Pim's Trainingslog

[pimski]

Hopelijk trekken je benen met dit schema wel wat bij, want de kracht tussen benen en bovenlichaam is wel erg uit verhouding.

Klik om te verkleinen...

Qua krachtstats heb je zeker gelijk, alleen is het qua uiterlijk niet het geval. Mijn benen zijn een van mijn meest aanwezige spiergroepen en dat is gekomen omdat ik deze vroeger alleen maar trainde. Het was de enige spiergroep waar ik toen zeer veel kracht in had en heb toen geprobeerd om alle been apparatuur in mijn oude sportschooltje maximaal te doen, 3x in de week. Als je vet dan ook nog eens vooral op je benen en reet zit, pas je al heel snel geen broeken meer

Dus ik ben niet van plan om superhard op benen te gaan, als ik erachter kom dat ze minder gespierd waren dan ik verwachtte na mijn cut, kan ik altijd nog hard door squatten.

 

[pimski]

Pullup
10*BW
8*BW
6*BW

BB row
8*35
7*35
8*35

Hammer curl
8*20
8*20
8*20

Flat bench
5*100
5*100
8*90

Tricep extension
8*60
8*60
8*60

 

[pimski]

Afgelopen 2 dagen.

Incline bench
8*75
8*75
8*75

Cable crossover
8*30
8*30
7*30

Military press
8*75
8*75
8*75

Close Grip Bench Press
8*50
8*50
8*50

T-Bar row
8*50
8*50
8*50

BB curl
8*50
8*50
8*50



Squat
8*80
8*80
5*80

Leg press
8*140
8*140
8*140

Hyper Extensions
8*40
8*40
8*40

Calf raise
8*120
8*120
8*120

Hanging Leg raises

 

[pimski]

Gister:

Pullup
10*BW
8*BW
6*BW

BB row
8*40
8*40
8*40

Hammer curl
8*24
8*24
8*24

Flat bench
7*100
7*100
8*90

Tricep extension
8*65
8*65
8*65

Side Lateral Raise
8*14
8*14
8*14

 

[Jaap ja]

Die 24kg hammer curls doe je die met dumbbells van ieder 24kg want die zijn echt ziek...

 

[pimski]

Even een update van maandag + dinsdag.

Incline bench
8*80
8*80
8*80

Cable crossover
8*35
8*35
8*35

Military press
8*75
8*75
8*75

Close Grip Bench Press
8*50
8*50
8*50

T-Bar row
8*50
8*50
8*50

BB curl
8*50
8*50
8*50



Squat
8*85
8*85
8*85

Leg press
8*140
8*140
8*140

Hyper Extensions
8*50
8*50
8*50

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Hanging Leg raises

 

[pimski]

Die 24kg hammer curls doe je die met dumbbells van ieder 24kg want die zijn echt ziek...

Klik om te verkleinen...

Jup, in elke hand een 24 kg dumbbell. Vond het zelf wel meevallen eigenlijk

EDIT: Zag net je log en volgens mij verwar je het met de Wrist Curl. Dit is degene die ik doe
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Update van gister + vandaag.

Donderdag
Deadlift
8*105
8*100
8*100

Leg curl
8*65
8*65
8*65

Squat
8*90
8*90
8*90

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Crunch


Vrijdag
Pullup
10*BW
8*BW
6*BW

Machine row
8*90
8*90
8*90

Hammer curl
8*24
8*24
8*24

Flat bench
8*100
8*100
7*95

Tricep extension
7*70
8*65
7*65

Side Lateral Raise met kabel
8*15
8*15
8*15

 

[pimski]

Squat
8*90
8*90
7*90

Leg press
8*140
8*140
8*140

Hyper Extensions
8*40
8*40
8*40

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Leg extensions
8*60
8*60
8*60

 

[pimski]

Incline bench
8*90
8*90
8*90

Cable crossover
8*35
8*35
8*35

Military press
8*75
8*75
8*75

Close Grip Bench Press
8*55
8*55
8*55

T-Bar row
8*65
8*65
8*65

BB curl
8*55
8*55
8*55

 

[pimski]

Lekker rustig in the gym zo met die sneeuw.

