Panda power

[Jake the snake]

Deadlift techniek gewerkt 3x5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 1x160kg 1x170kg hier begon ik op mijn rug te trekken 3x140kg 3x3x120kg speed deadlift 3x3x80kg
gewichten aan uiteinde van bar (atlas stones imitatie) 5x3x80kg
front squat 5x5x60kg
barbell row 45° 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x8x80kg
dumbbell swings 3x8x30kg

 

[Jake the snake]

Korte trainingen man! Train je thuis of boven de gym ofzo? Kloppen je stats nog? Of ben je al over de 500 totaal gegaan?

Zo kort zijn ze toch niet 10x3 is heavy.

Ik ga binnekort nog eens maxen veel gaat er niet zijn bijgekomen. Ik ben nu vooral bezig met techniek op deadlift en explosiviteit.

 

[Conwa]

Zo kort zijn ze toch niet 10x3 is heavy.

Ik ga binnekort nog eens maxen veel gaat er niet zijn bijgekomen. Ik ben nu vooral bezig met techniek op deadlift en explosiviteit.

In mijn ogen niet, maar ik train al jaren oa. 4x10 met 8 oefeningen in 1 training.. Zie mijn log. Kwestie van gewenning in mijn ogen! Je wil alles eruit halen toch?

 

[Jake the snake]

Korte training niet veel tijd en weinig geslapen

Speed squat 5x5x60kg + 2banden
Clean &push press 10x1x85kg
Clean 10x60kg press 10x60kg
Pulldown 2x12x65kg en machine bench press 2x12x ?

 

[Jake the snake]

power clean & push press 2x5x60kg 3x80kg 1x90kg PR 1x92,5kg PR!!!1x95kg
power clean & press 3x5x70kg
superset : staand dumbbell press 5x10x20kg pulldown 5x10x60kg
hoge dumbbell front raise 3x10x8kg
barbell curl 3x10x20kg 3x8x30kg
face pull 5x10x30kg

 

[Jake the snake]

front squat 5x3x95kg
back squat 5,5,7x120kg 5x10x80kg
seated leg curl 5x12x31kg

 

[Jake the snake]

Vrijdag

superset ; barbell bench press 10x3x120kg 7 en 8ste set 3de gemist chest supported dumbbell row 10x8x24kg


Maandag

rackpull midden schenen 5x50kg 5x80kg 5x110kg 5x130kg 3x150kg 1x170kg(straps) 3x150kg 5x110kg
+ nog wat griptraining

Dinsdag
Incline dumbbell bench press 5x5x46kg
+ weet niet meer

 

[Jake the snake]

Korte training, zondag trainen we buiten.

squat 3x5x125kg 1x12x100kg
power clean & push press 3x5x75kg

 

[Jake the snake]

squat 4x5x120kg
rackpulls op onderste standje 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg vanaf nu straps 3x160kg 1x180kg
par grip pull ups met een blauwe band 4x8xbw
fat man pull ups met bankje 4x8xbw
concentration curls 4x12x8kg

 

[Jake the snake]

Woensdag

press 5x60kg ,65kg,70kg
push press 5x75kg, 80kg,85kg
dips 3x12
face pulls 3x10x30kg
schouder finisher 1x met 4kg en 6kg

 

[Jake the snake]

Rustige training zondag buiten training

snatch 10x1x60kg
front squat 4x8x60kg
barbell bench press 2,2,2,2,2,2,2,1,1,1,1x125kg
dumbbell incline bench press 12,8,5x34kg

 

[Jake the snake]

push press 10x1x90kg
power clean 5x3x80kg
superset pull ups 3x5xbw en dip 3x8xbw
bo lateral raise 3x12x8kg
power clean & press 3x12x40kg

 

[Jake the snake]

Frontsquat 5x3x100kg
Squat 3x5x125kg
Leg press 3x15x130kg

 

[Jake the snake]

superset barbell bench press PR 1x132,5kg PR 1x135kg PR 1x140kg !!! 3x5x110kg dumbbell row 4x8x50kg
dumbbell incline bench press 3x6x42kg pulldown 3x12x60kg
fly's machine 3x12x35kg face pulls 3x12x30kg
barbell incline bench press 12x60kg seated row 15x50kg

 

[Jake the snake]

Deadlift 10x3x150kg 1x gewone grip dan links en rechts mixed grip ,vanaf 5 de set straps
Kettlebell swings 3x12x24kg
Pulldown 3x12x60kg
Cable row 3x12x60kg
Fecepull 3x12x35kg
Ab wheel 3x12

 

[Jake the snake]

Korte training, zondag buiten training.
Squat 3x5x130kg
Clean en (push)press 3x5x70kg
Superset pulldown 4x12x60kg facepulls 4x12x35kg

 

[Jake the snake]

superset push press 10x3x80kg par grip pull up 10x3xbw
staand dumbbell press 3x12x20kg
dumbbell lateral raise 3x12x8kg
plate front raise 3x12x15kg
behind the neck pulldown 3x12x50kg
face pull 3x12x30kg

lopen 4,2km op 30min

 

[Jake the snake]

Squat 10x3x140kg 3x12x80kg
Kettlebell swing 2x12x24kg
Ab wheel 3x12

 

[Jake the snake]

Nog herstellend van operatie, nog niet 100 %
Squat 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg
Sumo deadlift 5x60kg 5x90kg 5x120kg 2x140kg
Dumbbell press staand 12,10,8x20kg
Pulldown 3x12x50kg
Cable row 3x12x50kg
Cable upright row 3x12x45kg
Cgbp 12x40kg 12x60kg 3x5x80kg
Barbell curl 3x12x20kg

 

[Jake the snake]

Nog niet 100 procent.

Front squat 3x5x60kg
Deadlift 5x120kg
Dumbbell press staand 4x8x22kg +pulldown 4x8x60kg
Lateral raise 3x15x6kg
Cable row 4x8x70kg + incline bench press 4x5x80kg