Pim's Trainingslog

[pimski]

Ik heb besloten om nu ook maar mijn trainingen te gaan loggen. Hierdoor wil ik mijn eigen progressie wat beter bijhouden.

Mijn doel is om 1 Juni 2011 100 kg bij 8% BF te wegen. Dus eerst bulken tot ~Januari en daarna in de cut tot aan de zomer.

Stats 30-08-2010
Gewicht 95 kg
BodyFat 13%
Schouders 130 cm
Borst 111 cm
Bovenarm 39 cm
Onderarm 29 cm
Taille 86 cm
Bovenbeen 68 cm
Kuiten 42 cm

PR's 30-08-2010
SQ 100*4
BP 90 * 5
DL 85 * 5

De eerste 8 weken ga ik een 4-daagse split doen met 3*8 herhalingen.

Training
Ma.
Bankdrukken
Chest Dip
Incline dumbbell press
Incline flyes
Barbel curl
Dumbbell curl

Di.
Squat
Leg press
Leg extensions
Seated calf raise
Buik

Do.
Military press
Bent over raise
Side raise
One arm lying extensions
Pressdown
french press

Vr.
Deadlift
Chin ups
Rows
Dumbbell shrugs
Pull down
Buik

Voeding
Nodig voor Bulk met activiteitsfactor 1,375 is 3330 kcal.

1.
250 ml melk
75 gr havermout
1 banaan

2.
4 eieren
120 gr volkorenbrood
1 stuk fruit

3.
200 gr kipfilet
125 gr pasta
50 gr paprika

4.
200 gr koolvis
100 gr zilvervlies rijst
50 gr brocolli

5.
Wat er gekookt wordt uitgegaan van
175 gr kalfsgehakt
100 gr aardappelen
100 gr groente

6.
450 gr magere kwark
50 gr ongezouten noten

Totaal 3251 kcal
248/359/90 E/K/V gr
991/1435/809 E/K/V kcal
Verhouding 30/45/25.

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

Succes met je log gozer, altijd goed om je stats bij te houden.

 

[pimski]

Succes met je log gozer, altijd goed om je stats bij te houden.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Training vandaag
Bankdrukken (6*90 / 8*85 / 8*85) Iets te enthousiast begonnen.
Chest Dip (3*BW)
Incline dumbbell press (3*8*24)
Incline flyes (3*8*14)
Barbel curl (3*8*35)
Dumbbell curl (3*8*20)

 

[pimski]

Voelde me behoorlijk k*t vandaag. Maar alsnog gegaan.

Squat
8*70
8*75
8*75

Leg press
8*140
8*150
8*150

Leg extensions
Machine was kapot

Seated calf raise
12*90
12*100
10*100

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Military press
8*65
8*60
8*60

Bent over raise
8*20
8*20
8*20

Side raise
8*12
8*12
7*12

One arm lying extensions
10*12
8*14
8*14

Pressdown
8*55
8*55
8*55

french press
10*20
8*25
8*25

 

[pimski]

Deadlift
8*90
8*105
7*105
5*105

Chin ups
5*BW

Rows
8*90
8*85
8*85

Shrugs
8*130
8*130
8*130

Pull down
8*85
8*85
8*85

Buik

 

[daniel20]

Doe je db of bb shrugs?

Verder nette deads hoor, nette training.
Keep it up

 

[pimski]

Doe je db of bb shrugs?

Verder nette deads hoor, nette training.
Keep it up

Klik om te verkleinen...

Met een vierkante stang die om je heen zit zegmaar.
Beterschap btw!

Bankdrukken
8*80
8*90
7*90

Chest Dip
8*BW
8*BW
8*BW

Incline dumbbell press
8*26
8*26
8*26

Incline flyes
8*14
8*14
7*14

Barbel curl
8*35
8*35
8*35

Dumbbell curl
8*20
8*20
8*20

 

[pimski]

Squat
8*75
8*75
8*75

Leg press
8*140
8*150
8*150

Leg extensions
8*65
8*65
8*65

Seated calf raise
10*110
10*110
10*100

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Military press
8*65
8*65
8*60

Bent over raise
8*20
8*20
8*20

Side raise
8*12
8*12
8*12

One arm lying extensions
8*14
8*14
7*14

Pressdown
8*55
8*55
8*55

french press
8*25
8*25
8*25

 

[pimski]

Deadlift
8*90
8*105
3*105 - Failure

Chin ups
5*BW
5*BW
4*BW

Rows
8*90
8*85
8*85

Shrugs
8*130
8*130
8*130

Pull down
8*85
8*80
8*80

Buik
Hanging leg raises en sit ups.

 

[pimski]

Bankdrukken
9*80
8*80
8*80

Chest Dip
8*BW
8*BW
6*BW

Incline dumbbell press
8*26
8*26
8*26

Incline flyes
8*14
8*14
7*14

Barbel curl
8*35
8*35
8*35

Dumbbell curl
8*20
8*20
8*22

 

[pimski]

Squat
8*75
8*75
8*75

Leg press
8*140
8*140
8*130

Leg extensions
8*65
8*65
8*65

Seated calf raise
10*110
10*110
10*100

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Deadlift
8*105
8*105
5*95 - Failure

Chin ups
6*BW
6*BW
6*BW

Rows
8*90
8*85
8*85

Shrugs
Vergeten.

Pull down
8*80
8*80
8*80

Buik
Hanging leg raises en sit ups.

 

[pimski]

Bankdrukken
8*95
5*100
7*95

Chest Dip
6*BW
6*BW
6*BW

Incline dumbbell press
8*26
8*26
8*26

Incline flyes
8*14
8*14
7*14

Barbel curl
8*35
8*35
8*35

Cable curl
8*50
8*50
8*50

 

[pimski]

Squat
8*75
6*75
8*70

Leg press
8*140
8*140
8*140

Leg extensions
8*70
5*70
8*65

Seated calf raise
10*110
10*110
10*100

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Military press
8*65
8*70
8*70

Bent over raise
8*20
8*20
8*20

Side raise
8*12
8*12
8*12

One arm lying extensions
8*14
8*14
7*14

Pressdown
8*80
8*80
6*80

french press
7*30
8*25
8*25

 

[pimski]

Vrijdag

Deadlift
8*105
8*105
5*105

Chin ups
6*BW
6*BW
6*BW

Rows
8*90
8*90
8*90

Shrugs
8*110
8*110
8*110

Pull down
6*80
8*75
8*75

Buik
Hanging leg raises en sit ups.

Vandaag
Bankdrukken
8*95
8*95
6*95

Chest Dip
6*BW
6*BW
6*BW

Incline dumbbell press
8*26
8*26
8*26

Incline flyes
8*14
8*14
8*14

Barbel curl
8*35
8*35
8*35

Dumbbell curl
8*20
8*20
8*20

 

[pimski]

Squat
8*75
8*75
8*75

Leg press
8*140
8*140
8*130

Leg extensions
8*70
5*70
8*65

Seated calf raise
10*120
10*120
10*120

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Military press
8*70
8*70
8*70

Bent over raise
8*20
8*20
8*20

Side raise
8*12
8*12
8*12

One arm lying extensions
8*14
8*14
8*14

Pressdown
8*80
8*80
8*75

french press
8*30
6*30
8*25