Pullup
10*BW
8*BW
8*BW

Machine row
8*90
8*90
8*90

Hammer curl
8*24
8*24
8*24

Dumbbell press
8*28
8*28
8*28

Tricep extension
7*70
7*70
7*65

Side Lateral Raise met kabel
8*20
8*20
8*20

 

[pimski]

Van mij mag het wel blijven sneeuwen als het zo rustig in de gym blijft

Deadlift
5*110
8*105
8*105

Leg curl
8*65
8*65
8*65

Squat
8*95
8*95
8*95

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Crunch

 

[pimski]

Gister
Squat
8*95
8*95
7*95

Leg press
8*140
8*140
8*140

Hyper Extensions
8*45
8*45
8*45

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Leg extensions
8*65
8*65
8*65

Vandaag
Incline bench
8*95
8*95
8*95

Cable crossover
8*45
8*45
8*45

Military press
8*75
8*75
8*75

Close Grip Bench Press
8*55
8*55
8*55

T-Bar row
8*65
8*65
8*65

BB curl
8*55
8*55
8*55

 

[pimski]

Gister buikgriepje gehad dus niet getrained. Vandaag voelde ik me iets zwakker maar zo goed mogelijk getrained.

Pullup
10*BW
9*BW
9*BW

Machine row
8*90
8*90
8*90

Hammer curl
8*24
7*26
6*26

Benchpress
8*90
8*90
8*90

Tricep extension
7*70
7*70
7*65

Side Lateral Raise met kabel
8*20
8*20
8*20

 

[pimski]

Squat
8*95
8*95
7*95

Leg press
8*140
8*140
8*140

Hyper Extensions
8*50
8*50
8*50

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Leg extensions
8*70
8*70
8*70

 

[pimski]

Incline bench
8*95
8*95
8*95

Cable crossover
8*45
8*45
8*45

Military press
8*75
8*75
8*75

Close Grip Bench Press
8*55
8*55
8*55

Cable Row
8*90
8*90
8*90

BB curl
8*55
8*55
8*55

 

[pimski]

Deadlift
8*105
8*105
6*105

Leg curl
8*65
8*65
8*65

Squat
8*100
8*100
8*100

Calf raise
8*130
8*130
8*130

Crunch

 

[pimski]

Ben een beetje vergeten te loggen met alle dingen die er tussen kwamen, vakantie etc.

Begonnen met cut.
Gewicht gisterochtend was 103.8 kg
VP 13%
Voedingschema aangepast naar 3020 kcal 40/40/20 verhouding.
3x per week cardio ~45 min LISS.

Training gister.

Pullup
10*BW
9*BW
9*BW

Machine row
8*90
8*90
8*90

Hammer curl
8*26
8*26
7*26

Benchpress
8*100
5*110
7*100

Tricep extension
8*70
8*70
7*70

Side Lateral Raise met kabel
8*20
8*20
8*20

Vandaag.
Deadlift
8*115
6*115
6*105

Leg curl
8*70
8*70
8*70

Squat (Hack)
8*140
8*140
8*140

Crunch
15* BW+15
15* BW+15
15* BW+15

 

[pimski]

Dumbbell press
8*30
8*32
8*34
8*34
8*34

T-bar row
8*55
8*55
8*55

Concentration curl
8*16
8*16
8*16

Tricep pulldown
8*65
8*65
7*65

Side Lateral Raise met kabel
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Chinup
8*BW
5*BW
5*BW

 

[pimski]

Maandag.

Decline Bench
8*100
6*110
6*110

Incline Bench
8*90
8*90
8*90

Dumbbell Press
8*36
7*38
7*38

Row
8*90
6*95
7*95

Pull up
12*BW
10*BW
8*BW

Pulldown.
7*70
8*70
8*70

Dinsdag.

Concetration Curl
8*16
8*16
8*16

Hammer Curl
8*28
7*28
6*28

Tricep Pulldown
8*40
8*40
8*40

Tricep extension
8*70
8*70
7*70

Cable Lateral raise
8*25
8*25
8*25

 

[pimski]

Vond het UB/LB split schema niet zo fijn werken, dus weer terug naar "normale" 4 dagen split.

Maandag
Squat
8*100
8*100
6*100

Hack Squat
8*155
8*165
6*165

Chin Up
10/9/8 * BW

Barbel Curl
8*60
7*60
7*60

Alternating Hammer Curl
8*26
8*26
8*26

Dinsdag
Incline Dumbbell Bench Press
8*28
6*30
6*30

Chest Dip
10/10/8 * BW

Cable Crossover
8*55
6*60
6*60

Flat Dumbbell Fly
8*14
6*16
6*16

Seated Calf Raise
8*100
8*110
8*110