Pinda's log

[tha_pinda]

Na 6 maanden een time out gehad te hebben gaat deze jongen weer los

Ik kies nu voor het push pull schema, ik heb deze overgenomen van shutterspeed uit zijn topic "welk schema is geschikt voor mij"
Ik zou eerst zelf 1 inelkaar zetten maar toen ik deze zag leek dit schema precies goed voor mij.
Mocht het één of ander niet werken voor mij ga ik het als nog aanpassen.

Doel: Hypertrofie
Intensiteit: 65/85%
Vollume: 2-6 sets 6-12 herhalingen
Rust: 2 minuten tussen de sets

Indeling training dagen is nog niet helemaal bekend.

: push
Borst: (incline) bankdrukken, dumbbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): press met halter, dumbbell side raise
Triceps: weighted triceps dip (tussen bankjes), triceps dumbbell extension (1 hand, achter het hoofd)
Onderarm: reverse wrist curl

: benen
Quadriceps: squatten
Hamstrings: Romanian deadlift, leg curl
Kuiten: standing calf raises (met dumbbell, 1 been tegelijk)
Buik: crunch varianten

: rust

: pull
Rug: weighted chin-up, deadlift, bent over row
Trapezius: halter shrugs
Achterkant schouder: bent over dumbbell raise
Biceps: barbell curl, incline hammer curl
Onderarm: wrist curls

: Push
Borst: chest dip (meer voorover dippen), dumbbell flyes
Schouders (voorkant en zijkant): front raise, upright row
Triceps: smal bankdrukken, liggende triceps extensions.
Onderarm: reverse wrist curls

: rust

: benen
Quadriceps: squat, lunge
Hamstrings: romanian deadlift
Kuiten: calf raises
Buik: crunch varianten

: Pull
Rug: weighted chin-up, T-bar row, dumbbell row
Achterkant schouders: rear delt row
Trapezius: dumbbell shrugs
Biceps: EZ -bar curls, dumbbell spider curls
Onderarm: wrist curls

Fijne training was dit, ben met schema weer aardig op fysiek gekomen en de laatste 3 weken heb ik alles op 4x8 gedaan als voorbereiding op het schema wat hierna komen zal.

 

[tha_pinda]

Nieuwe periode nieuwe kansen tijd voor nieuwe pr's
En tijd om weer eens een log bij te houden

Ik zit nog even met de frequentie, 1x in de week een spiergroep trainen is inprincipe te weinig. De armen worden wel vaker in de week belast maar de grotere spiergroepen benen, rug en borst niet, dus ik ga dit nog wel veranderen in de toekomst
Hier heb ik nu voor gekozen omdat 8x8 heel zwaar is en nu kan kijken hoe lang de spieren nodig hebben om volledig te herstellen.
Heb dit nu een week gedaan en moet zeggen het is zwaar, gigantisch zwaar maar ik weet nu wat echt trainen is 5x5 vond ik al geweldig en zwaar maar dit is echt een hele stap verder.

Van 29-06-09
Tot 29-08-09
5 daagse split
Massa/kracht
Reps/HH 8x8
Intensiteit 65%/85%

Maandag
Crunch
Knieheffen
Schuine buikspier heffen
Brug
Benen
Squat
Leg extension
Hamstring curl
Calf Press


Dinsdag
Silicaanse crunch
Handen onder de kont
Saksische zijwaarts buigen
Zijwaartse brug
Rug
Chins
Bentover barbell row
Deadlifts
Seated pully (smal)
Wrist curls


Woensdag

Borst
Incline bench Press
Incline dumbbell Press
Parallel dips
peckdeck
Reverse wrist curls


Donderdag
Rust


Vrijdag
Silicaanse crunch
Handen onder de kont
Saksische zijwaarts buigen
Zijwaartse brug
Schouders en trapezius
Seated Dumbbell Presses
Seated Side Lateral Raises
Wide-grip Upright Rows
Seated Bent Lateral Raises


Zaterdag
Crunch
Knieheffen
Schuine buikspier heffen
Brug
Armen
Achterkant
French Press
Dips
Close bench Press
Cable extension

Voorkant
Spider curl
Preacher curl
Rope hammercurl (onderarm)


Zondag
Rust

---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:25 ----------

Training van gister.

