tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
Pinda's log
- Topic starter tha_pinda
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 114
- Weergaven 4.654
- Volgers 3
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
30 min voor de training No-xplode
Benen/schouders/trapeze
W-up 6min hardlopen
Cable crunch 2x14x20kg
Hangend kniehef 2x14
Brug op de medicijnbal
Squat 1x5x50kg 4x5x100kg
Extension 1x5x70kg 4x5x60kg
DB lunge 5x5x34kg
Legg curl 5x5x40kg
Calf press 5x5x90kg
Front raise 5x5x15kg
Seated dumbbellpress 1x5x30kg 4x5x32kg
Standing bent over laterals 5x5x12kg
shrugs 5x5x130kg
Na training.
Eiwit shake
Cellmass
3stukken brood
Fruit
Benen/schouders/trapeze
W-up 6min hardlopen
Cable crunch 2x14x20kg
Hangend kniehef 2x14
Brug op de medicijnbal
Squat 1x5x50kg 4x5x100kg
Extension 1x5x70kg 4x5x60kg
DB lunge 5x5x34kg
Legg curl 5x5x40kg
Calf press 5x5x90kg
Front raise 5x5x15kg
Seated dumbbellpress 1x5x30kg 4x5x32kg
Standing bent over laterals 5x5x12kg
shrugs 5x5x130kg
Na training.
Eiwit shake
Cellmass
3stukken brood
Fruit
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
Post de dinsdag (04-11-08) nu pas omdat ik het toen ben vergeten door het studeren.
30min voor training No-xplode
Borst / bicep / buik
W-up 6 min crosstrainer.
Kabel crunch 2x20kg
Hangend knie heffen 2x
Brug op zwitserse bal 2x
Incline DB Bench Press 5x5x90kg
Incline Bench Press 1x5x36 4x5x40kg
Flyes 5x5x18kg
Dumbbell curl 5x5x20kg
Ezbar curl 5x5x37,5kg
Rope hammer curl 5x5x25kg
Na de training.
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
kiwi
200ml vruchtensap
Beetje zelfde training als vorige week, alleen ging het weer niet echt lekker. Ik was er mentaal niet bij en lichaamlijk voel ik me de laatste periode zwak.Ik kan op moment wel merken dat school zijn tol begint te eisen in mijn training. Ik zit vaak nu tot midden in de nacht te studeren om opdrachten af te krijgen en dit brengt ook een beetje stress met zich mee, dus stress en te weinig rust is gewoon de oorzaak van het terug zakken van mijn prestaties in de gym
Ik haat dit zo, heb dit 2,5 jaar geleden ook al meegemaakt en ben toen noodgedwongen gestopt met trainen omdat mijn lichaam het niet meer aan kon, hoop niet dat ik straks weer moet stoppen ook omdat ik nu zeer zeker aan het pieken ben qua massa en kracht.
30min voor training No-xplode
Borst / bicep / buik
W-up 6 min crosstrainer.
Kabel crunch 2x20kg
Hangend knie heffen 2x
Brug op zwitserse bal 2x
Incline DB Bench Press 5x5x90kg
Incline Bench Press 1x5x36 4x5x40kg
Flyes 5x5x18kg
Dumbbell curl 5x5x20kg
Ezbar curl 5x5x37,5kg
Rope hammer curl 5x5x25kg
Na de training.
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
kiwi
200ml vruchtensap
Beetje zelfde training als vorige week, alleen ging het weer niet echt lekker. Ik was er mentaal niet bij en lichaamlijk voel ik me de laatste periode zwak.Ik kan op moment wel merken dat school zijn tol begint te eisen in mijn training. Ik zit vaak nu tot midden in de nacht te studeren om opdrachten af te krijgen en dit brengt ook een beetje stress met zich mee, dus stress en te weinig rust is gewoon de oorzaak van het terug zakken van mijn prestaties in de gym
Ik haat dit zo, heb dit 2,5 jaar geleden ook al meegemaakt en ben toen noodgedwongen gestopt met trainen omdat mijn lichaam het niet meer aan kon, hoop niet dat ik straks weer moet stoppen ook omdat ik nu zeer zeker aan het pieken ben qua massa en kracht.
