Pugs log. A new year started

[pugpower]

17-08

BP
15x60kg
3x80kg
4x95kg
8x80kg
10x75kg

Incline dumbell press
3x8x34kg

Pec deck machine chest fly
8x95,5
2x8x84,5
8x76,5

Decline BP (smith, alleen schijven)
5x70kg
6x60kg
2x8x50kg

 

[Jaap ja]

Sterke bench, lekker hoor

 

[pugpower]

Sterke bench, lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gaat stapvoets de goede kant op

 

[pugpower]

19-08

Seated dumbell press
10x20kg
3x8x24kg

Ez-Bar upright row
3x8x42kg
8x37kg

Dumbell side raises
3x10x10kg

Standing face pull
3x10x13

Skull crushers
4x8x32kg

Tricep rope push down
3x8x13

Tricep dips
3x10xBW

 

[pugpower]

20-08

DL
10x60kg
8x100kg
4x150kg PR yeahh!!
8x120kg
10x100kg

Chin-ups
3x8xBW

Lat pulldown
3x8x49

Machine Rows
3x8x80

Ez-Bar bicep curls
8x42kg
2x8x40kg
2x8x35kg

Standing cable curl with rope
3x8x10

Bicep machine curls
8x40
2x8x31

Heerlijk om weer meer te vreten! vooral qua kracht.
Training ging lekker, en blij met m'n PR

Huidige shape(soort van most muscular met mobiel xD):

Spoiler

 

[pugpower]

22-08

Squat
10x60kg
6x90kg
2x120kg PR
4x110kg
6x100kg
8x90kg
8x80kg

RDL
10x60kg
8x80kg
2x8x110kg PR

Leg extensions (nu in kg )
8x95kg PR
2x8x86kg

calve raises smith machine
4x10x100kg

 

[pugpower]

23-08

BP
15x60kg
4x90kg
8x80kg
8x75kg
10x70kg

Incline dumbell press
8x34kg
3x8x32kg

Pec deck machine chest fly
8x103
8x95,5
2x8x84,5

Ab barbell rollout
3x10xBW

Leg raises
2x15xBW

Abdominal crunch machine
2x10x67 + 5x57

 

[pugpower]

Zo, topic titel een update gegeven
Het is nu ongeveer een jaar geleden dat ik begon.
Benieuwd wat er dit jaar te bereiken valt

 

[pugpower]

Ondanks enorme pijn in me pens.
Met dank aan een domino's pizza(ook de laatste keer xD), i guess.
Toch maar gaan trainen en ging nog redelijk goed en geen last meer gehad

DL
10x60kg
8x100kg
2x160kg PR
2x5x130kg
8x110kg
8x100kg

Chin-ups
4x8xBW

Seated cable row both cables
2x8x plaat 14
2x10x plaat 11

Barbell shrugs + dumbell shrugs
10x90kg + 32kg
2x8x105kg + 32kg
10x90kg + 32kg

Ez-Bar bicep curls
8x42kg
8x40kg
2x8x35kg

Standing cable curl with rope
3x8x plaat 11

Bicep machine curls
2x8x40
8x31

 

[Ano_93_94]

Huppa een pr er bij netjes! trainen doet wonderen!

Je ziet er goed uit, alle in verhouding, maar dat kan je al aflezen aan je sterke trainingen

procentje of 12+_?

 

[pugpower]

Huppa een pr er bij netjes! trainen doet wonderen!

Je ziet er goed uit, alle in verhouding, maar dat kan je al aflezen aan je sterke trainingen

procentje of 12+_?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

Ik denk rond de 14/15 procent. Het is vooral me buik en onderkant
rug waar het vet gaat zitten. Dit zie je niet zo goed op de foto, haha

Vanaf deze week voeding iets verlagen, heb het idee dat het te hard gaat
en ik anders een fat c*nt wordt
Zat nu op 3200 op trainingsdagen en 2800 op rustdagen.
Denk dat mijn onderhoud toch wat lager lig en ik niet zo veel nodig heb.
Ga nu even experimenteren met 2800 op alle dagen

 

[pugpower]

