Pugs log. A new year started

[pugpower]

20-07

Seated dumbell press
15x16Kg (warming up)
2x8x24Kg
8x22Kg

Lateral side raises
3x8x16kg

Standing face pull
3x10x15

Dumbell side raises
3x8x10kg

Barbell Shrugs
10x90kg
2x8x110Kg
10x90kg

Skull crushers
2x8x32kg
2x8x27kg

Tricep rope push down
2x8x13
10x10

Tricep dips
3x8xBW

Goed bezig man hele sterke stats!

Voeding ziet er top uit, en goede progressie waar je vandaar komt respect!


zelfde stats die ik ook had half jaar geleden daarna blessure opgelopen dus kan geen squat geen deadlift momenteel meer doen....

keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, leuk om te horen!
Altijd klote die blessures, maar moet zeggen dat ik er (gelukkig) nog geen last van heb gehad(afkloppen).
Ondanks dat je niet kan squatten en deadliften los je het wel mooi op met andere oefeningen!

Goede poten man, jelly.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[pugpower]

Voeding op een non low-carb dag:

Nog een stukje gefiets met een heerlijke beloning bij de MAC.
Niet helemaal clean, maargoed IIFYM
Uiteindelijk met de verbrande KCAL van het fietsen er af kom ik uit op een 3100Kcal +-

 

[pugpower]

23-07

BP
10x60kg
6x80kg
8x90kg
7x80kg
8x75kg
10x70kg

Incline dumbbell press
8x34kg
2x8x32kg
8x30kg

Pec deck machine chest fly
8x95,5
2x8x84,5
8x76,5

 

[pugpower]

23-07

DL
8x60kg
8x85kg
8x105kg
2x8x130kg VPR
8x105kg

T-bar row (alleen de schijven)
8x40kg
3x8x50kg

Chin-ups
3x8xBW

Shrugs
8x90kg
2x8x100kg
8x90kg

Ez-Bar Bicep curls
6x47kg PR
2x8x37kg
8x32kg

Bicep cable curls
3x8x6

Dumbell bicep curls
3x8x18kg

Voeding van vandaag:

Spoiler

 

[The Lone Ranger]

DL
8x60kg
8x85kg
8x105kg
8x130kg VPR
8x105kg


Waarom pak je op je laatste set niet wat meer? Je kan daar makkelijk een setje 8x120 eruit persen.

 

[pugpower]

DL
8x60kg
8x85kg
8x105kg
8x130kg VPR
8x105kg


Waarom pak je op je laatste set niet wat meer? Je kan daar makkelijk een setje 8x120 eruit persen.

Klik om te verkleinen...

Omdat die 2x8x130 al behoorlijk killing was.
Dan pak ik liever wat lichter zodat ik zeker weet de 8 herhalingen te halen.

 

[The Lone Ranger]

2x8x130?

Er staat maar 1x130

 

[pugpower]

2x8x130?

Er staat maar 1x130

Klik om te verkleinen...

Ik zie het inderdaad, foutje.
Was 2x8x130

 

[Ano_93_94]

super deadlifts! deadlift je met of zonder belt en Straps.

Ga zo door!

 

[pugpower]

super deadlifts! deadlift je met of zonder belt en Straps.

Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Beide zonder. Af n toe handschoentjes voor extra grip

 

[pugpower]

24-07

Overhead press
8x30kg
8x35kg
2x50kg PR (Slecht, ik weet het. Maar schouders blijven zwak.)
6x45Kg
8x40kg

Lateral side raise machine
2x8x40
2x8x31

Dumbell side raises
3x8x12kg

Front cable raises
3x10x4

Skull crushers
2x8x32kg
2x8x27kg

Tricep rope push down
3x8x13
10x10

Tricep dips
3x8xBW

Waarschijnlijk was dit de laatste trainingslog, tenzij ik me bedenk en vandaag nog even gauw de benen ga trainen.
Vannacht ga ik namelijk voor een week op vakantie, dus zal ik een tijdje niet loggen.
Ben van plan om op vakantie gewoon een week op onderhoud te eten en dus even niet te recompen,
wil tenslotte toch van het eten kunnen genieten daar

Der zit wel een kleine fitness ruimte in het hotel, dus misschien nog af en toe even pompen
om de boel te onderhouden

 

[The Lone Ranger]

Veel plezier op vakantie. Don't forget to verwen de vrouw!

 

[pugpower]

Veel plezier op vakantie. Don't forget to verwen de vrouw!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Haha komt goed .

Niet te hard gainen jij ondertussen hé

 

[The Lone Ranger]

Als jij weg bent kan ik geen gains maken, ik zal je missen

 

[pugpower]

Morgen laatste dagje hier genieten op Mallorca en snachts terug naar
huis vliegen.

Vrijdag dus weer knallen, heb t gemist!!!!

 

[pugpower]

Gister weer eerste training sinds 1,5 week.
In eerste instantie van plan om alleen borst + buik te pakken maar werd
uiteindelijk toch een soort van full body.
En dat heb ik geweten, vannochtend wakker geworden met spierpijn in armen,
benen, buik, rug en borst. Das lang geleden

03-08

BP
10x60kg
6x80kg
3x90kg
5x80kg
8x75kg
10x70kg

Incline dumbell press
3x8x32kg

Decline BP (smith machine, alleen schijven)
10x40kg
2x8x60kg

Squat (ging best lekker voor een tijd niet gedaan te hebben)
8x70kg
8x90kg
7x100kg
6x110kg
6x100kg
8x90kg

Dumbell Row
3x8x36Kg

Machine Row
8x86
8x93
8x103 (full block)

Tricep Rope push down
10x10
2x8x13
8x15 (full block)

Bicep machine curls(1 hand, eerst rechts dan links daarna beide handen)
Links 8x22, rechts 8x22, beide 8x40
Links 8x22, rechts 8x22, beide 8x31
Links 8x22, rechts 8x22, beide 8x31

Biceps klapte voor me gevoel xD

 

[pugpower]

Vakantie updateje:

Spoiler

 

[Jaap ja]

Lekker is dat he na een tijd niet trainen als je dan na zo'n fb training al je spieren weer voelt vollopen met een flinke spierpijn erna als toetje. Mooi dat je ook niet echt kracht verloren bent zo te zien, armen lijken ook huge op die foto.

 

[pugpower]

Lekker is dat he na een tijd niet trainen als je dan na zo'n fb training al je spieren weer voelt vollopen met een flinke spierpijn erna als toetje. Mooi dat je ook niet echt kracht verloren bent zo te zien, armen lijken ook huge op die foto.

Klik om te verkleinen...

Voelt zeker lekker ja, kan je toch merken dat ze er na een tijd aan wennen ofzo.
Vooral benen waren in kracht nog erg sterk vond ik, had k niet verwacht

 

[The Lone Ranger]

Updaten lictoryooo