

press 5x25kg 5x30kg 5x40kg

 

[Jake the snake]

deload deadlift 5x40kg 5x60kg 5x80kg

ging allemaal soepel, voelde niets in mijn rug.Kon me niet houden en wou rug eens testen 1x100kg 1x120kg voelde direkt dat ik moest stoppen.Had beter niets getest en rug extra rust gegeven


lopen 20min tegen 7,5km/u

 

[Jake the snake]

deload week

squat 5x60kg 5x70kg 5x80kg
bench press 5x40kg 5x50kg 5x60kg


20min gelopen tegen 7,6km/u (maar 18min volgehouden)

 

[Jake the snake]

Nieuwe cyclus

press 5x40kg 5x50kg 8x55kg
5x10x40kg

parallel close grip pull up 5x10xbw-50kg


Dacht eerst off day te gaan hebben , maar viel al bij al wel mee

 

[Jake the snake]

deadlift 5x60kg 5x70kg 5x80kg (voelde al zwaar aan)
5x10x50kg was precies cardio oefening
vertical leg hip raise 5x10

12min lopen

Rustig terug opbouwen en vooral dat er niets terug in mijn rug schiet

 

[Jake the snake]

barbell bench press 5x85kg 5x95kg 6x110kg
5x10x(70kg, 70kg ,65kg, 60kg, 60kg) kapot
barbell bent over row 4x10x40kg (gecontroleerd met sec vasthouden bovenaan)
dumbbell row 10x34kg
preacher machine 2x10x30kg

 

[Jake the snake]

squat 5x80kg 5x90kg 5x100kg
5x10x60kg
leg curl 5x10x35kg

Nog steeds rustig opbouwen om onderrug te sparen.Was wel een snelle training wegens tijdgebrek(35min) waardoor de 5x10x60kg squat bijna cardio was.

 

[Jake the snake]

press 3x45kg 3x55kg 6x60kg
5x10x40kg (soms moeten afsluiten met pp)

parallel close grip pull up 5x10xbw-45kg

 

[Jake the snake]

was wat ziek van de week,i'm not doing shit this week in 1 dag.

squat 3x90kg 3x100kg 3x110kg
bench press 3x90kg 3x100kg 3x115kg(was moeizaam)
deadlift 3x70kg 3x80kg 3x90kg en moest toch 3x100kg nog doen.

Begint beter en beter terug te gaan met onderrug.Blijf wel rustig opbouwen.

 

[Jake the snake]

Nog altijd met snotneus

squat 5x100kg 3x110kg 5x120kg
press 5x50kg 3x60kg 5x65kg

 

[Jake the snake]

bench press 5x100kg 3x110kg 4x120kg
deadlift 5x90kg 3x100kg 1x110kg
incline dumbbell bench press 3x10x30kg 2x7x30kg
bor 5x10x60kg met 1sec vasthouden vanboven
preacher machine 3x10x30kg

 

[Jake the snake]

deload week

press 5x30kg 5x35kg 5x40kg
deadlift 5x50kg 5x60kg 5x70kg

30min joggen +-3,5km

 

[Jake the snake]

squat 5x50kg 5x65kg 5x75kg
dumbbell bench press 5x16kg 5x22kg 5x26kg

volgende week terug met echte gewichten

 

[Jake the snake]

Nieuwe cyclus

press 5x45kg 5x50kg 8x60kg
2x10x40kg 1x10x35kg 2x10x30kg

chin up 5x3xbw
dumbbell row 10x30kg (bovenlichaam stil)

 

[Jake the snake]

deadlift 5x100kg 5x110kg 5x120kg
5x10x70kg cardio
leg raise 5x10

 

[Jake the snake]

bench press 5x90kg 5x100kg 8x110kg
5x10x65kg
barbell row 4x10x65kg
dumbbell row 11x34kg

 

[Jake the snake]

squat 5x90kg 5x100kg 10x115kg vpr
wou nog beginnen aan reeks van 5x10xsquat maar voelde al snel kramp aankomen vanachter in been--> 5x10x40kg leg extensions
leg curl 5x10x45kg

 

[Jake the snake]

press 3x50kg 3x55kg 5x65kg
5x10x40kg
chin up (assited met stoel) 4x8xbw-stoel

 

[Jake the snake]

deadlift 3x100kg 3x110kg 3x130kg ging voor 4de rep maar verloor halfweg grip 5x10x70kg
leg raise 5x10
barbell curl 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x50kg