Panda power

[Jake the snake]

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):


Thursday - Lower Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 75kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 1x 110kg te veel druk op onderrug, ben dan maar gestopt. superset 45° leg press 120kg + deadlift 70kg- 3 sets x 8 reps
• dumbbell [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 34kg
• Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + hanging [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps

 

[Jake the snake]

zondag 4 november

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):

bench press 3x8x90kg
barbell bor 3x8x75kg
dumbbell press 3x8x22kg
incline dumbbell fly's + hammer curls 3 x 8 x 18kg en 20kg

 

[Jake the snake]

gewicht 93,8kg

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3x120kg, 2x6x110kg, 4x110kg
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 x 90kg
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 x 110kg
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):

Tuesday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x 85kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x (2 echte pull ups+) 6 x 80kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x 20kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x bw+15kg en 20kg

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):


Thursday - Lower Body:

• [Link niet meer beschikbaar]- 4(bar viel naar voren), 6, 6, 2(20sec rust)+2(20sec rust)+2(20sec rust) Reps
• [Link niet meer beschikbaar] 4 Sets x 6Reps x 110kg verhogen
• dumbbell[Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6x 38kg
• Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 8 Reps

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets

Friday - Upper Body:

• dumbbell [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x 38kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 6, 6, 5, x100kg 6x90kg verlagen naar 95kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6Reps x 24kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6Reps x 20kg

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4x110kg voelde mega kramp komen in been gestopt. Teveel gelopen van't weekend.
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 x 90kg
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 x 100kg
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 8 Reps x 4kg

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):


Tuesday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x 90kg (2laatste vanaf 3de set met spotter)
• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 x bw
• Dumbbell pullover - 4 Sets x 6 Reps x 20kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x bw+20kg en 22kg

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):


Thursday - Lower Body:

• [Link niet meer beschikbaar]- 6, 6, 4(+8 back squat),4reps x80kg +12x60kg
• [Link niet meer beschikbaar] 4 Sets x 6Reps x 120kg
• dumbbell[Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6x 42kg
• Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 8 Reps x 4kg leg raise

 

[Jake the snake]

Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets


Friday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 4x 6 x 95kg
• dumbbell [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6 Reps x 42kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6Reps x 26kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6Reps x 22kg

 

[Jake the snake]

Weeks 7-8 (2 Minutes Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 110kg verhogen
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 100kg verhogen
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 6 Reps 120kg
  • Abs Superset [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 10 Reps

 

[Jake the snake]

Weeks 7-8 (2 Minutes Rest between Sets):

Tuesday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 95kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x bw + 5kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 26kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x bw+25kg en 26kg curls

 

[Jake the snake]

Weeks 7-8 (2 Minutes Rest between Sets):


Thursday - Lower Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 80kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 125kg verhogen
• dumbbell[Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 46kg verhogen
• Abs Superset [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 10-12 Reps

 

[Jake the snake]

Weeks 7-8 (2 Minutes Rest between Sets):

Friday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 100kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 46kg links met strap verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 28kg moeizaam

 

[Jake the snake]

1 minuut rust tussen sets

Standing dumbbell press 12,12,12,10 x 20kg
standing barbell press 10,10,6(+6 met bar) x 40kg
lateral cable raise 4x15x10kg
dumbbell shrugs 4x15x26kg

barbell curl 5x8x40kg
incline (45°) dumbbell curl 5x12x10kg

cable rope pulldown 4x12x35kg
EZ Curl Extensions/Skull Crushers 10,10,10,8 x 20kg+ez bar
dumbbell kickback 3x12x4kg

 

[Jake the snake]

Weeks 7-8 (2 Minutes Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 115kg verhogen
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4 Reps x 105kg verhogen
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4, 6, 8, 10, 12 Reps 120kg
  • Abs Superset [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 10 Reps

 

[Jake the snake]

is een s iets anders geprobeerd

underhand barbell bent over row 10x10x50kg verhogen
superset
barbell bench press 10x10x60kg
90sec rust tussen supersets

wide grip pulldown 3x10x50kg + machine pec dec 3x10x60kg (zonder rust)

 

[Jake the snake]

90 seconde rust tussen sets

squat 10 x 10 x 80kg ( = doodgaan )

 

[Jake the snake]

front squat 4x8x70kg (2min rust)
deadlift 3x5x120kg (3min rust) 1x125kg, 130kg, 135kg, 145kg (2min rust)

superset : barbell press 10x10x40kg + wide grip pulldown 10x10x60kg (90sec rust )

superset : incline dumbbell curls 3x12x12kg + pushdown with rope 3x12x35kg (is met dubbele katrol) 60sec rust

+20min

 

[Jake the snake]

superset: barbell underhand bor 10x10x60kg
incline bench press 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 6, 8 x60kg
90sec rust tussen supersets


machine fly 3x10
wide grip pulldown 3x10