possessed log

[indekay]

Mooi mooi, maar kben je wel aan 't inhalen hoor!

 

[possessed]

26/11/07

benchpress: 15*50/10*90/8*97.5/6*102.5/4*107.5/10*90
squat: 12*70/10*80/10*90/6*105
BOR (baar): 10*70/10*80/ 6*90/ 5*100
military press (met losse baar): 10*30/10*40/8*50/5*65 (inclusief baar)
dips: 12*BW/10*BW+12 kg/8*BW+14kg/ 8*BW+18kg
+1 kuitoefening van 4 sets

1m87 cm
97.6 kg BF (schat rond de 16%)
last van een "buikje"

 

[possessed]

een weekje gerust (maar wel met een bokstraining erbij)

maandag

deadlift: 10*100/8*130/5*150/2*157.5/10*120
frontsquat: 10*70/10*75/8*80/6*85
incline benchpress (smith): 10*60/8*70/6*80/3*95 (exclusief baar)
BOR (dumbbells): 10*34/10*36/10*36/10*40
1 schouderoefeing (isolatie)
1*bicepoef (gestaakt achter 2 sets, terugkerende pijnen in rechterschouder)

 

[possessed]

vandaag 5/12/07

bechpress: 15*50/10*90/8*97.5/5*102.5/3*107.5/7*90 (schouder speelt men parten
squat: 15*50/10*80/10*80/10*80/8*80
pendlay row: 10*70/10*80/8*90/4*95
1 kuitoefening
1 tricep oef
powershrugs (dumbbells): 4*12*36

jammer van men schouder, benchpress zat meer in maar had gevoel dak ik op halve kracht aant duwen was...scheisse

 

[possessed]

tijd voor een update, ben overgeschakeld naar ub/lb schema sinds een week of 4 , wat last van schouderpijn eind vorig jaar , maar nu terug full speed ahead.

28j
1m87 (nog altijd hehe)
101.5kg (BF 18% ofzo)
BP: 4*112.5 kg
DL: 5*155kg
SQ: 5*110kg


vrijdag 25/01/08

Deadlift: 1* 10* 100kg/ 3*5*135kg/1*5*137.5kg/1*5*140kg
Full squat: 8*80kg/8*85 kg/ 7*90 kg/ 7*95 kg
1 hamstring oefening
1 kuitoefening
leg extensions: 10*35kg/10*40kg/10*50 kg/ 8*60 kg (full stack)
1 gripoef.

 

[possessed]

28/01/08


incline benchpress (losse baar): 10*50/8*70/8*80/6*87.5/3*90
pull over: 4*10*34
BOR: 10*70/8*80/6*90/4*105 (cheated)
press behind the neck (standing): 10*50/8*55/5*57.5/3*60
concentration curl: 10*16/10*18/10*20/7*22
push down: 10*30/10*35/10*38/8*40

 

[possessed]

29/01/08


box squat: 12*50/ 10*80/8*95/6*105/5*112.5/8*90
RDL: 10*82.5/10*92.5/8*102.5/7*112.5
Hack Squat (losse baar): beetje zoeken eerste maal dak ik de oef. deed, techniek onder de knie krijgen
10*50/10*60/10*70
2 kuitoefeningen
powershrugs: 10*100/10*120/8*130/6*140/ 10*100

 

[possessed]

31/01/08

Benchpress: 12*60/10*92.5/8*97.5/6*102.5/4*112.5 (laatste met wat hulp)/8*95
dumbbell flyes: 10*16/10*18/10*20/10*22
OHP ( OL baar): 8*50/6*55/ 4*60/2*50
BOR (dumbbells): 10*36/10*42/10*46/8*52
upright row: 8*50/8*55/8*60/6*62.5
hammercurl (exclusief baar): 10*20/10*30/10*30/4*40
weighted dips: 8*BW+16/7*BW+18/6*BW+20/4*BW+22

 

[possessed]

1/02/08

Deadlift: 10*100/2*5*137.5/2*5*140/1*5*142.5/10*120
Full squat: 12*50/4*5*90/1*5*100/5*90/8*80
leg extensions: 2* 10*40/10*50/10*60
1 hamstringoef
bulgarian squat proberen een setje of vier
standing calve raise: 10*90/10*100/10*110/10*120
4 sets buikspieren

 

[possessed]

05/02/08


Box squat: 12*50/8*85/8*95/8*105/6*115/2*8*90
hack squat: 10*50/10*60/10*70/10*80/6*90
RDL: 10*85/10*95/10*105/6*115 (PR)
leg curl 4 sets
2 kuitoef
powershrugs: 10*110/10*120/8*130/5*140/10*110
4 sets buikoef.