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
30min voor de training No-xplode
Rug / tricep / buik
W-up 5min hardlopen
Siciliaanse crunch 2x12x20kg
Omgekeerde crunch 2x12
Zijwaarts knipmes 2x10
Deadlift 5x5x120kg
One Arm Rows 5x5x40kg
Lat pulldown 1x5x60kg 4x5x70kg
Pullovers 5x5x85kg
Close grip bench 5x5x90kg
Overhead Triceps extension 5x5x14kg
Tricep kickback 5x5x8kg
Na training
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
druiven
sinasappelsap 200ml
2 cheese burgers
Ik kan heel erg merken dat mijn triceps de laatste tijd te veel doen en te weinig herstel hebben, net als de rest van mijn lichaam
Rug / tricep / buik
W-up 5min hardlopen
Siciliaanse crunch 2x12x20kg
Omgekeerde crunch 2x12
Zijwaarts knipmes 2x10
Deadlift 5x5x120kg
One Arm Rows 5x5x40kg
Lat pulldown 1x5x60kg 4x5x70kg
Pullovers 5x5x85kg
Close grip bench 5x5x90kg
Overhead Triceps extension 5x5x14kg
Tricep kickback 5x5x8kg
Na training
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
druiven
sinasappelsap 200ml
2 cheese burgers
Ik kan heel erg merken dat mijn triceps de laatste tijd te veel doen en te weinig herstel hebben, net als de rest van mijn lichaam
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
5 min voor de training No-xplode
Benen/schouders/trapeze
W-up 6min hardlopen
Cable crunch 2x14x20kg
Hangend kniehef 2x14
Brug op de medicijnbal
Squat 1x5x70kg 4x5x90kg
Extension 5x5x65kg
DB lunge 5x5x44kg
Legg curl 5x5x40kg
Calf press 1x5x90kg 4x5x110kg
Front raise 5x5x15kg
Seated dumbbellpress 5x5x30kg
Standing bent over laterals 5x5x12kg
shrugs 5x5x140kg
Na training.
Eiwit shake
Cellmass
Bord pasta
2 stukken witbrood
druiven
ananassap
Benen/schouders/trapeze
W-up 6min hardlopen
Cable crunch 2x14x20kg
Hangend kniehef 2x14
Brug op de medicijnbal
Squat 1x5x70kg 4x5x90kg
Extension 5x5x65kg
DB lunge 5x5x44kg
Legg curl 5x5x40kg
Calf press 1x5x90kg 4x5x110kg
Front raise 5x5x15kg
Seated dumbbellpress 5x5x30kg
Standing bent over laterals 5x5x12kg
shrugs 5x5x140kg
Na training.
Eiwit shake
Cellmass
Bord pasta
2 stukken witbrood
druiven
ananassap
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
20min voor training No-xplode
Borst / bicep / buik
W-up 4 min treadmill, hardlopen.
Kabel crunch 2x20kg
Hangend knie heffen 2x15
Brug op zwitserse bal 2x
Incline DB Bench Press 5x5x90kg
Incline Bench Press 4x5x40kg 1x5x42kg
Flyes 4x5x18kg 1x5x20kg
Dumbbell curl 5x5x20kg
Ezbar curl 5x5x42,5kg
Rope hammer curl 5x5x25kg
Na de training.
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
Druiven
Ananassap
Borst / bicep / buik
W-up 4 min treadmill, hardlopen.
Kabel crunch 2x20kg
Hangend knie heffen 2x15
Brug op zwitserse bal 2x
Incline DB Bench Press 5x5x90kg
Incline Bench Press 4x5x40kg 1x5x42kg
Flyes 4x5x18kg 1x5x20kg
Dumbbell curl 5x5x20kg
Ezbar curl 5x5x42,5kg
Rope hammer curl 5x5x25kg
Na de training.
