Pugs log. A new year started

[pugpower]

05-08

Overhead press
8x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45Kg
8x40kg

Lateral side raise
2x8x18kg
8x16kg

Dumbell front raises
3x8x12kg

Skull crushers
2x8x32kg
2x8x27kg

Tricep rope push down
3x8x13
10x10

Tricep dips
3x8xBW

06-08

DL
8x60kg
8x100kg
2x6x130kg
8x100kg

Lat pull down
3x8x59

seated cable row (2 cables)
8x15
2x8x13

Chin-ups
3x10xBW

 

[The Lone Ranger]

Morgen samen trainen? Qua zelfde tijd bedoel ik dan.

 

[pugpower]

Morgen samen trainen? Qua zelfde tijd bedoel ik dan.

Klik om te verkleinen...

S goed jongske (als t niet te vroeg is dan he ). Hoe laat ga je?

 

[The Lone Ranger]

11:30?

Of is dat te vroeg voor een vetkop als jij?

 

[pugpower]

11:30?

Of is dat te vroeg voor een vetkop als jij?

Klik om te verkleinen...

Haha nee das goed hoor vochtkop

 

[pugpower]

08-08

Leg press (squat bezet)
10x80
10x103
3x10x149

Squat (laag gewicht door leg press)
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x80kg

Leg extensions
3x8x190

Leg curls
3x8x60

Toe press
3x30x103

Daarna nog even biceps gepakt omdat ik ze dinsdag niet bij rug gepakt had. Zaten nog vol
van zaterdag doordat k 1,5 week niet getraind had xD

Ez-Bar curls
8x42kg
2x8x37kg
8x32kg

Standing bicep cable curls
3x8x6

Bicep machine curls
8x49
2x8x40
8x31

 

[pugpower]

09-08

BP
20x50kg (Opwarmen)
10x60kg
8x80kg
5x90kg
8x80kg
8x75kg
8x70kg

Incline dumbell press
3x8x32kg

Decline BP (smith machine, alleen schijven)
10x40kg
2x8x60kg

Pec deck machine chest fly
8x95,5
2x8x84,5
8x76,5

 

[pugpower]

10-08

Chin-ups
3x10xBW

BOR
8x50kg
8x60kg
8x65kg

Lat pulldown
2x8x56
8x49

Machine Rows
8x90
8x80
8x70

Barbell Shrugs
15x65kg
2x8x100kg
15x65kg

 

[pugpower]

Voeding van gister, savonds langs in het ziekenhuis dus weinig tijd voor goed avond eten.
Dan maar BAPAOOOO!!

 

[pugpower]

12-08

Squat
10x60kg
6x90kg
5x110kg
6x105kg
6x100kg
8x90kg

RDL
10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x105kg PR

Kan waarschijnlijk nog meer pakken aangezien ik de 8 herhalingen haalde.
Maar wil het gewicht rustig aan opbouwen bij deze oefening.

Leg extensions
3x8x190

Toe press
3x30x103,5

Training ging lekker, benen trilde goed op t eind en lopen ging lekker zwaar xD

 

[pugpower]

13-08

BP
15x60kg
8x80kg
4x90kg
5x85kg
8x75kg

Incline dumbell press
8x34kg
2x8x32kg

Pec deck machine chest fly
6x103
7x95,5
8x84,5
8x76,5

Decline dumbell press (Smith was bezet)
3x8x24kg

Was even gokken welk gewicht hier nodig was. Is nogal wennen ivm evenwicht houden
als je zo ver naar achter hangt .

Abdominal crunch machine
3x8x67

Ab barbell rollout
2x15xBW

Leg raises
2x15xBW

 

[pugpower]

14-08

Overhead press
8xstang
8x30kg
8x40kg
3x50kg (Probeerde een 4e x. Dit lukte niet dus probeerde ik het met een hupje.
dit had ik beter niet kunnen doen. Daarna schoot het in me nek. Nu nog last van.
naar links, rechts en beneden kijken is pijnlijk.)
2x8x30kg ging nog net met de pijn.

Lateral side raises
3x8x18kg

Standing face pull
3x10x15
10x13

Dumbell front raises
3x8x12kg

Skull crushers
3x8x32kg
8x27kg

Tricep rope push down
3x8x13

Tricep dips
3x8xBW

Me nek is nu ****ed-up dus. Hopelijk trekt het gauw weg. Zo na het douchen even insmeren
met Perskindol Active gel, hopelijk helpt het

 

[pugpower]

Geprobeerd om fototje van rug te maken als update. blijft lastig

 

[Jaap ja]

Lekkere trainingen komen er weer voorbij, rug ziet er goed uit maar vind het wel jammer dat je je cut niet langer hebt volgehouden want je taille doet je rug tekort. Succes met je nek, hopelijk valt 't mee.

 

[pugpower]

Lekkere trainingen komen er weer voorbij, rug ziet er goed uit maar vind het wel jammer dat je je cut niet langer hebt volgehouden want je taille doet je rug tekort. Succes met je nek, hopelijk valt 't mee.

Klik om te verkleinen...

Thanks. En tja, taille blijft een zwak hebben voor vet xD.
Moet wel zeggen dat de foto vanuit een hoek van onder komt wat het extra erg maakt

 

[Ano_93_94]

hier word hard getraind!, Sterke overhead press!


Rug ziet er goed uit!,

Leg extensions 8x190kg? wow

 

[pugpower]

hier word hard getraind!, Sterke overhead press!


Rug ziet er goed uit!,

Leg extensions 8x190kg? wow

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Maar overhead press moet nog hard omhoog.
Merk gewoon dat schouders zwak zijn.

Denk niet dat het kilos zijn. Zou wel vet zijn haha.
Maar t is n apparaat en op dat blokje staat 190.
Maar zullen wel lbs zijn

 

[Ano_93_94]

Ja dat kan goed wel kloppen zoon 86kg tog nog een heel gewicht, geen last van je knieën na Leg extensions?

 

[pugpower]

Ja dat kan goed wel kloppen zoon 86kg tog nog een heel gewicht, geen last van je knieën na Leg extensions?

Klik om te verkleinen...

Nee gelukkig geen last van me knieën. Voel het erna wel goed branden in m'n quadriceps.

Moet zeggen dat ik voorheen nog wel is last had van een knie blessure door een ongelukje op een trampoline van een aantal jaar geleden. Maar sinds ik me benen train is dat veel minder vaak voorgekomen dat het terug keert. Denk dat de spieren m'n knie nu beter ondersteunen ofzo

 

[pugpower]

16-08

DL
10x60kg
8x100kg
5x140kg PR
7x130kg
10x100kg

Chin-ups
3x8xBW

T-Bar row
8x40kg
2x8x50kg
6x55kg

Shrugs
15x60kg
2x10x100kg
8x90kg

Ez-Bar bicep curls
2x8x40kg
2x8x35kg

Standing cable curl with rope
3x10x10

Bicep machine curls
2x8x40
2x10x31

Was een lekkere training, zweette me de pl**ris xD

Spoiler