Periodisatie cyclus

[happymonday]

Vraagje mbt periodisatie.
Ik ben recent bij een sportbegeleider geweest die me wees op het belang van periodisatie bij trainingsschema's. Hij leek me wel vooral gespecialiseerd in uithoudingssporten, maar periodisatie is een constante bij alle types training.

Ik doe nu 4 x week splittraining, gecombineerd met 1 a 2 x 45 min lopen op de andere dagen. Ben nu van plan mijn basisconditie wat op te vijzelen door 3 x splittraining te doen en 3 x 45 min te lopen, dus 6 dagen in totaal met 1 rustdag.

Ik ben wel van plan regelmatig een relatieve rustweek in te lassen. Ik heb periodisatieschema's van marathonlopers bekeken maar die pieken al in week 3 en lassen dan een rustweek in, met minder belasting.
Wat is de beste benadering wanneer je dit combineert met krachttraining?

Ik lees hier regelmatig dat een cyclus 8-12 weken omvat met dan een deload week. Kan ik dit ook hanteren op een kracht/cardio schema of moet dit bv om de 4 weken?

Klik om meer te lezen...

 

[happymonday]

Periodisatie betekend in de praktijk het optimaal afstemmen van belasting en herstel over een X-periode, met als doel een bepaalde prestatie.

Het afwisselen van langere load-fasen (weken/maanden) met concrete deload-fasen (bijv. een week "actieve" rust), wordt pas belangrijk als de sporter enigzins "gevorderd" is.

Met gevorderd bedoel ik meer dan 2 a 3 jaar serieuze/progressieve trainingsopbouw.

3 weken op 1 week af (3+1) of 4 weken op 1 week af (4+1) zijn algemene frequenties die op langere termijn vaak worden gebruikt.

8-12 weken cycli zijn meestal meer gericht op het toewerken naar een competitie/piekprestatie en worden vaak daarna weer gevolgd door een langere restoratie-periode (2/3 weken)

Voor beginner is dit allemaal nog niet van belang, de rustdag tussen trainingen en het weekend is dan al voldoende "deload".

Als je wat meer wil weten over deze toch wel complexe materie, dan raad ik je aan het boek practical programming van Rippetoe&kilmore te lezen.
Goed leesbaar, begrijpelijk taal en vooral toegespitst op haltertraining.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Ik zou mezelf niet bestempelen als beginner, ben er nu 37 en op m'n 15e begonnen met krachtssport. Ben wel pas recent kritisch aan het kijken naar de manier waarop ik train en hoe optimale resultaten te behalen en overtraining te voorkomen. Zo kom je vanzelf bij periodisering terecht.
Denk wel dat ik ga voor de 4 + 1 regel, 1 maand lijkt me ideaal om naar een piek toe te werken en dan relatieve rust in te plannen.

Betreffende deload: ik neem aan dat dit kan door de intensiteit te verminderen, of hebben we het hier eerder door het aantal keer of zelfs beide?
Dus ipv 3 x cardio, 3 x krachttraining eerder 1 x cardio 2 x krachttraining met lagere intensiteit?

 

[rusher]

http://www.aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=304&action=show_detail