Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
Ploerd LoGGGG
- Topic starter Ploerd21
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 57
- Weergaven 2.583
- Volgers 1
-
- Tags
- log
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
JuggerNaut
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mei 2003
- Berichten
- 3.356
- Waardering
- 4
Zeker topPloerd21 zei:
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
Ploerd21 zei:
Ik train nu nog thuis...als ik mijn apparaat uitgetraint heb..haha ga ik misschien nog wel naar een sportschool![/QUOTE]
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
Eetschema!!!
Ok hier een eetschema van een gemiddelde werkdag!
6:15 Koffie (2 suiker + melk)
Br Boterham met snijwaren
7:00 Koffie
9:30 3 br Boterh met snijwaren
12:00 2br Boterh met snijw
14:30 1 br boterham met snijwaren
17:30 Pasta met saus of Aardappelen met groente en vlees of Shoarma.
(eet door de weeks niet echt erg gevarieerd)
Ik heb een flesje met water+siroop van een halve liter bij op mijn werk.
Na het avondeten eet ik eigenlijk niets meer!
ik drink nu als ik wat drink savonds Crystal Clear!
Geef mij advies aub!!!
Ok hier een eetschema van een gemiddelde werkdag!
6:15 Koffie (2 suiker + melk)
Br Boterham met snijwaren
7:00 Koffie
9:30 3 br Boterh met snijwaren
12:00 2br Boterh met snijw
14:30 1 br boterham met snijwaren
17:30 Pasta met saus of Aardappelen met groente en vlees of Shoarma.
(eet door de weeks niet echt erg gevarieerd)
Ik heb een flesje met water+siroop van een halve liter bij op mijn werk.
Na het avondeten eet ik eigenlijk niets meer!
ik drink nu als ik wat drink savonds Crystal Clear!
Geef mij advies aub!!!
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
Bulken is meer eten dan nodig om spiermassa aan te zetten. Doordat je meer kcal eet dan je verbruikt zal een deel gebruikt worden om spiermassa te bouwen, jammer genoeg zal je door het kcal overschot ook vet aanzetten. Dus een maandje of 3 voor de zomer kan je je kcal inname afbouwen(in stappen, ander verlies je massa), en je kan ook cardio er bij doen, zoadt je wat droger staat om op het strand te pimpen (zal ff je schema bekijken).
(zal ff je schema bekijken).Ik zal ff zeggen hoe ik het doe, je kan het nog veranderen en aanpassen aan jezelf
ontbijt:
havermout of brinta met magere melk
wat platte kaas(=kwark) voor de eiwtten
tussendoor:
volkorenbrood met kipfilet/kalkoenfilet of kaas
middag:
volkorenbrood met kipfilet/kalkoenfilet of kaas
tussendoor
volkorenbrood met kip/kalkoenfilet of kaas
avond
rijst of pasta of aardappelen (het beste is vokorenrijst of zilvervliesrijst)
groeten
kip,kalkoen,biefstuk,magere tartaar
trainen
havermout met melk
tonijn
voor het slapen
kwark
Verder kan je nog wat noten eten, omdat je bijna geen vetten binnenkrijgt, of pindakaas tussen je boterhammen.
Ik weet niet wanneer je traint
, ik heb gewoon en willekeurig uur genomen.
Ja kan ook nog wat extra groenten eten, en zeker een stuk of 2 fruit.
De hoeveelheden in je schema, moet je wat aanpassen aan je eigen, niet direct superveel beginnen eten anders kom je al snel veel vet aan, opbouwen is het beste.
Geef nog wat informatie wanneer je traint,..
ontbijt:
havermout of brinta met magere melk
wat platte kaas(=kwark) voor de eiwtten
tussendoor:
volkorenbrood met kipfilet/kalkoenfilet of kaas
middag:
volkorenbrood met kipfilet/kalkoenfilet of kaas
tussendoor
volkorenbrood met kip/kalkoenfilet of kaas
avond
rijst of pasta of aardappelen (het beste is vokorenrijst of zilvervliesrijst)
groeten
kip,kalkoen,biefstuk,magere tartaar
trainen
havermout met melk
tonijn
voor het slapen
kwark
Verder kan je nog wat noten eten, omdat je bijna geen vetten binnenkrijgt, of pindakaas tussen je boterhammen.
Ik weet niet wanneer je traint
, ik heb gewoon en willekeurig uur genomen.Ja kan ook nog wat extra groenten eten, en zeker een stuk of 2 fruit.
De hoeveelheden in je schema, moet je wat aanpassen aan je eigen, niet direct superveel beginnen eten anders kom je al snel veel vet aan, opbouwen is het beste.
Geef nog wat informatie wanneer je traint,..
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
Ja juist!
Ja kijk ik heb er helemaal geen verstand van wat precies wel goed voor me is en wat niet.
Wat ik juist wel moet eten en wat niet.
Jij hebt er flink verstand van geloof ik..kan ik samen met jou niet eens een goed schema maken ofzo?
