Phenochef - Log

[Phenochef]

k*t ! Heb mij bij het benchen geblesseerd .Gewrichten in linkerelleboog en linkerschouder doen weer pijn . Dat wordt weer Osteoplus nemen .... Hoop dat het snel voorbijgaat want ik was niet slecht bezig.

 

[schavuit]

Gaat lekker hier, zo te zien train je behoorlijk wat af

Spoiler

ff mierenken. Je sig. is een beetje hoofdpijnverwekkend, kan misschien iets overzichtelijker

 

[Raoul Duke]

Nette trainingen idd. Al aardig wat kracht

 

[Phenochef]

Owkey , pijn in de schouders is aan het wegebben ...
Ben gaan trainen :

Chins : 5 x 5
Pulldowns(wide) : 5 x 5 ( 65 tem 85 )
Pulldowns ( narrow ) : 5 x 5 ( 55 tem 75 )
Seated rows : 10 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 5 x 75 , 5 x 80

Behind neck press : 12 x 50 , 12 x 55 , 10 x 60 , 10 x 65

Preacher curls ( seated ) : 12 x 30 , 12 x 35 , 10 x 40 , 10 x 45
Dumbbell curls : 12 x 12 , 12 x 14 , 10 x 16 , 10 x 18

Ben niet voluit gegaan wegens de blessure aan de schouder .

 

[Phenochef]

Vandaag 17/12 :

Squat : 12 x 60 , 12x80 , 12 x 100 , 6 x 120 , 5 x 120 ---> Zijn ze me komen vertellen dat ik blijkbaar mijn voeten de dicht bij mekaar zet en dat het slecht zou zijn vr de knieën . Zal volgende keer proberen de techniek wat beter te beheersen en wat lager te gaan in gewicht om zo dan later verder te kunnen bouwen op de juiste techniek .
Dl : 12 x 70 , 10 x 90 , 10 x 100 , 6 x 110 , 4 x 120 , 2 x 130
Leg press : 12 x 90 , 12 x 100 , 10 x 110 , 10 x 120 ( PR )
45* leg press : 12 x 130 , 12 x 140 , 10 x 150 , 10 x 160
Leg curls ( hams ) : 12 x 20 , 12 x 20 , 10 x 25 , 10x25
Calf raises : 25 x 60 , 25 x 60 , 25 x 70 ; 25 x 75

Was niet zo ' n beste training omwille van het gebrek aan energie . Was na 2 reeksen DL al uitgeteld . Ademhaling ging slecht , ik zweette als een rund . Het zware weekend zal er ook wel vr iets tussen zitten . . . .

 

[Lenn]

Vandaag 17/12 :

Squat : 12 x 60 , 12x80 , 12 x 100 , 6 x 120 , 5 x 120 ---> Zijn ze me komen vertellen dat ik blijkbaar mijn voeten de dicht bij mekaar zet en dat het slecht zou zijn vr de knieën . Zal volgende keer proberen de techniek wat beter te beheersen en wat lager te gaan in gewicht om zo dan later verder te kunnen bouwen op de juiste techniek .
Dl : 12 x 70 , 10 x 90 , 10 x 100 , 6 x 110 , 4 x 120 , 2 x 130
Leg press : 12 x 90 , 12 x 100 , 10 x 110 , 10 x 120 ( PR )
45* leg press : 12 x 130 , 12 x 140 , 10 x 150 , 10 x 160
Leg curls ( hams ) : 12 x 20 , 12 x 20 , 10 x 25 , 10x25
Calf raises : 25 x 60 , 25 x 60 , 25 x 70 ; 25 x 75

Was niet zo ' n beste training omwille van het gebrek aan energie . Was na 2 reeksen DL al uitgeteld . Ademhaling ging slecht , ik zweette als een rund . Het zware weekend zal er ook wel vr iets tussen zitten . . . .

Klik om te verkleinen...

Mij lijkt het zo dat als je je knieen uiteen zet dat het dan slechter is voor je knieen, zo voelt het bij mij ook aan.