Maandag
W-up
Crunch
Knieheffen
Schuine buikspier heffen
Brug
Benen
Squat (diep) 5x8x100kg 3x8x110kg
Leg extension 8x8x45kg
Hamstring curl 8x8x55kg
Calf Press 8x8x100kg

 

[tha_pinda]

Ik heb een aantal weken de zogenaamde beroemde Crack geprobeerd van revolutions...en ik heb er een nieuwe naam aangegeven Crap
Ik heb totaal niet gekregen van wat de verwachtingen mij beloofd waren, ik vind het weggegooid geld.

Als ik de Crack heb genomen dan heb ik de eerste 10min volledige energie en focus maar na de eerste set is het voor mijn gevoel weg, op, niet meer aanwezig in het lichaam.
Dit had ik met Clout en de BSN stack niet, hier bleef ik de energie continu voelen en kon voor mijn gevoel aan 1 stuk doorgaan zonder verlies van focus en energie. Terwijl mij verteld werd dat Crack sterker was dan NO-explode, nou No F#cking Way.
Ik heb tijdens het gebruik de dosis verhoogd maar dat mocht niet baten, de pot is na vandaag leeg en ik koop het ook niet meer.

Ik zal in de toekomst weer eens nieuwe foto's plaatsen, want de foto's die er nu op staan zijn van '06.

 

[KEUN]

volg je nu nog steeds de push pull?
want het is een heel ander schema dan ik gewent ben of heb gezien bij anderen

 

[tha_pinda]

volg je nu nog steeds de push pull?
want het is een heel ander schema dan ik gewent ben of heb gezien bij anderen

Klik om te verkleinen...

Volg nu bovenstaand schema

---------- Toegevoegd om 15:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------

Training van gister

Dinsdag
Silicaanse crunch 2x40kg
Handen onder de kont 2x
Saksische zijwaarts buigen 2x
Zijwaartse brug 2x
Rug
Chins 8x8xbw
Bentover barbell row 8x8x60kg
Deadlifts 8x8x100kg
Seated pully (smal) 8x8x55kg
Wrist curls 4x8x17kg

 

[jacoba]

Succes mooie training

 

[tha_pinda]

Succes mooie training

Klik om te verkleinen...

Dank u.

---------- Toegevoegd om 23:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:32 ----------

Woensdag

Borst
Incline bench Press 5x8x50kg 3x8x60kg
Incline dumbbell Press 8x8x22kg
Parallel dips 8x8xbw
peckdeck 8x8x40kg
Reverse wrist curls 6x8x10kg

 

[KEUN]

Volg nu bovenstaand schema

---------- Toegevoegd om 15:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------

Training van gister

Klik om te verkleinen...

Dinsdag
Silicaanse crunch 2x40kg
Handen onder de kont 2x
Saksische zijwaarts buigen 2x
Zijwaartse brug 2x
welke oefeningen zijn dit btw, een site die erheen verwijzen misschïen?

en je volgt nu dus dat schema wat je gister hebt geplaatst(en voor hoelang), ben zelf ook op zoek na een nieuwe schema
Hybrid Hypertrophy zag er wel intressant uit, maar die van jou ook.

nette training nog

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

data van schema al gezien hehe.

 

[tha_pinda]

Dinsdag
Silicaanse crunch 2x40kg
Handen onder de kont 2x
Saksische zijwaarts buigen 2x
Zijwaartse brug 2x
welke oefeningen zijn dit btw, een site die erheen verwijzen misschïen?

Klik om te verkleinen...

