Pim's Trainingslog

[pimski]

Deadlift
8*105
8*105
5*105

Chin ups
6*BW
6*BW
6*BW

Rows
8*90
8*90
8*90

Shrugs
8*120
8*120
8*120

Pull down
8*75
8*75
8*75

Buik
Hanging leg raises en sit ups.

 

[pimski]

Bankdrukken
8*95
7*95
6*95

Chest Dip
6*BW
6*BW
6*BW

Incline dumbbell press
8*26
8*26
8*26

Incline flyes
8*14
8*14
8*14

Barbel curl
8*40
8*40
8*40

Dumbbell curl
8*22
8*22
8*24

 

[pimski]

Squat
12*70
12*70
12*70

Leg press
8*140
8*140
8*140

Leg extensions
8*70
8*70
8*70

Seated calf raise
10*130
10*130
10*130

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Military press
8*70
8*70
8*70

Bent over raise
8*20
8*20
8*20

Side cable raise
8*17.5
8*17.5
8*17.5

One arm lying extensions
8*14
8*14
8*14

Pressdown
8*80
8*80
8*80

french press
8*30
8*30
8*30

 

[pimski]

Vrijdag

Deadlift
8*105
7*105
5*105

Chin ups
5*BW
6*BW
6*BW

Rows
8*90
8*90
8*90

Shrugs
8*130
8*130
8*130

Pull down
8*80
8*80
8*80

Buik
Situps + hanging leg raises.

 

[pimski]

Squat
8*80
8*80
8*80

Leg press
8*140
8*140
8*140

Leg extensions
8*65
8*65
8*65

Seated calf raise
10*120
10*120
10*120

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Military press
8*70
8*75
8*75

Bent over raise
8*20
8*20
8*20

Side raise
8*12
8*12
8*12

One arm lying extensions
8*14
8*16
8*16

Pressdown
8*80
8*80
8*80

french press
8*30
8*30
8*30

 

[Jaap ja]

Sterke MP en goede raises al man

 

[pimski]

Sterke MP en goede raises al man

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Vrijdag,
Deadlift
5*110
8*105
8*105

Chin ups
8*BW
8*BW
8*BW

Rows
8*90
8*90
8*90

Shrugs
8*130
8*130
8*130

Pull down
8*80
8*80
8*80

Buik
Situps + hanging leg raises.

 

[pimski]

Laatste weekje dit trainingschema. Aantal herhalingen hoger gelegd deze week voor de afsluiting omdat sommige mensen hier succes mee hadden.

Bankdrukken
12*90
10*90
10*90

Chest Dip
12*BW
10*BW
10*BW

Incline dumbbell press
12*26
11*26
11*26

Incline flyes
12*14
12*14
12*14

Barbel curl
12*40
12*40
10*40

Dumbbell curl
10*24
10*24
10*24

Blijkbaar was ik vandaag veel sterker dan normaal omdat ik vrijwel hetzelfde gewicht gepakt heb met meer herhalingen.

 

[pimski]

Military press
12*65
12*65
12*65

Bent over raise
12*18
12*18
12*18

Side raise
12*10
12*10
11*10

One arm lying extensions
12*12
12*12
12*12

Pressdown
12*70
12*70
11*70

french press
12*25
12*25
12*25

 

[jurre owns]

je MP ligt echt super hoog vergeleken met je side raises doe je hem staand of zittend btw ?

 

[pimski]

je MP ligt echt super hoog vergeleken met je side raises doe je hem staand of zittend btw ?

Klik om te verkleinen...

Zittend. Maar dat kan komen omdat ik me helemaal kapot maak op de MP al. Dan doen je schouders wel pijn bij die side raises

Bankdrukken
10*95
10*95
10*95

Chest Dip
10*BW
10*BW
10*BW

Incline dumbbell press
8*28
8*28
7*28

Incline flyes
12*14
12*14
12*14

Barbel curl
10*45
11*45
10*45

Concentration curl
8*16
8*16
8*16

Trainen is er beetje bij ingeschoten met de tentamens om de hoek.

 

[pimski]

Chin ups
12*BW
9*BW
8*BW

Rows
8*90
8*90
8*90

Shrugs
8*130
8*130
8*130

Pull down
8*80
8*80
8*80

Buik
Situps + hanging leg raises.

 

[pimski]

Even de trainingen van Maandag en Dinsdag erop zetten. Gelukkig had ik het opgeschreven.

Maandag.
Bankdrukken
6*100
6*100
6*100

Incline press
8*75
8*75
7*57

Dumbbell flyes
12*14
12*14
12*14

Barbel curl
8*50
8*50
8*50

Cable curl
8*50
8*50
8*50

Dinsdag.
Squat
8*85
8*85
8*85

Leg press
8*140
8*140
8*140

Leg extensions
8*65
8*65
8*65

Seated calf raise
10*130
10*130
10*130

Buik
Crunches en hanging leg raises.

 

[pimski]

Donderdag

Military press
8*75
8*75
8*75

Side raise
8*12
8*12
8*12

One arm lying extensions
8*14
8*14
8*14

Pressdown
8*75
8*75
8*75

french press
8*30
8*30
8*30

Vrijdag

Deadlift
7*100
7*100
6*100

Chin ups
12*BW
11*BW
11*BW

Rows
8*90
8*90
8*90

Shrugs
8*130
8*130
8*130

Pull down
8*80
8*80
8*80

Buik
Situps + hanging leg raises.

 

[pimski]

Vandaag begonnen met mijn nieuwe schema, ub/lb/ub/lb per week.

Incline bench
8*75
8*75
8*75

Cable crossover
8*20
8*20
7*20

Military press
8*75
8*75
8*75

Tricep Extension
8*60
8*60
8*60

T-Bar row
8*50
7*50
6*50

BB curl
8*45
8*45
8*45

 

[Jaap ja]

Succes met je nieuwe schema! Ik denk dat ik na mijn stage ook zoiets ga volgen.

 

[pimski]

Succes met je nieuwe schema! Ik denk dat ik na mijn stage ook zoiets ga volgen.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

Squat
8*80
8*80
5*80

Leg press
8*130
8*130
8*130

Hyper Extensions
8*30
8*30
8*30

Calf raise
8*120
8*120
8*120

Hanging Leg raises

 

[Jaap ja]

Hopelijk trekken je benen met dit schema wel wat bij, want de kracht tussen benen en bovenlichaam is wel erg uit verhouding.