Probleem met deadlifts

baws · 7 jan 2013

Hey bro's.

Ik ben me aan het oriënteren om na een verplichte pauze van iets minder dan een jaar weer te gaan trainen, dit keer in een homegym.

Ik heb hiervoor al ongeveer 1,5 jaar getraind en alles ging wel prima behalve de deadlift. Ik kon nog geen 90kg liften zonder dat mijn rug helemaal bol stond en ik kwam er maar niet achter waarom. Cable row en BOR en T-bar Row gingen prima (T-bar row was geweldig voor mijn rug en schouders)

Een tijdje terug ben ik naar een soort fysiotherapeute geweest voor een massage en die zag dat mijn schouders ontzettend veel naar voren hellen, en dat klopt ook wel.

Nu is mijn vraag. Is het wel verstandig om met zo'n rug te gaan deadliften? Kan ik die naarvoren hellende schouders op een bepaalde mannier trainen zodat het weer wel mogelijk is of moet ik gewoon maar 40kg gaan deadliften (weet niet of het dan wel goed gaat)

Alvast bedankt.

rob91 · 7 jan 2013

Je schouders die naar voren hangen zou kunnen duiden op te sterke borst/front delts in verhouding met je bovenrug. Probeer gewoon met 50kg (40 is wel erg weinig, schijven zijn ook te klein) goede techniek te verkrijgen. Opzich is een kromme bovenrug niet erg, het gaat erom dat je onderrug niet bol komt te staan. Deadliften moet gewoon kunnen.

http://www.youtube.com/watch?v=cXHxB3ub_9U

Die kerel in het filmpje heeft ook een beetje naar voren hangende schouders. Probeer wel je bovenrug sterker te maken! Hoeveel bench je en hoeveel doe je BOR?

baws · 7 jan 2013

rob91 zei:
Je schouders die naar voren hangen zou kunnen duiden op te sterke borst/front delts in verhouding met je bovenrug. Probeer gewoon met 50kg (40 is wel erg weinig, schijven zijn ook te klein) goede techniek te verkrijgen. Opzich is een kromme bovenrug niet erg, het gaat erom dat je onderrug niet bol komt te staan. Deadliften moet gewoon kunnen.

http://www.youtube.com/watch?v=cXHxB3ub_9U

Die kerel in het filmpje heeft ook een beetje naar voren hangende schouders. Probeer wel je bovenrug sterker te maken! Hoeveel bench je en hoeveel doe je BOR?

dat lijkt op wat ik heb, alleen heb ik het iets meer en is die gozer wat breder dan ik ben.

Ik moet nog beginnen met trainen, (wachten op me huursubsidie en dan die homegym in mekaar gaan zetten) Maar op mijn top woog ik 67kg en kon ik er 1rep max 80kg banken. BOR weet ik niet meer precies

Me pecs waren idd altijd wel beter ontwikkeld dan de rest, enige deel van me wat altijd beter werd en niet af en toe stagneerde in de ontwikkeling

Sheamus · 7 jan 2013

rob91 zei:
Probeer gewoon met 50kg (40 is wel erg weinig, schijven zijn ook te klein) goede techniek te verkrijgen.

De 20 kilo schijven zijn even groot als de 25

Ano_91225 · 7 jan 2013

De vraag is vooral waardoor je rug zo bol gaat staan. Is het met name je lumbar die rond (onderrug) of je thoracale deel (midden/boven)?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De kans is groot dat korte hamstrings en immobiliteit van de hipflexors dit veroorzaken.
Zoek hiervoor de juiste stretches (zoek eens Elliot Hulse zijn video's op YouTube). Foam rollen kan ook helpen.
Tevens heb je een snatch als avatar. Weet je wat je eens moet doen? Snatch deadliften.
Als je je postuur in het begin niet een rechte rug kan houden in de begin positie verhoog je je barbell en plates door er één of twee platen onder te leggen (verhoging van circa 5cm tot 10cm) zodat je dit wel kan. Door de spanning die er op je hams komt zul je ook langzaam maar zeker de flexibiliteit krijgen.
Als je schouders flink naar voren staan zullen snatchdeadlifts je helpen. Doe goed je schouderbladen naar achter als je boven bent.

baws · 7 jan 2013

Ano_91225 zei:
De vraag is vooral waardoor je rug zo bol gaat staan. Is het met name je lumbar die rond (onderrug) of je thoracale deel (midden/boven)?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De kans is groot dat korte hamstrings en immobiliteit van de hipflexors dit veroorzaken.
Zoek hiervoor de juiste stretches (zoek eens Elliot Hulse zijn video's op YouTube). Foam rollen kan ook helpen.
Tevens heb je een snatch als avatar. Weet je wat je eens moet doen? Snatch deadliften.
Als je je postuur in het begin niet een rechte rug kan houden in de begin positie verhoog je je barbell en plates door er één of twee platen onder te leggen (verhoging van circa 5cm tot 10cm) zodat je dit wel kan. Door de spanning die er op je hams komt zul je ook langzaam maar zeker de flexibiliteit krijgen.
Als je schouders flink naar voren staan zullen snatchdeadlifts je helpen. Doe goed je schouderbladen naar achter als je boven bent.

Het is vooral mijn midden en bovenrug die bol staat. En ik heb idd korte hamstrings, das volgens mij best gebruikelijk bij mannen.