27-08

Squat
8x60kg
4x100kg
1x115 + fail xD
5x105kg
6x100kg
8x90kg
10x80kg

RDL
10x60kg
8x100kg
8x105kg

Leg extensions
2x8x95kg
2x8x86kg

calve raises smith machine
5x10x120kg

 

[pugpower]

29-08

BP
8x60kg
3x2x100kg YEAH
4x90kg
6x85kg
7x80kg
15x60kg

Incline dumbell press
2x8x32kg
2x8x30kg

Pec deck machine chest fly
6x95,5
2x8x84,5
8x79

Ab barbell rollout
3x10xBW

Leg raises
3x15xBW

Abdominal crunch machine
10x67
2x10x57

 

[pugpower]

30-08

Chin-ups
4x8xBW

T-Bar row
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x50kg
8x45kg

Lat pulldown
8x67
2x8x56
8x49

Barbell shrugs + dumbell shrugs
10x90kg + 32kg
2x8x100kg + 32kg
10x90kg + 32kg

Ez-Bar bicep curls
2x8x37kg
2x8x32kg

Standing cable curl with rope
3x8x plaat 12

Bicep machine curls
8x49
8x40
8x31

 

[pugpower]

Zojuist biceps koud gemeten en zit nu op 39,5 CM.
Kan me nog herinneren dat toen ik begon ze tussen de 33/34 CM zaten.
Toch een leuke vooruitgang!

Pols en onderarm er ook even bij gemeten voor verhouding

Pols: 18cm
Onderarm: 32,5cm

 

[Ano_93_94]

netjes! ongeveer zelfde als mij.


Komen nog paar paar logjes? ben wel benieuwt!

 

[pugpower]

netjes! ongeveer zelfde als mij.


Komen nog paar paar logjes? ben wel benieuwt!

Klik om te verkleinen...

Hey!! Thanks

Haha ja is even geleden dat ik gelogd heb.
Train uiteraard nog wel

Misschien dat ik binnenkort weer start met loggen.
Kan wel krachtstat update geven

Bench: 3x100, 8x90vpr
Deadlift: 4x170kg (vorm niet optimaal)
Squat: 3x120, 7x100vpr

 

[pugpower]

17-10

Vandaag maar eens loggen!

Benen:

Squat
5x5x95Kg

RDL
2x10x120Kg

Legpress
3x15x130

Leg curl SS met leg extensions
3x10x49,5 - 77

Calf raises smith machine
3x15x40kg (alleen schijven)

Calf presses in leg press
3x15x103

Heb vanaf maandag al last van me onderrug na de rug training.
Waarschijnlijk doordat me DL techniek nog niet helemaal in oorden is.
Vandaag ging het daardoor helaas mis in de derde set RDL en schoot het in me rug

Nu na een warme douche en wat zalf smeren gaat het wel stuk beter, deze week gelukkig
geen rug meer dus even laten rusten en hopen op het beste

Nog een fototje hoe ik er op t moment in me bulk bij sta:

 

[Ano_93_94]

Hoe gaat het nu? vind je fysiek er er goed uitzien zeker in de bulk!

Traps en borst zijn goed rond en aardig wat massa! misschien de side delts ietjes meer pakken!

Hoe gata het met je rug? Heb je nog een fimpje van je deadlifts?

 

[pugpower]

Hoe gaat het nu? vind je fysiek er er goed uitzien zeker in de bulk!

Traps en borst zijn goed rond en aardig wat massa! misschien de side delts ietjes meer pakken!

Hoe gata het met je rug? Heb je nog een fimpje van je deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Hii,, lekker laat! haha.
Gaat nog lekker hoor! we klappen nog steeds door haha.
Hoe gaat ie bij jou dan?

Klopt ja schouders zijn idd een zwak punt. maar daar wordt hard aan gewerkt
Me rug inmiddels geen last meer van, dus kan gewoon lekker deadliften.
Heb nog geen goede filmpjes van me deadlifts, eerst het gewicht nog ff opschroeven haha

---------- Toegevoegd om 21:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

Van vanochtend trouwens:

Spoiler

Niet heel veel verandering volgens mij met eerdere foto.