Panda power

[Jake the snake]

bench press 3x90kg 3x105kg 4,5x120kg
5x10x70kg
barbell bor 5x10x70kg

qualitine gekocht

 

[Jake the snake]

squat 3x90kg 3x105kg 5x120kg
5x10x70kg
leg curl machine was stuk dus staande variant genomen5x10x10kg

 

[Jake the snake]

press 5x50kg 3x60kg 5x70kg PR!
5x10x40kg
chin up 2x10xbw-bankje 2x8xbw-bankje
dumbbell row 20x34kg

 

[Jake the snake]

deadlift 5x100kg 3x120kg 1x135kg
5x10x70kg

 

[Jake the snake]

bench press 5x95kg 3x110kg 3x125kg
3x10x70kg
bor 8x70kg
facepull 3x10x40kg
upright row 10x40kg 10x60kg
seated reverse fly 2x10x40kg

 

[Jake the snake]

squat 5x95kg 3x110kg 5x125kg zat nog wat in maar was lui
5x10x75kg
leg curl 5x10x50kg

 

[Jake the snake]

Begin voorbereiding Antwerp 10miles

press 5x50kg 5x55kg 7x65kg
5x10x40kg
cable underhand pulldown 5x10x60kg

3km gelopen op +- 25min

Vanaf nu begin ik met de voorbereiding op de Antwerp 10 miles.Ik was al kapot na de 3 kilometer, dus heb nog een lange weg te gaan(Te lang ziek geweest, zal voor volgend jaarzijn )

 

[Jake the snake]

deadlift 5x100kg 5x110kg 5x125kg
Ging me weer niet af.Zal nooit men lievelingsoefening worden

3,5km op 30min gelopen

 

[Jake the snake]

bench press 5x90kg 5x105kg 8x115kg
5x10x70kg
dumbbell row 5x10x30kg

Nog 5km gelopen ,wel 2 x 200 meter gewandeld.

 

[Jake the snake]

squat 5x90kg 5x100kg 5x115kg

1800m op 12min gelopen

 

[Jake the snake]

press 3x50kg 3x60kg 4x70kg
5x10x40kg
cable underhand pulldown 5x10x65kg

http://www.youtube.com/watch?v=ygqFq1coLks

 

[Jake the snake]

deadlift 3x100kg 3x120kg 3x135kg
5x10x70kg
leg raise 5x10

 

[Jake the snake]

bench press 3x90kg 3x110kg 3x125kg
5x10x70kg
dumbbell row 3x10x34kg

wegens tijdsgebrek maar 3x10

 

[Jake the snake]

squat 3x90kg 3x110kg 3x130kg
2x10x70kg kreeg dikke kramp in kont
45° leg press 3x10x100kg
leg curl 5x10x50kg

Ondanks nog ziek te zijn toch tevreden over 3x130kg squat

 

[Jake the snake]

Weeral ziek geweest.Terug aan de beterhand ,maar nog niet 100%.Lichte training gedaan ,had weinig drive.

Squat 5x40kg 3x60kg 3x80kg 3x100kg 1x120kg 1x135kg
barbell bor 5x40kg 5x60kg 5x80kg meer zat er niet in.
barbell shrugs 12x80kg
seated row to kop met rope 10x30kg
preacher machine 2x12x25kg 8x35kg
lying triceps extension ez bar 10x10kg 10x20kg 10x30kg (gewichten excl ez bar)
barbell curl 20xbarbell

 

[Jake the snake]

press 5x55kg 3x65kg 1x75kg PR
5x10x40kg (10,10,10,9,6)
cable underhand pulldown 5x10x70kg (10,10,8,10,8)

 

[Jake the snake]

deadlift 5x110kg 3x125kg 1x140kg
5x10x80kg
upper abdominal machine 2x10x50kg + enorme buikkrampen= stoppen

 

[Jake the snake]

Training om snel te vergeten. Veel te laat thuis vertrokken , had half uurtje tijd in fitness.

bench press 5x100kg 3x115kg 0x130kg
seated cable row wide grip to chest 3x10x60kg
dumbbell row 10x34kg
machine incline press 8x100kg
dumbbell incline press 8x34kg

 

[Jake the snake]

squat 5x110kg 3x125kg 1x140kg
5x10x80kg
seated leg curl 5x10x50kg
barbell curl 5x5x40kg

 

[Jake the snake]

Nieuwe cyclus
Max: MP 80kg deadlift 150kg bench press 135kg squat 150kg

Mp 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2te weinig
5x10x40kg
cable underhand pulldown 5x10x60kg


Volgende cyclus mp max op 70kg