Pinda's log

[tha_pinda]

Wat moeten we ons hier bij voorstellen

Klik om te verkleinen...

Houd in even lekker los gaan op de bokszak.

 

[tha_pinda]

Rug / tricep / buik

W-up 5min hardlopen

Siciliaanse crunch 2x12
Omgekeerde crunch 2x12
Zijwaarts knipmes 2x10

Deadlift 5x5x110kg
One Arm Rows 5x5x32kg
Lat pulldown 5x5x60kg
Pullovers 5x5x80

Tricep kickback 5x5x15kg
Cable tricep pushdown 5x5x35
Overhead Triceps extensions niet gedaan
Close grip bench niet gedaan

Na training

eiwit shake
2 stukken brood
bramen & vijgen
ananas sap 200ml

 

[tha_pinda]

Spinning 45min. Laag, midden inspanning

 

[jurjen23]

lekker bezig man!

alleen 1 opmerking: waarom op je borst dag 2keer incline oefeningen.
Ik zou 1 daarvan vervangen door een vlakke oefeningen.

suc6

 

[tha_pinda]

lekker bezig man!

alleen 1 opmerking: waarom op je borst dag 2keer incline oefeningen.
Ik zou 1 daarvan vervangen door een vlakke oefeningen.

suc6

Klik om te verkleinen...

Ik snap je punt, maar de reden waarom ik meer incline doe dan vlak is.
De onderkant is bij veel mensen overontwikkeld en de bovenkant onderontwikkeld, nu is het niet zo dat ik een hele grote borst partij heb, maar wat ik heb is meer de onderkant en ik wil niet een overontwikkelde onderkant krijgen en daarom pak ik eerst lekker de bovenkant aan.

Nu is de incline bench echt incline 45graden ongeveer en de DB incline press is een beetje incline 20graden.

 

[jurjen23]

Ik snap je punt, maar de reden waarom ik meer incline doe dan vlak is.
De onderkant is bij veel mensen overontwikkeld en de bovenkant onderontwikkeld, nu is het niet zo dat ik een hele grote borst partij heb, maar wat ik heb is meer de onderkant en ik wil niet een overontwikkelde onderkant krijgen en daarom pak ik eerst lekker de bovenkant aan.

Nu is de incline bench echt incline 45graden ongeveer en de DB incline press is een beetje incline 20graden.

Klik om te verkleinen...

duidelijk verhaal. ik snap je schema nu.

suc6 man,

 

[tha_pinda]

Benen/schouders/trapeze

W-up 10min fietsen

Cable crunch 2x20kg
Hangend kniehef met draai
Brug op de medicijnbal

Squat 5x5x90kg
DB lunge 5x5x44kg
Extension 5x5x60kg
Legg curl overgeslagen, te veel spierpijn hier in.
Calf press overgeslagen,te veel spierpijn hier in.

Front raise 5x5x15kg
Seated dumbbellpress 5x5x30kg
Standing bent over laterals 5x5x10
shrugs overgeslagen, te veel spierpijn hier in.

Na training.

Eiwit shake
3stukken brood
vruchtensap 400ml
Amandellen en pistachnoten

 

[Grotesuriman]

waarschijnlijk door de deadlift en je lunges , mooie shoulderpress man

 

[tha_pinda]

waarschijnlijk door de deadlift

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik haast wel zeker

 

[tha_pinda]

Borst / bicep / buik

W-up 5 min hardlopen.

Kabel crunch 2x20kg
Hangend knie heffen met draai 2x
Brug op zwitserse bal 2x

Incline DB Bench Press 5x5x80kg
Incline Bench Press 5x5x36kg
Flyes 5x5x16kg

Dumbbell curl 5x5x15kg
Ezbar curl 5x5x32kg
Rope hammer curl 5x5x25kg

Na de training.

Eiwit shake
tosti met ketchup
2stukken brood
bramen
druiven
200ml ananassap

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit - tosti's met ketchup - smaakt dat een beetje?

 

[tha_pinda]

ziet er goed uit - tosti's met ketchup - smaakt dat een beetje?

Klik om te verkleinen...

Zeer ckr!! Nog nooit gehad?? Of eet jij het met curry?

 

[tha_pinda]

Rug / tricep / buik

W-up Roeien 5min.

Siciliaanse crunch 2x16kg
Omgekeerde crunch 2x
Zijwaarts knipmes 2x

Deadlift 5x5x110kg
One Arm Rows 5x5x32kg
Lat puldown5x5x60kg
Pullovers (machine) 5x5x80kg

Tricep kickback 5x5x15kg
Overhead Triceps Extensions 5x5x10kg was mijn eerste x, dus ff aanvoelen.
Close grip bench 5x5x80kg

Na trainen

Eiwit shake
2broodjes
ananasap 200ml
druiven
kiwi
Stroopwafel
water 400ml

 

[Grotesuriman]

Zeer ckr!! Nog nooit gehad?? Of eet jij het met curry?

Klik om te verkleinen...

yes , mooie deadlift trouwens , ben jaloers op je close gripp - netjes man

 

[CoachDO]

Wat een kickbacks

 

[tha_pinda]

Thanx guys, maar triceps is ook wel 1 van mijn sterke punten.

Sinds vandaag in bezit van....Een stack van BSN, Cellmass&No-xplode.
Wou ook weer nieuwe protein halen van Matrix, maar deze was uitverkocht helaas. Dus andere protein mee genomen van Optimal Results. Muscle Protein staat er op, en er moet creatine bij inzitten.

Dus zal kijken of dit spulletje mij naar een hoger niveau gaat brengen.

 

[tha_pinda]

30min voor de training No-xplode

Benen/schouders/trapeze

W-up 5min hardlopen

Cable crunch 2x20kg
Hangend kniehef met draai 2x
Brug op de medicijnbal 2x

Squat 5x5x90kg
DB lunge 5x5x30kg
Extension 5x5x60kg
Legg curl 5x5x35kg
Calf press 5x5x75kg

Front raise 5x5x16kg
Seated dumbbellpress 4x5x30kg 1x5x32kg
Standing bent over laterals 5x5x10kg
shrugs 5x5x140kg

Na training.

Eiwit shake Matrix 5,0
Cellmass
3stukken brood
Vruchtensap 200ml
Druiven
Kiwi
Water 300ml

 

[tha_pinda]

30min. voor de training No-xplode.

Borst / bicep / buik

W-up 5 min crosstrainer.

Kabel crunch 2x20kg
Hangend knie heffen met draai 2x
Brug op zwitserse bal 2x

Incline Bench Press 5x5x90kg
Incline DB Bench Press 4x5x40kg 1x5x42kg
Flyes 5x5x15kg

Dumbbell curl 5x5x15kg
Ezbar curl 5x5x37kg
Rope hammer curl 5x5x25kg

Na de training.

Eitwit shake.
Cellmass.
3 stukken brood.
300ml ananas sap.
200ml water.
10 skittles. Die kreef ik van mijn meissie, en ik vond ze nog lkkr ook

 

[CoachDO]

Ziet er goed uit.
Werkt No goed bij je?

 

[Grotesuriman]

bb en db effe omdraaien denk ik zo , mooie training man