Fitness Seller

partial squat vs full?

Bezoekers in topic

BoTo

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2006
Berichten
5.020
Karma
81
Hoe dieper je squat hoe meer je glutes en hamstrings aanspreekt.
Hoe oppervlakkiger je squat hoe meer het een quad-only oefening wordt (met shitty ROM).

niets mis mee als je daarnaast de glutes en hamstrings aanpakt..

Ben zelf van mening dat je zwaardere gewichten eerst gewoon moet zijn met partial squats en dan fulls, omdat ze een enorme druk op je knieën zetten.
voor mensen met zwakkere knieën is dit hoe dan ook een blessuregevoelige oefening.
 

TheNose

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2005
Berichten
7.307
Karma
9
niets mis mee als je daarnaast de glutes en hamstrings aanpakt..

Ben zelf van mening dat je zwaardere gewichten eerst gewoon moet zijn met partial squats en dan fulls, omdat ze een enorme druk op je knieën zetten.
voor mensen met zwakkere knieën is dit hoe dan ook een blessuregevoelige oefening.

En partials zijn veel zwaarder voor je knieen dan full squats! The irony! :roflol:
 

P8rb

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2008
Berichten
1.830
Karma
57
Lengte
1m85
Massa
81kg
Vetpercentage
12%
Bij ons worden alleen quartersquats en paralel squats gedaan, ik ben de enigste die onder paralel/full doet. Af en toe wissel ik het af met paralel maar full is denk ik wel het beste (voor je hele benen).
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
niets mis mee als je daarnaast de glutes en hamstrings aanpakt..

Ben zelf van mening dat je zwaardere gewichten eerst gewoon moet zijn met partial squats en dan fulls, omdat ze een enorme druk op je knieën zetten.
voor mensen met zwakkere knieën is dit hoe dan ook een blessuregevoelige oefening.

:roflol:?
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.253
Karma
1.358
Lengte
1m80
Massa
90kg
Ik doe zelfs wel eens af en toe een walkout met een gewicht ver boven mijn 1RM. Gewoon om even het gewicht gevoeld te hebben. unrack, 2 pasjes, stand, pasjes terug, rack. Soms ook wel een klein dipje (1/32e squat :))

inderdaad... gewoon ff 10 seconde mee staan. deed/doe ik ook wel is... als je eerst met bands hebt gesquat en daarna zonder is dat ook zon bizar gevoel, dan voel je het gewicht niet eens meer op je schouders
 

BoTo

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2006
Berichten
5.020
Karma
81
En partials zijn veel zwaarder voor je knieen dan full squats! The irony! :roflol:

en waarom denk je dat?
logischerwijs is de flexie bij fulls veel groter waardoor de belasting serieus toeneemt...

beetje te vergelijken met fietsen op een te laag ingesteld zadel.
als je zadel te laag is ingesteld en je je benen niet voldoende kan strekken zal je snel genoeg pijn krijgen in de knieën..


Ik wil je samen met AlexT gerust gelijk geven, maar geef dan een uitleg zodat een mens nog wat leert ;).
 

jwoosting

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 sep 2008
Berichten
5
Karma
0
Bij een partial squat worden je knieen meer belast. Dit komt omdat alleen de quads aan op spanning staan en een trekkracht uit oefenen op bovenkant van je knie.

Als je beneden parallel gaat, rek je je hams ook uit en deze trekken nu aan de onderkant van je knieschijf en zorgen voor een balans in de krachten op je knie. De knie wordt het minst belast in volledige strekking of volledige buiging.

Dit is ongeveer de uitleg. Ben geen medisch expert, maar dit wordt allemaal netjes uitgelegd in krachttraining boeken en sites.

Een partial squat levert je bovendien niet de helft van het voordeel van een full squat.
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
bij een partial squat worden je knieen meer belast. Dit komt omdat alleen de quads aan op spanning staan en een trekkracht uit oefenen op bovenkant van je knie.