 

[Phenochef]

Vandaag rug + biceps

Chins : 5 x 5
Pulldowns(wide) : 5 x 5 ( 65 tem 85 )
Pulldowns ( narrow ) : 5 x 5 ( 55 tem 75 )
Seated rows : 10 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 5 x 75 , 5 x 80
Dumbbell curls : 12 x 12 , 12 x 14 , 10 x 16 , 10 x 18
Preacher curls (EZ stang + x aantal kg ) : 12 x 15 , 12 x 20 , 12 x 24 , 12 x 26 . + gewicht stang zal rond de tien hangen
Had geen tijd vr meer .

 

[Phenochef]

Vandaag :

Bench : 10 x 60 , 5 x 80 , 5 x 85 , 5 x 90 , 4 x 95 , 1 x 100 .... Ben sinds een paar dagen gestopt met creatine en vraag me af of het hiermee te maken heeft dat mijn kracht iets afneemt....
Incline bench : 5 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 3 x 80 ( Pr )
Incline fly's : 5 x 14 , 5 x 16 , 5 x 18 , 5 x 20 , 5 x 22
Standing Fly's : 5 x 20 , 5 x 25 , 5 x 30 , 5 x 35 , 5 x 40

Schouders :
Seated MP : 10 x 50 , 10 x 50 , 8 x 50 , 6 x 55
Lateral raises : 12x 8 , 12x 10 , 10 x 12 , 10 x 14
Lateral raises ( cables ) : 12 , 12 , 10 , 10 x 5 ( elke kant )
Shrugs : 12 x 64 , 12 x 68 , 10 x 72 , 10 x 76 , 10 x 84 , 10 x 88 (eerste keer dat ik shrug , ging heel makkelijk )

Dips : 5 x 5
Cable pushdown ( touw ) : 12 x 15 , 12 x 20 , 10 x 25 , 10 x 30
Bent over triceps extension ( cables ) : 12 x 15 , 12 x 20 , 10 x 25 , 10 x 25

Lekkere training .

 

[Grotesuriman]

creatine-stop van een par dagen is vast niet de oorzaak - ik gebruik 2 maanden op en i maand af en de eerste dagen merk ik helemaal niks

netjes trouwens die schuine flyes

 

[Phenochef]

Chins : 5 x 5
Pulldowns(wide) : 5 x 5 ( 65 tem 85 )
Pulldowns ( narrow ) : 5 x 5 ( 55 tem 75 )
Seated rows : 10 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 5 x 75 , 5 x 80

Behind neck press : 12 x 50 , 12 x 55 , 10 x 60 , 10 x 65
Bent-over Lat.raises ( cables ) : 12,12,10 x 5 , 10x 10

Preacher curls ( seated ) : 12 x 30 , 12 x 35 , 10 x 40 , 10 x 45
Dumbbell curls : 12 x 12 , 12 x 14 , 10 x 16 , 10 x 18

 

[Phenochef]

Ahja dag ervoor ook nog 3kwartier getrained :
Squat : 12 x 60 , 12x80 , 12 x 100 , 6 x 120
Dl : 5 x 90 , 5 x 100 , 5 x 110 , 5 x 120 , 2 x 130
Leg press : 12 x 90 , 12 x 100 , 10 x 110 , 10 x 120 ( PR )
45* leg press : 12 x 130 , 12 x 140 , 10 x 150 , 10 x 160

 

[Phenochef]

Zaterdag :

Bench : 10 x 50 , 5 x 70 , 5 x 80 , 5 x 85 , 5 x 90 , 4 x 95
Incline bench : 5 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 5 x 75
Incline Fly's : 5 x 14 , 5 x 16 , 5 x 18 , 5 x 20 , 5 x 22
Standing Fly's : 5 x 20 , 5 x 25 , 5 x 30 , 5 x 35 , 5 x 40

