Fitness Seller

Pehr - Stronglifts Log

Users who are viewing this thread

OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.708
Karma
33.599
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Eten vandaag:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik heb moeite met verzinnen hoe ik aan mn calorieën moet komen. Ik ben zo gewend om minder dan 2000 kcal binnen te krijgen, zelfs op trainingsdagen. Nu wil ik op non-trainingsdagen rond maintenance (2850) eten maar weet niet goed waar ik de carbs vandaan moet halen. Daarom vandaag maar bruine bolletjes met kalkoen- en kipfilet gaan eten tot ik er ongeveer aan zat.
Dat lijkt me wel een beetje de way to go..brood met eiwitrijkbelleg toevoegen. Het hoeven ook niet perse carbs te zijn, mogen ook zeker eiwitten zijn.

Je kunt dan bijvoorbeeld denken aan eieren of een extra stukje vlees/kip/vis. Qua carbs vind ik het zelf makkelijk om ergens een banaantje (120kcals) of wat extra rijst/havermout/brinta toe te voegen.
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Je kan ook gemengde noten toevoegen. 60 gram per dag zit je snel aan de 400Kcal. En je krijgt de juiste vetten binnen.
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
gewoon goed bulken,

zelf eet ik standaar 10 boterhammen dubbel belegd met pindakaas/jam
makkelijk weg te eten en lekker veel kcals
al tegen de 2000 alleen al die boterhammen
dan nog avondeten, ontbijt, kwark, tussendoor, koek.
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Dat is wel een goede. Ik kan dan het best ongezouten nemen denk ik?.......

Ongezoute vorm ja. Zout is slecht voor je. En er zit zat zout in alle andere voedingsmiddelen.
En teveel vet och. Vet wordt je er niet van. 25% is oke hoor. Ik denk zelfs dat als je de berekeing maakt in werkelijkheid lager uitkomt. :)
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Dat is wel een goede. Ik kan dan het best ongezouten nemen denk ik?

---------- Post toegevoegd Fri 11 Jan 2013 om 16:10 ----------



Kom je met die pindakaas niet hoog uit met je vetten dan? Ik probeer nu rond de 20% vet te doen (best normaal toch).

met brood heb je ook koolhydraten. je moet je niet te erg vastklampen aan macro's. genoeg kcals is 1. daarna genoeg eiwit , dan minimum carbs voor energie en de rest opvullen gewoon (wel minimum vet ook maar daar kom je toch wel aan)
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Idd, en al helemaal voor beginners zoals wij.
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.708
Karma
33.599
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Kijk uit dat je niet teveel junk consumeerd ;)...

Verder goed dat dit basic schema je bevalt! Kun je behoorlijke (kracht)gains mee maken:thumbs:
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Karma
633
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Ook maar even volgen.

Als ik een tip mag geven; doe dips in plaats van of naast je pushups, dan bouw je meer kracht op. Pushups zijn een goede oefening maar dips erbij is imo een goed plan.

Qua voeding zou ik inderdaad noten toevoegen, je krijg nu bijna alleen maar dierlijke vetten binnen (eieren, volle melk)

Verder ben je goed bezig, blijf op dit pad en laat je niet verleiden tot nutteloze splitschema's ;)
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Karma
633
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Danku, ik vind dips ook een fijne. Ik vind het alleen schandalig dat ik niet veel meer dan 20 pushups achter elkaar kan, daarom wil ik die er graag bij doen. Hetzelfde geld voor de pullups. Max is daar 4, kan natuurlijk niet. Ik ga denk ik dips en pushups afwisselen. Beste van 2 werelden? ;)

Maakt het nog uit wat voor noten? Ik heb nu een zakje hazelnoten liggen, en ga straks wat amandelen halen denk ik. Ik ben op zoek naar zo goedkoop mogelijk.

Snap ik, ja afwisselen is een goed plan!

Dat maakt niet zoveel uit, pinda's zijn het goedkoopst maar ik zou ook zeker andere noten eten. Ik haal altijd gewoon een notenmix
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Karma
633
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Kcals zijn kcals, een beetje vetten kunnen geen kwaad, sterker nog, zonder vetten woog ik nog steeds 75 kg :p
 
OP
Pehr

Pehr

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 apr 2012
Berichten
331
Karma
7
Lengte
1m89
Massa
81kg
Vetpercentage
16%
-
 
Laatst bewerkt:

Naar boven