Met de dingen die ik lekker vind en kan en mag eten?
Of heb je daar geen tijd of zin in..(is niet erg hoor)
Ik train Dinsdag,donderdag,vrijdag,zondag spierkracht (iedere dag buik erbij)
Woensdag Cardio + buik
Maandag en Zaterdag Rust
Dus 4 dagen kracht en 1 dag Cardio
Wil je me spreken op MsN dan kan dat! Graag zelfs:
sjoerdhendrikse@hotmail.com
Ja kijk ik heb er helemaal geen verstand van wat precies wel goed voor me is en wat niet.
Wat ik juist wel moet eten en wat niet.
Jij hebt er flink verstand van geloof ik..kan ik samen met jou niet eens een goed schema maken ofzo?
Met de dingen die ik lekker vind en kan en mag eten?
Of heb je daar geen tijd of zin in..(is niet erg hoor)
Ik train Dinsdag,donderdag,vrijdag,zondag spierkracht (iedere dag buik erbij)
Woensdag Cardio + buik
Maandag en Zaterdag Rust
Dus 4 dagen kracht en 1 dag Cardio
Wil je me spreken op MsN dan kan dat! Graag zelfs:
sjoerdhendrikse@hotmail.com
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
KloteKutZooi!
Ik heb in de loop der weken hier heel wat post geplaatst met heel wat vragen en daarop heel wat antwoord gekregen...Bedankt daarvoor!
Maar wat ik niet heb verteld is dat ik wat psychiese probleempjes heb en daarom beprekt ben met het trainen (buitenshuis)...
Zo beperkt dat ik (nog) niet in een sportschool kan gaan trainen....
Nu heb ik een apparaat gekocht waarvan in d8 dat ik een heel eind zou komen..tenminste een basis proberen op te bouwen...
Want eerst was het thuiskomen..douchen en dan bankhangen...
Nu is het douchen..thuiskomen...trainen...
Ik let ook veel meer op wat ik eet en drink.
Normaal dronk ik de gehele dag warme chocomel uit zo'n apparaat bij mn werk..en heel wat koffie (soms wel 5 a 6 bakken op een dag)
Dat heb ik veranderd naar 1 a 2 kopjes koffie en helemaal geen chocomel meer... nu heb ik water met een smaakje en thuis alleen maar Crystal Clear..
Ook met het eten ben in goed op gaan letten~!
Met trainen thuis heb ik toch in de afgelopen 3 weken wat cm te pakken...vooral aan armen..en cm geloost aan mn buik!!!
Voor echte fitniss-BB mannen is mijn apparaat wat ik thuis heb staan en mijn voedingsschema misschien te triest voor woorden maar ik ben zoals ik zeg maar beperkt met het trainen...
Ik heb heel wat positive reacties gehad en daarvoor alle dank!
als ik psychies geholpen ben..of in ieder geval op weg ben kan ik wel naar een sportschool..tot dan moet ik het thuis doen..
Graag nog meer hulp en reacties gewenst van jullie!
BVD van iedereen!!
Groetjes
Ik heb in de loop der weken hier heel wat post geplaatst met heel wat vragen en daarop heel wat antwoord gekregen...Bedankt daarvoor!
Maar wat ik niet heb verteld is dat ik wat psychiese probleempjes heb en daarom beprekt ben met het trainen (buitenshuis)...
Zo beperkt dat ik (nog) niet in een sportschool kan gaan trainen....
Nu heb ik een apparaat gekocht waarvan in d8 dat ik een heel eind zou komen..tenminste een basis proberen op te bouwen...
Want eerst was het thuiskomen..douchen en dan bankhangen...
Nu is het douchen..thuiskomen...trainen...
Ik let ook veel meer op wat ik eet en drink.
Normaal dronk ik de gehele dag warme chocomel uit zo'n apparaat bij mn werk..en heel wat koffie (soms wel 5 a 6 bakken op een dag)
Dat heb ik veranderd naar 1 a 2 kopjes koffie en helemaal geen chocomel meer... nu heb ik water met een smaakje en thuis alleen maar Crystal Clear..
Ook met het eten ben in goed op gaan letten~!
Met trainen thuis heb ik toch in de afgelopen 3 weken wat cm te pakken...vooral aan armen..en cm geloost aan mn buik!!!
Voor echte fitniss-BB mannen is mijn apparaat wat ik thuis heb staan en mijn voedingsschema misschien te triest voor woorden maar ik ben zoals ik zeg maar beperkt met het trainen...
Ik heb heel wat positive reacties gehad en daarvoor alle dank!
als ik psychies geholpen ben..of in ieder geval op weg ben kan ik wel naar een sportschool..tot dan moet ik het thuis doen..
Graag nog meer hulp en reacties gewenst van jullie!
BVD van iedereen!!
Groetjes
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.781
- Waardering
- 4.392
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ploerd21
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2006
- Berichten
- 208
- Waardering
- 0
