Phenochef - Log

[Chemical Ali]

Ik zou toch die cable side raises vervangen door bent over SR of face pulls om de achterste kop van de schouders mee te pakken.

 

[Phenochef]

Face Pulls ? = Upright row ?

 

[Phenochef]

Laatste training voor het nieuwe schema :

Chins : 5x5 ( BW ---> sinds vandaag 82,7 kg zonder schoenen )
Pulldown (wide): 5x5 60 tem 80
Seated cable rows 5 x 5 60 tem 80
BoR: 5 x 5 32 tem 40 Db's

Behind neck : 5x 50 , 5 x 55 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70

EZ stang rechtstaand bicep curl : 12 x 20 ( + gewicht stang ) , 12 x 22 , 10 x 25 , 10 x 27 . Ik geloof dat zo 'n bar 7 a 10 kg weegt , dus die moet je erbij tellen.
Db curls : 12 x 12 , 12 x 14 , 10 x 16 , 10 x 18

 

[Chemical Ali]

Face Pulls ? = Upright row ?

Klik om te verkleinen...

nope, check dit ff TESTOSTERONE NATION, ongeveer aan 3/4 van de pagina staat een filmpje

 

[Phenochef]

Vanmorgen gewogen : 83 , 1 kg ! Yeah !!

 

[Phenochef]

Kon het niet laten om vandaag ook effe te gaan trainen . Heb borst en schouders gedaan .

Bench : 5 x 70 , 5 x 80 , 5 x 90 , 5 x 95 , 3 x 100 (niet to the max gegaan gezien ik geen spotter had)
Incline bench : 5 x 50 , 5 x 60 , 5 x 65 , 5 x 70 , 5 x 80 (ging easy ! )
Incline Fly's : 5 x 14 , 5 x 16 , 5 x 18 , 5 x 20 , 5 x 22

Seated Mp: 5 x 40 , 5 x 45 , 5 x 50 , 5 x 55 , 5 x 60 (ging lekker)

Cable front raises : 12 x 15 , 12 x 15 , 10 x 20 , 10 x 25
Side raises : 12 x 8 , 12 x 10 , 10 x 12 , 10 x 14 (PR)
Shrugs : 12 x 38 , 12 x 40 , 10 x 42 , 10 x 44

Dips :5x5
Cord pushdown : 5 x 15 , 5 x 20 , 5 x 25 , 5 x 25 , 5 x 30

 

[Phenochef]

Training vandaag :

Squat(beneden parallel) : 12 x 60 , 12 x 80 , 10 x 100 , 8 x 120 (ging lekker easy)
DL:5x90 , 5 x 100 , 5 x 110 , 5 x 120 , 5 x 130 , 0 x 145 (net niet .... )
45 ° Leg press : 12 x 140 , 12 x 150 , 10 x 160 , 10 x 170
Leg curl : 12 x 20 ,12 x 20 , 10 x 25 , 10 x 30
Standing calf raises : 25x60 ,25x65 ,25x70 ,25x75

 

[Phenochef]

Vandaag PROBEREN te trainen ...

Ik dacht mijn benen te doen . Heb 3 x 100 kilo gesquat en toen begon mijn maag om te keren .
Benchen proberen.
5x5 gebenched tot 95 kilo . Die 95 kilo ging extreem moeilijk terwijl 5x100 normaal geen probleem is .
Dan incline gebenched , ging mogelijk nog k*tter.Gestopt.

Ik heb het echt te ruig gemaakt met nieuwjaar met als gevolg dat ik zelfs nu nog mottig ben . Ik hoop dat het morgen over is zodat ik terug kan trainen ...

 

[schavuit]

Misschien even wat lichter traininen en wat cardio doen als je morgen nog moeite hebt om in te komen

 

[Chemical Ali]

Gaat wel over man, maar zoals Trasher zegt, gewoon lichter trainen en doe dan genoeg setjes, met lichter gewicht.

 

[Michelangelo85]

Hey Pheno, goed schema ik ga het ook eens volgen (volg je nu de laatste versie van het schema dat je hebt gepost?). Wel handig want mijn stats zijn ongeveer hetzelfde. Succes nog, ik zal regelmatig je log nog eens checken.

 

[Phenochef]

Normaal was het de bedoeling om vanaf vandaag met een nieuw schema te starten , maar zoals ik al aangaf was ik echt slecht . Heb vandaag goed gegeten en voel me weer beter .Morgen ga ik voor de squat en DL.

 

[Phenochef]

Vandaag ...
Squat: 10x60 , 5x80 , 5x100,5x110,5x120,5x130 (PR)
Box Squat : 5x60,5x70,5x80,5x90,4x95
DL:5x90,5x100,5x110,5x120,1x135,1x140
45° Leg press : 5x140,5x150,5x160
Standing Calf Raises : 25x60,25x65,25x70,25x75

 

[Phenochef]

Box squats geprobeerd.Brandde echt enorm hard , ik vermoed dat ik morgen niet ga kunnen zitten . Echt wel een lekkere oefening die box squats . Maar ik vraag me nu af of het echt de bedoeling is elke keer te gaan zitten of moet je het gewoon maar even aanraken ? Behalve de laatste set heb ik elke keer ongeveer 1 a 2seconden gezeten .

 

[Chemical Ali]

aanraken

 

[Phenochef]

Rug vandaaag , had geen tijd vr biceps...

Chins : 5x5
Pulldown ( wijd ) : 5x5 Tem80
Pulldown (dicht ) : 5x5 tem 75
Seated rows : 5x5 tem 80

 

[Chemical Ali]

Nette training.

 

[Phenochef]

Vandaag eerste keer schouders alleen getrained (nieuw schema) en de biceps die ik gisteren niet getrained heb :

MP : 10 keer opwarming met bar alleen . 5x30,5x35,5x40,5x45,5x45,5x45
Seated dumbbell presses :5x14,5x16,5x18,5x20
Side raises : 5x8,5x10,5x12,5x14
Side raises(cables):5x10,5x10,5x10
Behind neck press : 5x50,5x55,5x60,5x65
Bent-over lateral raises:5x4,5x6,5x8,5x10,5x12
DB Shrugs:5x36,5x38,5x40,5x42

Seated preacher curls(EZ-stang):12x(gewicht bar ? )+20,+24,+26,+28
Standing Curls : 12x12,12x14,10x16,10x18

 

[Phenochef]

Fullsquats : 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110
Boxsquats : 5x60,5x70,5x80,5x90,5x100 ('pijn'aan de aanhechting van de knie en mijn linkerdij)
Stiff Legged DL : 5 x 70,5x80,5x90,5x100,5x105
Heerlijke oefening die SLDL!
Dat was het dan.

 

[Chemical Ali]

mooie training, maar met box squat moet je toch meer gewicht kunnen pakken dna full?