Panda power

[Jake the snake]

gewicht 93,9kg

press 3x5x55kg 1x8x40kg verhogen
deadlift 1x5x130kg verhogen zwaar afzien
barbell upright row 3x15x35kg verhogen
seated dumbbell lateral raise 3x15x8kg afzien zelfde gewicht volgende keer
front squat 3x5x65kg
goodmornings 3x12x65kg

 

[Jake the snake]

gewicht 94kg

squat 3x5x125kg niet allemaal 100% 1x20x80kg
barbell incline bench press 3x5x80kg 1x8x60kg
yates row 3x5x90kg 1x8x70kg 1x15x50kg
incline dumbbell curl 1x15x12kg
french press 1x20x20kg

 

[Jake the snake]

2 weken vakantie genomen. Heb bijna alle dagen coïtus gehad! Maandag bijna, dinsdag bijna, woensdag bijna, ...

gewicht 96,4kg valt mee, had erger verwacht

eerste training niet te zot gedaan.

squat 3x5x100kg
barbell bench press 3x5x90kg
chin up 3x5xbw
ez bar french press 15xbar 15xbar+10kg 15xbar+20kg
incline dumbbell curl 3x15x8kg 10kg 12kg

 

[Jake the snake]

gewicht 95kg

squat 3x5x105kg verhogen
press 3x5x50kg verhogen
yates rows 3x5x95kg verhogen

inverted row met voeten op bankje 3x10xbw
barbell curl 3x15x30kg
dip 15xbw

 

[Jake the snake]

gewicht 95kg

squat 3x5x110kg 1x12x80kg verhogen
barbell bench press 3x5x95kg + tussen de sets fly's verhogen
chin up 3x5xbw
ez bar french press 3x15x20kg(gew excl bar)
incline dumbbell curl 3x15x12kg verhogen
buik

 

[Jake the snake]

front squat 3x8x50kg
press 3x5x55kg 1x12x40kg
deadlift 3x5x100kg
upright row 2x15x40kg

 

[Jake the snake]

Nieuw schema



Weeks 1-2 (1 Minute Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Monday.
  Tuesday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
  Thursday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Thursday - Lower Body.
  Friday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Friday.

[Afbeelding niet meer beschikbaar] Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12-15 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Monday.
  Tuesday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8-10 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
  Thursday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12-15 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Thursday.
  Friday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 6-8 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8-10 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Friday.

[Afbeelding niet meer beschikbaar] Weeks 5-6 (2 Minutes Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Monday.
  Tuesday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
  Thursday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Thursday.
  Friday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 4 Sets x 6-8 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Friday.

[Afbeelding niet meer beschikbaar] Weeks 7-8 (2 Minutes Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 10-12 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Monday.
  Tuesday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 6-8 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
  Thursday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 10-12 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Thursday.
  Friday - Upper Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 4-6 Reps
  • Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 5 Sets x 6-8 Reps
    [Afbeelding niet meer beschikbaar] Click Here For A Printable Log Of Saturday.

Training vandaag

[Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 80kg
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 80kg
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 70kg
Abs Superset [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps

 

[Jake the snake]

dumbbell [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 (12,12,10)x26kg
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 50kg
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x12kg
Superset: [Link niet meer beschikbaar] 3x10 + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 x 14kg

 

[Jake the snake]

gewicht 95,7kg

Weeks 1-2 (1 Minute Rest between Sets):

[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 50kg verhogen
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 80kg verhogen
dumbbell[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 30kg mss lager gewicht om beter te kunnen ophouden
Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] +[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-Reps


vooral de korte pauzes tussen de sets maakt dit zwaar

 

[Jake the snake]

Upper Body: (1 Minute Rest between Sets):

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10Reps x 80kg was te zwaar volgende keer 70kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 60kg volgende keer 50kg beter vorm
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps, 9, 4 x 20kg kreeg op het einde niets meer naar boven volgende keer 16kg dumbbells
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 12kg en 14kg

nog 2 km gelopen op 12 min 1% incline

 

[Jake the snake]

Weeks 1-2 (1 Minute Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 85kg verhogen
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x (10,10,8)Reps x 80kg
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps x 75kg verhogen
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps

 

[Jake the snake]

gewicht 95,5kg

Weeks 1-2 (1 Minute Rest between Sets):


Tuesday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 60kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps x 50kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10-12 Reps x 14kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x bw+14kg

 

[Jake the snake]

Weeks 1-2 (1 Minute Rest between Sets):


Thursday - Lower Body:

[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 60kg
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 80kg
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 26kg

• Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10Reps

 

[Jake the snake]

gewicht 94,5kg (om 10uur ipv 7uur gemeten)

Weeks 1-2 (1 Minute Rest between Sets):


Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 50kg gelet op goede uitvoering (+ underhand bor 20x40kg)
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12(met stop), 12(al zonder stop), 8( + 2 +2) Reps + 70kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 16kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps x 14kg en 16kg

 

[Jake the snake]

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 100kg
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 100kg (laatste set 3min rust )
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 90kg
  • Abs Superset: Crunches + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 15, 12, 12 Reps

 

[Jake the snake]

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):



Tuesday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 70kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 60kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 16kg verhogen
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 10, 10,( dips8) 10 Reps x bw+10kg + 16kg(verhogen)

 

[Jake the snake]

gewicht 95,0kg

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):


Thursday - Lower Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 70kg
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 110kg
• dumbbell [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 30kg
• Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + hanging [Link niet meer beschikbaar] - 2 Sets x 12 Reps

 

[Jake the snake]

gisteren wat veel wijn gedronken, vandaag niet 100% .

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):

Friday - Upper Body:

• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 80kg verhogen
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 70kg verhogen (ging me slecht af vandaag)
• [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 20kg
• Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 10 Reps x 16kg en 18kg verhogen ging echt slecht met de hammer curls

 

[Jake the snake]

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):

• Monday - Lower Body:
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8, 8, 6 Reps x 110kg
  • [Link niet meer beschikbaar] [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 80kg
  • [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 100kg
  • Abs Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 12 Reps

 

[Jake the snake]

donderdag 1 november

Weeks 3-4 (90 Seconds Rest between Sets):


[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 80kg verhogen
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 70kg verhogen
[Link niet meer beschikbaar] - 3 Sets x 8 Reps x 18kg verhogen
Superset: [Link niet meer beschikbaar] + [Link niet meer beschikbaar] - 10, 10,( dips8) 10 Reps x bw+10kg + 18kg(verhogen)