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
Druiven
Ananassap
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
30min voor de training No-xplode
Rug / tricep / buik
W-up 5min hardlopen
Siciliaanse crunch 2x15x20kg
Omgekeerde crunch 2x15
Zijwaarts knipmes 2x10
Deadlift 5x5x120kg
One Arm Rows 5x5x42kg
Lat pulldown 5x5x65kg
Pullovers 5x5x90kg
Close grip bench 5x5x80kg
Overhead Triceps extension 5x5x15kg
Tricep kickback 5x5x12kg
Na training
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
druiven
sinasappelsap 200ml
Rug / tricep / buik
W-up 5min hardlopen
Siciliaanse crunch 2x15x20kg
Omgekeerde crunch 2x15
Zijwaarts knipmes 2x10
Deadlift 5x5x120kg
One Arm Rows 5x5x42kg
Lat pulldown 5x5x65kg
Pullovers 5x5x90kg
Close grip bench 5x5x80kg
Overhead Triceps extension 5x5x15kg
Tricep kickback 5x5x12kg
Na training
Eiwit shake
Cellmass
3 stukken brood
druiven
sinasappelsap 200ml
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
20 min voor de training No-xplode
Benen/schouders/trapeze
W-up 6min hardlopen
Cable crunch 2x15x20kg
Hangend kniehef 2x15
Brug op de medicijnbal
Squat 1x5x70kg 4x5x100kg
Extension 4x5x70kg 1x5x75kg
DB lunge 5x5x40kg
Legg curl 5x5x45kg
Calf press 5x5x120kg
Front raise 1x5x15kg 4x5x17kg
Seated dumbbellpress 1x5x32kg 2x5x30kg 2x32kg
Standing bent over laterals 5x5x12kg
shrugs 5x5x140kg
Na training.
Eiwit shake
Cellmass
3stukken brood
Fruit
Laatste training, heb er nu 6 weken op zitten en merk dat ik geen spierpijn meer krijg en ik zie verder ook niet echt progressie meer, dus tijd om de boel om te gooien.
Volgende training zal bestaan uit een training die het uithouding vermogen moet gaan verbeteren. Waarom doe ik dit, om de reden dat ik nu de afgelopen 18weken heb lopen knallen om massa te pakken en sterker te woren. Ik heb mijn doel aardig bereikt, maar dit is niet zonder problemen behaald. Zo heb ik bijvoorbeeld best wel wat blessures opgelopen aan bepaalde spieren en om die blessures goed te laten herstellen om toch lekker door te kunnen knallen ben ik onder behandeling bij een sport arts die mijn wekelijks masseert om zo de knopen zoals hij het zegt uit mijn spieren te halen. Dit is ook de reden waarom ik voor een aanstaande training kies die op 60% van mijn kracht is om goed te kunnen herstellen.
Na deze periode hoop ik volledig hersteld te zijn om weer lekker te kunnen trainen om nog meer massa te kunnen pakken.
De stack van BSN heeft goed aangeslagen vind ik, heb toch nog een beetje massa kunnen pakken en ben in kracht ook een stuk sterker geworden.
Wat ik wel heel vervelend vond was dat op de niet training dagen ik gigantisch rusteloos was als ik NO-xplode had genomen. Maar daar in tegen kon mij wel super focussen op mijn school dus het was best wel dubbel.
Tijdens de training vond ik het heerlijk, altijd energie en nooit het idee van poeh.
De CellMass heeft daar in tegen ook heerlijk geholpen om mijn kracht omhoog te brengen.
Of ik het weer zou kopen
Ik denk dat ik het misschien in de toekomst wel weer eens zou willen proberen maar ik had niet de power en pomp die ik had bij Cloud van MAN.
Dus ik denk als ik weer ga knallen dat ik eerder voor de stack ga van MAN.
Nu eerst een dikke week rust pakken
__________________
Benen/schouders/trapeze
W-up 6min hardlopen
Cable crunch 2x15x20kg
Hangend kniehef 2x15
Brug op de medicijnbal
Squat 1x5x70kg 4x5x100kg
Extension 4x5x70kg 1x5x75kg
DB lunge 5x5x40kg
Legg curl 5x5x45kg
Calf press 5x5x120kg
Front raise 1x5x15kg 4x5x17kg
Seated dumbbellpress 1x5x32kg 2x5x30kg 2x32kg
Standing bent over laterals 5x5x12kg
shrugs 5x5x140kg
Na training.
Eiwit shake
Cellmass
3stukken brood
Fruit
Laatste training, heb er nu 6 weken op zitten en merk dat ik geen spierpijn meer krijg en ik zie verder ook niet echt progressie meer, dus tijd om de boel om te gooien.
Volgende training zal bestaan uit een training die het uithouding vermogen moet gaan verbeteren. Waarom doe ik dit, om de reden dat ik nu de afgelopen 18weken heb lopen knallen om massa te pakken en sterker te woren. Ik heb mijn doel aardig bereikt, maar dit is niet zonder problemen behaald. Zo heb ik bijvoorbeeld best wel wat blessures opgelopen aan bepaalde spieren en om die blessures goed te laten herstellen om toch lekker door te kunnen knallen ben ik onder behandeling bij een sport arts die mijn wekelijks masseert om zo de knopen zoals hij het zegt uit mijn spieren te halen. Dit is ook de reden waarom ik voor een aanstaande training kies die op 60% van mijn kracht is om goed te kunnen herstellen.