 

[possessed]

7/02/08

benchpress: 20* met de stang/15*50/10*90/8*100/4*110 (laatste met hulp)/2*115 PR(laatste met beetje hulp)/10*95
incline dumbbell press: 10*30/10*32/10*34/7*38.5
bor (dumbbells): 10*36/10*40/9*48/6*52.5
pully: 10*75/10*85*/10*95/8*112
OHP (staande): 10*40/5*50/5*55/3*60/8*50 (ier de kluts kwijt qua gewichten pfff)
upright row: 10*50/10*55/8*60/4*70 (cheated)
hammercurls (speciale baar): 10*20/10*30/6*40/6*40 (exc. baar)
dips: 8*BW+16/8*BW+20/6*BW+22/4*BW+24

 

[possessed]

deadlift: 10*70/10*100/ 5*137.5/5*140/2*5*142.5/1*5*145/10*120
fullsquat: 12*50/2*5*92.5/1*5*95/1*5*100/1*5*105/6*90
2 hamstringoef.
1kuitoef
bulgarian squats: 2*10*14/2*10*16

 

[possessed]

incline BP: 12*50/8*70/8*80/6*85/2*90/6*77.5
benchpress (dumbbells): 10*32/10*34/10*36/8*38
pendlay row: 10*70/10*85/7*95/4*105/10*80
chins: 4*6*BW
MP: 8*50/6*55/2*4*57.5
1 tricepoef
dumbelcurl: 2*10*18/1*10*20

 

[indekay]

Mooi volume op die benches. Sterke row ook. Wat is een "tricepoef"!?

Ik wou ook incline benchen met de losse halter, maar dien n*ger heeft em naar de kloten geholpen door 'm te geweldig te laten vallen

 

[possessed]

tja n*gers


12/02/08

Boxsquat(fitnessbankje , bij gebrek aan beters): 12*50/6*90/6*100/6*110/5*117.5/8*100
RDL: 10*90/9*100/6*110/4*120
hacksquat (OL baar): 10*80/8*90/6*100/8*80
powerclean 4*8*40, techniek beetje aanleren (autodidact)
1 kuitoef 4 sets
8 sets buikoef
powershrugs: 2*10*110/8*120/6*130/ 140 ging niet meer..zweethanden

 

[possessed]

14/02/08

benchpress: 15*20 (baar)/12*50/5*95/5*100/5*110(PR)/3*115(laatste rep met hulp)PR/8*95
dumbbellpress (schouders): 10*22/10*24/10*26/8*28
BOR (dumbbells): 10*36/10*40/10*48/10*52
upright row: 10*50/10*55/8*60/7*65
incline dumbelpress: 2*10*34/1*8*34/6*38
dips: 3*5*BW+20
biceps (curls EZ baar): 10*35/8*40/8*45/6*50

 

[possessed]

15/02/08

deadlift: 12*70/10*100/3*5*140/1*5*145/1*5*152.5/10*120
fullsquat: 12*50/3*5*95/1*5*105/1*5*115 (PR) laatste 2 mindere techniek)
1 hamstringoef 4 sets
1 kuitoef 4 sets
bulgarian squat: 10*14/2*10*16/1*10*20
6 sets buikoef.

 

[possessed]

18/02/08

incline benchpress: 15*20/10*50/8*70/6*80/4*90
press behind neck (staande): 8*50/8*55/4*60/2*65/8*50
pendlay row: 10*75/9*85/6*95/4*105
dumbbell benchpress: 2*10*34/1*8*34/1*6*34
pull ups: 5*6*BW
triceps pushdown: 10*30/10*35/8*38/8*42
concentration curl: 2*10*18/2*10*20/2*6*22

 

[indekay]

Is wel heel wat schouderbelasting in 1 training. Mss daar eens de oorzaak zoeken van je schouderblessures.

 

[possessed]

mja, schouders zijn beetje men minpunt, altijd al geweest. Mss niet slecht om hard aan te pakken...volgende week rust weekje of een deload, gevoel dak weer op men reservers aant teren ben. Nog altijd last van kopvalling ook.niet 100%