Als het goed is kun je deze oefeningen terug vinden op google zo niet dan leg ik het wel uit

en je volgt nu dus dat schema wat je gister hebt geplaatst(en voor hoelang), ben zelf ook op zoek na een nieuwe schema
Hybrid Hypertrophy zag er wel intressant uit, maar die van jou ook.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet wat jouw volgende doel is, maar uit jouw interesse in hypertrophy neem ik aan dat je wilt gaan voor massa. Ik weet niet of je mijn vorige logs gelezen hebt maar daar kun je lezen dat ik een periode 5x5 heb gedaan met een 3 daagse split. Ik heb icm een stack van bsn hier flink wat massa en kracht mee gewonnen deze kun je eventueel gaan doen zonder de stack, maar pas op 5x5 is niet niks je hebt een trainings partner nodig en je moet je lichaam voldoende rust kunnen geven op de rustdagen.

---------- Toegevoegd om 03:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 03:40 ----------

Gaat weer voor de 85kg. Huidig gewicht 75kg

Lengte --> 172
Arm --> 39cm
Torso --> 115cm
Taile --> 80cm
Dijbeen --> 57.5cm

 

[KEUN]

Als het goed is kun je deze oefeningen terug vinden op google zo niet dan leg ik het wel uit



Ik weet niet wat jouw volgende doel is, maar uit jouw interesse in hypertrophy neem ik aan dat je wilt gaan voor massa. Ik weet niet of je mijn vorige logs gelezen hebt maar daar kun je lezen dat ik een periode 5x5 heb gedaan met een 3 daagse split. Ik heb icm een stack van bsn hier flink wat massa en kracht mee gewonnen deze kun je eventueel gaan doen zonder de stack, maar pas op 5x5 is niet niks je hebt een trainings partner nodig en je moet je lichaam voldoende rust kunnen geven op de rustdagen.

---------- Toegevoegd om 03:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 03:40 ----------

Gaat weer voor de 85kg. Huidig gewicht 75kg

Lengte --> 172
Arm --> 39cm
Torso --> 115cm
Taile --> 80cm
Dijbeen --> 57.5cm

Klik om te verkleinen...

mijn doel is nu om tegen de 75kg+ te wegen, aan massa aankomen en nog steeds droog te blijven ik volg nu al een tijd een 5daagse split
- borst triceps
-rug-biceps
-benen
-schouders traps
-een extra trainings dag waar ik dan zin in heb(voor extra oefeningen voor achterliggende spiergroepen)

wat overige info. handig om te weten
trainingstijd: 2 jaar en paar maanden
begin -60kg nu (laatste keer was ik) 71.6kg
en me stats staan bij stats

ik ga vaak alleen trainen, maar meestal zijn genoeg buddy's van mij al in de gym, of ik ga met me broer trainen.

ik heb gister nog wat opgezocht en een UB LB schema lijkt me ook wel heftig, omdat ik nu meestal 2 tot 3 spiergroepen heb gehad op 1 dag(buik is extra, wanneer ik er tijd voor heb en energie)

ik ga straks die buikspier oef. opzoeken heb nu toetsen op school

 

[tha_pinda]

Vrijdag
Silicaanse crunch
Handen onder de kont
Saksische zijwaarts buigen
Zijwaartse brug
Schouders en trapezius bovenkant
Seated Dumbbell Presses 8x8x22kg
Seated Side Lateral Raises 8x8x8kg
Wide-grip Upright Rows 8x8x37.5kg
Lying One-Arm Lateral Raise 8x8x12kg
Barbell shrug 6x8x90kg

 

[tha_pinda]

Omdat ze bij de sportschool het geweldige idee hebben gekregen om in het weekend dicht te gaan in de vakantie periode heb ik deze avond nog de armen gepakt.
Ik zal nu ook mijn schema aanpassen in een 4 daagse split anders komt ik niet uit met de frequentie van het trainen.

Heb de triceps niet te veel aangepakt vanavond omdat deze al belast waren bij de schouder training van vandaag.