MP Seated : 12 x 40 , 12 x 45 , 10 x 50 , 10 x 55
Lateral raises : 12 x 8 , 12 x 10 , 12 x 12 , 12 x 12
Shrugs(dumbbells) : 12 x 38 , 12 x 40 , 10 x 42 , 10 x 44

Dips : 5x 5
Pushdown (koord) : 12 x 15 , 12 x 20 , 10 x 25 , 10 x 25

Ging wel lekker

 

[Phenochef]

SQ : 10 x 40 , 12 x 60 , 12 x 80 , 10 x 100 , 9 x 120 ( Volume PR )
DL : 5 x 90 , 5 x 100 , 5 x 110 , 5 x 120 , 4 x 130 , 1 x 140 , 0 x 150 ( PR , 150 ging echt niet )
Leg press : 12 x 90 , 12 x 100 , 10 x 110 , 10 x 120
45* leg press : 12 x 130 , 12 x 150 , 10 x 160 , 10 x 170 ( PR )
Leg curls : 12 x 20 , 12 x 20 , 10 x 25 ,10 x 25
Standing calf raises : 25 x 60 ,25 x 65 , 25 x 70 , 25 x 75

2 PR's en een volume PR ... Say Whaaat

 

[Phenochef]

Kben nu bijna een maand aan het squatten en deadliften en merk toch echt al heel wat vooruitgang . Ben hier eigenlijk wel echt blij mee . Heb een 5 cm gewonnen aan de benen. Mijn deadlift was heel zielig in het begin en die is nu wat aan het beteren . Ik ga eraan blijven werken totdat ik serieus wat kan liften .
Kom alleen zo moeilijk bij aan gewicht . Heb soms echt moeite om te eten . Ik stomp me echt vol maar soms krijg ik er geen hap meer bij . Ga ik echt kokhalzen en verplicht ik mezelf om die laatste hap toch op te eten .

 

[schavuit]

Kben nu bijna een maand aan het squatten en deadliften en merk toch echt al heel wat vooruitgang . Ben hier eigenlijk wel echt blij mee . Heb een 5 cm gewonnen aan de benen. Mijn deadlift was heel zielig in het begin en die is nu wat aan het beteren . Ik ga eraan blijven werken totdat ik serieus wat kan liften .
Kom alleen zo moeilijk bij aan gewicht . Heb soms echt moeite om te eten . Ik stomp me echt vol maar soms krijg ik er geen hap meer bij . Ga ik echt kokhalzen en verplicht ik mezelf om die laatste hap toch op te eten .

Klik om te verkleinen...

Probeer toch iets te vinden wat je makkelijk weg kan kanen op moeilijke momenten. Desnoods beter wat minder schoon eten dan niks eten. Paar liter melk bovenop je dieet doet ook wonderen.

Verder nette trainingen wel. Persoonlijk vind ik je manier van noteren niet bepaald lekker lezen, maar het kan dat ik gewoon een zeikerd ben

 

[Phenochef]

Chins : 5 x 5
Pulldowns(wide) : 5 x 5 ( 65 tem 85 )
Pulldowns ( narrow ) : 5 x 5 ( 55 tem 75 )
Seated rows : 10 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 5 x 75 , 5 x 80

Behind neck press : 12 x 50 , 12 x 55 , 10 x 60 , 10 x 65

Preacher curls ( seated ) : 12 x 30 , 12 x 35 , 10 x 40 , 10 x 45
Dumbbell curls : 12 x 12 , 12 x 14 , 10 x 16 , 10 x 18

 

[Phenochef]

Ben terug wat meer aan het eten dankzij al dat lekkers met de kerst . Ik hoop dat ik wat aankom. Weeg al een maand 81 kg...

 

[Blackadder]

niet slecht maar je verkiest wel vaak machines en kabels boven free weights?

 

[Akira]

Heb je nog last van die schouder blessure? Heb ik namelijk ook een tijdje last van gehad, techniek wat bijgeschaafd en bench nu beter dan ooit.

Nette trainingen voor de rest.

 

[schavuit]

Je kan je doel latpulldowns ook vervangen door rows