Als je beneden parallel gaat, rek je je hams ook uit en deze trekken nu aan de onderkant van je knieschijf en zorgen voor een balans in de krachten op je knie. De knie wordt het minst belast in volledige strekking of volledige buiging.

Dit is ongeveer de uitleg. Ben geen medisch expert, maar dit wordt allemaal netjes uitgelegd in krachttraining boeken en sites.

+1
 

robintjuh

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2007
Berichten
3.477
Karma
1
Het verschil is dat mensen die partial squats doen denken hardcore te zijn, en dat bij full squats je ook daadwerkelijk sterker wordt en spiermassa aanzet.
 

gosha09

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jul 2007
Berichten
2.782
Karma
21
Lengte
1m82
Massa
82kg
Vetpercentage
4%
met partial kun je wel beter balans houden, vooral als je lange benen heb ;)
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
met partial kun je wel beter balans houden, vooral als je lange benen heb ;)

"Everybody wanna be a bodybuilder, but no body wanna lift no heavy-ass weight."

of niet dan?


ontopic, je kan natuurlijk ook gewoon voor een bredere stance kiezen en aan je techniek werken ipv the easy way out.
 

gosha09

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jul 2007
Berichten
2.782
Karma
21
Lengte
1m82
Massa
82kg
Vetpercentage
4%
ben jij 1.96m?
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Verschil van 60kg tussen parallel en full squat slaat nergens op...?

Full squat is full range of motion, partial squat is een veel kleinere range of motion. De spieren die onderin de squat actief worden zal je met een partial squat veel minder belasten en zullen dus ook minder groeien of minder sterk worden. Die kan je opzich wel met andere oefeningen aanpakken dus een full squat is niet een vereiste maar wel makkelijker.
 

igunick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 jan 2005
Berichten
1.215
Karma
17
ben jij 1.96m?

Dude, lengte heeft daar niets mee te maken. Enkel verhouding tussen lengte van je beenderen. En dan nog, IEDEREEN kan full squatten, de ene enkel is beter dan de andere.
 

robintjuh

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2007
Berichten
3.477
Karma
1
Verschil van 60kg tussen parallel en full squat slaat nergens op...?

Full squat is full range of motion, partial squat is een veel kleinere range of motion. De spieren die onderin de squat actief worden zal je met een partial squat veel minder belasten en zullen dus ook minder groeien of minder sterk worden. Die kan je opzich wel met andere oefeningen aanpakken dus een full squat is niet een vereiste maar wel makkelijker.

Ass to grass squatten is een vereiste.
 

Ryu

MMA Fighter
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
6 apr 2003
Berichten
13.575
Karma
99
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
7%
Ik deed vroeger altijd full back squat, maar vind ik nu niet meer nodig. Doe nu alleen nog front full sissy squats. Train dan ook de quads en hams apart nu.
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Bij een partial squat worden je knieen meer belast. Dit komt omdat alleen de quads aan op spanning staan en een trekkracht uit oefenen op bovenkant van je knie.

Als je beneden parallel gaat, rek je je hams ook uit en deze trekken nu aan de onderkant van je knieschijf en zorgen voor een balans in de krachten op je knie. De knie wordt het minst belast in volledige strekking of volledige buiging.

Dit is ongeveer de uitleg. Ben geen medisch expert, maar dit wordt allemaal netjes uitgelegd in krachttraining boeken en sites.

Een partial squat levert je bovendien niet de helft van het voordeel van een full squat.

OK, maar je kan niet squatten zonder je hams aan te spannen.
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Van kine mag ik enkel partial doen.
En wel heel extreem partial (niet verder dan 30° buigen... :) )

Om de vastus medialis te isoleren dacht ik.

De vastus medialis obliques is idd vooral actief bij het laatst stukje strekken van het kniegewricht, maar dat is nog geen reden om geen full squats te doen. Bij partial squats zijn de trekkrachten aan het kniegewricht niet goed verdeeld.
 

Naar boven