Armen
Achterkant
French Press 8x8x37.5kg
Cable extension 8x8x20kg

Voorkant
Barbell curl 8x8x35kg
Spider curl 8x8x22.5kg
DB hammercurl 8x8x9kg

 

[tha_pinda]

Vandaag niet echt een fijne dag, slechte nacht niet goed gegeten en beetje ziekjes.
Maar toch lekker wezen trainen voor mijn gevoel.

Maandag
W-up
Crunch
Knieheffen
Schuine buikspier heffen
Brug
Benen
Squat (diep) 8x8x100kg
Leg extension 8x8x40kg
Hamstring curl 8x8x45kg
Calf Press (single legg)8x8x30kg

 

[tha_pinda]

Schouders
Seated Dumbbell Presses 8x8x22kg
Seated Side Lateral Raises 8x8x8kg
Wide-grip Upright Rows 8x8x37.5kg
Lying One-Arm Lateral Raise 8x8x10kg

 

[JOHN OVE]

8x8x22 is zeer netjes

 

[tha_pinda]

Vandaag niet echt een fijne training dag, nog steeds beetje ziekjes.
Clout & Body Octane 30min voor de training.

Maandag
Benen
LegPress 5x8x240kg
Leg extension 8x8x40kg
Stiffleged deadlift 2x8x90kg 6x8x110kg
Hamstring curl 8x8x55kg
Standing Calf Press 8x8x110kg

Schouders
Seated Dumbbell Presses 8x8x22kg
Wide-grip Upright Rows 8x8x37.5kg
Lying One-Arm Lateral Raise 8x8x12kg

 

[tha_pinda]

Vanaf vandaag de keus gemaakt geen 8x8 meer te doen maar 6x6. 8x8 duurt gewoon te lang en ik kan met de achterlijke openingstijden die ze nu bij de sportschool hanteren niet 2x per dag trainen.

Vandaag lekkere training.
Clout&Body Octane 30min. voor de training

Borst / bicep / buik

W-up

Incline Bench Press 1x6x70 5x6x80kg
Incline DB Bench Press 6x6x28kg
Dip 6x6xBW
Peckdeck 6x6x50kg

Barbell curl 6x6x35kg
Dumbbell curl 5x5x18kg
Rope hammer curl 5x5x20kg

Decline crunch 3x10
Hangendekniehef met draai 2x10

 

[tha_pinda]

Rug/triceps/buik

Clout&Bodyoctane 30min voor de training.

W-up

Chinnen 6x6xBW
Bent over row 6x6x80kg
Pulley small 6x6x70kg
Deadlift 2x6x90kg 4x6x110kg
DB row 6x6x36kg

Tricep dip 6x6xBW
Tricep kickback 5x5x14kg
Tricep cable extension 6x6x25kg

Hangende kniehef met draai 2x10
Reverse crunch 2x10
Brug 2x45sec

 

[tha_pinda]

Vandaag lekker getraind.
Vandaag was de dag om de spieren te pakken die wat meer aandacht nodig hebben, ik heb gedaan benen/borst en in superset vorm.

W-up

Benen
Leg extension 4x10x40kg
Squat 4x10x80kg
Leg curl 4x10x40kg
stifflegged deadlift 4x10x80kg

Borst
Fly's 4x10x14kg
Benchpress 4x10x60kg
Peckdeck 4x10x40kg
Dip 4x10xBW

 

[tha_pinda]

Maandag

W-up

Benen
Squat (diep) 1x4x140kg 3x6x120kg 1x3x120 1x3x110
Leg extension 6x6x65kg
Stiff legged deadlift 6x6x120kg
Hamstring curl 6x6x55kg
Calf Press (zittend) 6x6x60kg

Schouders
Seated Dumbbell Press 6x6x30kg
Wide-grip Upright Rows 6x6x47kg
Lying One-Arm Lateral Raise 6x6x12kg