Stefanwz
Novice
- Lid sinds
- 16 feb 2015
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
ik heb een vraag over mijn voeding en weet neit zeker waar ik dat moet posten dus vandaar.
mijn huidige stats: 19 jr 1.78 m 70 kg 15%.
Verder heb ik gemerkt dat il erg snel vet aan zit en mijn doel is om deze zomer op 75 kg 15% te komen deze zo mer.
Mijn voeding op een gemiddde dag:
09:30 1 schep whey
10:00 250 ml melk 70 gr brinta 250 gram kwark
11:00 training(tijddns training amino)
12:30: 1 schep whey met water
13:15: 75 gr zilvervlies rijst, bakboter, 180 gr kipfilet
15:30 70 gr spaghetti, 200 gram tartaar, bakboter
18:00: 2 roggenbrood, boter 100 gram ham
19:30: 1 schep whey met water
20:30: 100 gram tonijn, 200 gr sla, olijfolie, 30 gr zilvervliesrijst
22:30: 200 gr witlof gebakken, 80 gr biefstuk, 5 ei-eiwitten
01:00 500 gr magere kwark+ 20-30 gr noten of pindakaas.
.
verder eet ik over het algemeen bij de maaltijden chilisaus of ketjap, zon 50-60 ml per dag en slik ik dagelijks multivitamine. Omdat ik snel vet aanzet en ik hoop rond de 15 % te bkijven terwijl mijn spiermassa wel toe zal nemen. Als het moet hoop ik toch niet meer boven de 18% te komen. Ik hoop dat met dit voedingschema te bereiken, graag hoor ik jullie opnerkingen/tips.
Verder train ik (4)-5 keer de week, 3 trainingen
1: rug(+nek),+achterkant schouder, biceps
2:benen volledig
3borst, voor+zijkant schouder, triceps
ik schuif de trainingen achter elkaar door en heb ik de nosige rust tussen de trainingen, over het algemeen 3-4 dagen voordat ik een spier weer train.
mijn huidige stats: 19 jr 1.78 m 70 kg 15%.
Verder heb ik gemerkt dat il erg snel vet aan zit en mijn doel is om deze zomer op 75 kg 15% te komen deze zo mer.
Mijn voeding op een gemiddde dag:
09:30 1 schep whey
10:00 250 ml melk 70 gr brinta 250 gram kwark
11:00 training(tijddns training amino)
12:30: 1 schep whey met water
13:15: 75 gr zilvervlies rijst, bakboter, 180 gr kipfilet
15:30 70 gr spaghetti, 200 gram tartaar, bakboter
18:00: 2 roggenbrood, boter 100 gram ham
19:30: 1 schep whey met water
20:30: 100 gram tonijn, 200 gr sla, olijfolie, 30 gr zilvervliesrijst
22:30: 200 gr witlof gebakken, 80 gr biefstuk, 5 ei-eiwitten
01:00 500 gr magere kwark+ 20-30 gr noten of pindakaas.
.
verder eet ik over het algemeen bij de maaltijden chilisaus of ketjap, zon 50-60 ml per dag en slik ik dagelijks multivitamine. Omdat ik snel vet aanzet en ik hoop rond de 15 % te bkijven terwijl mijn spiermassa wel toe zal nemen. Als het moet hoop ik toch niet meer boven de 18% te komen. Ik hoop dat met dit voedingschema te bereiken, graag hoor ik jullie opnerkingen/tips.
Verder train ik (4)-5 keer de week, 3 trainingen
1: rug(+nek),+achterkant schouder, biceps
2:benen volledig
3borst, voor+zijkant schouder, triceps
ik schuif de trainingen achter elkaar door en heb ik de nosige rust tussen de trainingen, over het algemeen 3-4 dagen voordat ik een spier weer train.