Na deze periode hoop ik volledig hersteld te zijn om weer lekker te kunnen trainen om nog meer massa te kunnen pakken.
De stack van BSN heeft goed aangeslagen vind ik, heb toch nog een beetje massa kunnen pakken en ben in kracht ook een stuk sterker geworden.
Wat ik wel heel vervelend vond was dat op de niet training dagen ik gigantisch rusteloos was als ik NO-xplode had genomen. Maar daar in tegen kon mij wel super focussen op mijn school dus het was best wel dubbel.
Tijdens de training vond ik het heerlijk, altijd energie en nooit het idee van poeh.
De CellMass heeft daar in tegen ook heerlijk geholpen om mijn kracht omhoog te brengen.
Of ik het weer zou kopen
Ik denk dat ik het misschien in de toekomst wel weer eens zou willen proberen maar ik had niet de power en pomp die ik had bij Cloud van MAN.Dus ik denk als ik weer ga knallen dat ik eerder voor de stack ga van MAN.
Nu eerst een dikke week rust pakken
__________________
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
Daar hoef je niet bang voor te wezen, de techniek die ik uitvoer is goed. Maar omdat ik gewoon zo zwaar ben wezen trainen heeft dat gewoon een beetje zijn tol geeist.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
Nieuwe schema voor de komende weken.
Soort Fullbody
Vollume 5 weken, 3x per week Di. Do. Za.
Intensiteit 60%
Reps 12/15
Sets 2/3
Rust tussen reps 30/60sec.
Doel spieruithouding/herstellen
W-up treadmill/crosstrainer/roeien
twisted crunches
reverse crunch
Squat
Bent over row
Bench press
Pull down
Militaire press
Barbell curl
Push down
Calf raises
Soort Fullbody
Vollume 5 weken, 3x per week Di. Do. Za.
Intensiteit 60%
Reps 12/15
Sets 2/3
Rust tussen reps 30/60sec.
Doel spieruithouding/herstellen
W-up treadmill/crosstrainer/roeien
twisted crunches
reverse crunch
Squat
Bent over row
Bench press
Pull down
Militaire press
Barbell curl
Push down
Calf raises
Laatst bewerkt:
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
Soort Fullbody
Vollume 5 weken, 3x per week Di. Do. Za.
Intensiteit 60%
Reps 12/15
Sets 2/3
Rust tussen reps 30/60sec.
Doel spieruithouding/herstellen
W-up treadmill/crosstrainer/roeien
twisted crunches
reverse crunch
Squat 3x15x85kg
Bent over row 3x15x68kg
Bench press 3x15x60kg
Pull down 3x15x48kg
Militaire press 3x15x38kg
Barbell curl 3x15x?
Push down 3x15x80kg
Calf raises 3x15x96kg
Na de training
Eiwit shake
2broodjes
sapje
Sjeesus!! Ik ben deze training helemaal kapot gegaan, kon duidelijk merken dat ik dus totaal niet meer de kracht uithoudings gewend ben. Dus voor mij is het zeer duidelijk dat ik er goed aan gedaan heb om te kiezen voor deze training.
Vollume 5 weken, 3x per week Di. Do. Za.
Intensiteit 60%
Reps 12/15
Sets 2/3
Rust tussen reps 30/60sec.
Doel spieruithouding/herstellen
W-up treadmill/crosstrainer/roeien
twisted crunches
reverse crunch
Squat 3x15x85kg
Bent over row 3x15x68kg
Bench press 3x15x60kg
Pull down 3x15x48kg
Militaire press 3x15x38kg
Barbell curl 3x15x?
Push down 3x15x80kg
Calf raises 3x15x96kg
Na de training
Eiwit shake
2broodjes
sapje
Sjeesus!! Ik ben deze training helemaal kapot gegaan, kon duidelijk merken dat ik dus totaal niet meer de kracht uithoudings gewend ben. Dus voor mij is het zeer duidelijk dat ik er goed aan gedaan heb om te kiezen voor deze training.
tha_pinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2005
- Berichten
- 108
- Waardering
- 0