Maar dan zal ik is wat gaan opzoeken over die snatch deadlift. Ik weet nog niet precies hoe mijn schema eruit zal zien.

rob91 · 7 jan 2013

Sheamus zei:
De 20 kilo schijven zijn even groot als de 25

Ja maar de stang weegt ook 20kg (olympische stang). Dus toen hij zei 40kg, dacht ik aan schijven van 10kg ieder.

Qxx · 7 jan 2013

Ik had ook last van een bolle onderrug, maar door te beginnen met schijfjes onder mijn hakken en veel te oefenen heb ik de mobiliteit ook verkregen. Oefenen, oefenen, oefenen. Je moet tenslotte ergens beginnen.

Ano_200622 · 7 jan 2013

Ik heb er ook "last" van. Misschien kun je een filmpje maken van je techniek, nu is het maar gissen hoe je deadlift er uit ziet.

baws · 7 jan 2013

ovosnovo zei:
Ik heb er ook "last" van. Misschien kun je een filmpje maken van je techniek, nu is het maar gissen hoe je deadlift er uit ziet.

zal ik doen zodra ik een barbell en gewichten heb. Maar dat moet helaas nog een paar dagen op zich laten wachten

Kurash · 7 jan 2013

Deadliften met goede uitvoering, in jouw geval dus met laag gewicht, zal je zeker kunnen helpen. Na verloop van tijd zullen je hamstrings veel sterker worden, en je glutes zeker ook. Deze spieren zijn erg belabgrijk voor lumbale stabiliteit (en indirect ook hogerop). Het vasthouden van de stang zelf zorgt ervoor dat allerlei spinale stabilisatoren zoals de brede rugspier, trapezius, rhomboids en meer veel sterker worden om de schouderbladen op hun plaats te houden en ook je wervelkolom weer recht kunnen houden. Zelfs de rotatorcuffspieren zullen een stuk sterker wordeb om ervoor te zorgen dat je bovenarm niet uit de kom gerukt wordt.
Kortom, bij een goede deadlift en met foam rolling kan je je postuur goed verbeteren; zolang je uitvoering boven gewicht houdt

houthakker · 7 jan 2013

Sheamus zei:
De 20 kilo schijven zijn even groot als de 25

Je vergeet de stang dan vriend. 50 kg is met 15 kg schijven.

baws · 9 jan 2013

Ano_91225 zei:
De vraag is vooral waardoor je rug zo bol gaat staan. Is het met name je lumbar die rond (onderrug) of je thoracale deel (midden/boven)?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De kans is groot dat korte hamstrings en immobiliteit van de hipflexors dit veroorzaken.
Zoek hiervoor de juiste stretches (zoek eens Elliot Hulse zijn video's op YouTube). Foam rollen kan ook helpen.
Tevens heb je een snatch als avatar. Weet je wat je eens moet doen? Snatch deadliften.
Als je je postuur in het begin niet een rechte rug kan houden in de begin positie verhoog je je barbell en plates door er één of twee platen onder te leggen (verhoging van circa 5cm tot 10cm) zodat je dit wel kan. Door de spanning die er op je hams komt zul je ook langzaam maar zeker de flexibiliteit krijgen.
Als je schouders flink naar voren staan zullen snatchdeadlifts je helpen. Doe goed je schouderbladen naar achter als je boven bent.

Kurash zei:
Deadliften met goede uitvoering, in jouw geval dus met laag gewicht, zal je zeker kunnen helpen. Na verloop van tijd zullen je hamstrings veel sterker worden, en je glutes zeker ook. Deze spieren zijn erg belabgrijk voor lumbale stabiliteit (en indirect ook hogerop). Het vasthouden van de stang zelf zorgt ervoor dat allerlei spinale stabilisatoren zoals de brede rugspier, trapezius, rhomboids en meer veel sterker worden om de schouderbladen op hun plaats te houden en ook je wervelkolom weer recht kunnen houden. Zelfs de rotatorcuffspieren zullen een stuk sterker wordeb om ervoor te zorgen dat je bovenarm niet uit de kom gerukt wordt.
Kortom, bij een goede deadlift en met foam rolling kan je je postuur goed verbeteren; zolang je uitvoering boven gewicht houdt

zou ik een combinatie van deze 2 adviezen kunnen doen? beide varianten van de deadlift, en de normale deadlift met laag gewicht

Kurash · 9 jan 2013

Begin eerst met normaal deadliften om dat onder de knie te krijgen, en dan pas de snatch. De snatch is zeker goed om jeposter op orde te krijgen, maar vereist veel techniek waardoor het me nog niet verstandig voor je lijkt, voorlopig

baws · 9 jan 2013

Kurash zei:
Begin eerst met normaal deadliften om dat onder de knie te krijgen, en dan pas de snatch. De snatch is zeker goed om jeposter op orde te krijgen, maar vereist veel techniek waardoor het me nog niet verstandig voor je lijkt, voorlopig

dus gewoon starting strength, check

Probleem met deadlifts

baws

Cool Novice

rob91

Freaky Bodybuilder

baws

Cool Novice

Sheamus

Dutch Bodybuilder

Ano_91225

Advanced Bodybuilder

baws

Cool Novice

rob91

Freaky Bodybuilder

Qxx

Advanced Bodybuilder

Ano_200622

Monstrous Giant

baws

Cool Novice

Kurash

Advanced Bodybuilder

houthakker

Advanced Bodybuilder

baws

Cool Novice

Kurash

Advanced Bodybuilder

baws

Cool Novice

Soortgelijke topics