punani getting in shape

[RichardV]

Nice workout.
Vind je biceps kwa kracht wat tegenvallen tov je rug.
Waren ze al zo op doordat je eerst rug trainde?
Of gewoon beetje pompen aan het einde (omdat je extra erbij hebt staan)?

 

[punani]

richard was idd ff pompen train vrijdag me armen..maar ze waren toch aardig leeg en had niet veel zwaarder kunnen pakken

 

[g-men]

Zooo 50 reps in 4 sets

Dat is heeeel netjes man!!

 

[Own Sculpturer]

Behoorlijk nette chins idd,gaat lekker man.

 

[jimi]

lekkere chins

 

[punani]

net terug van anja.. 50min geknalt met deze oefeningen.. squat,legpress, legpress variant,legextension,smit squat,zittend legcurl,liggend legcurl en daarna varaint legcurl..

ben kapot

 

[wwe]

Goede chins man.

 

[jimi]

net terug van anja.. 50min geknalt met deze oefeningen.. squat,legpress, legpress variant,legextension,smit squat,zittend legcurl,liggend legcurl en daarna varaint legcurl..

ben kapot

zo hoort het kerel gaan met die banaan

 

[punani]

vandaag eigelijk schouders maar ipv borst/schouders/triceps

incline flyes(g-men tip)
12x20kg
12x24kg
10x28kg
10x28kg

benchpress
10x60kg
10x70kg
8x80kg(viel zwaar hieruit kan ik op maken dat ik idd een schouder drukker ben. borst was al gepompt en opeeens weg kracht)
8x80kg ds 8x60kg

mil press machine 4x8hh

side db raises
12x16kg
12x20kg(ging easy)
8x24kg(cheated)
8x24kg(cheated)

dips
15x bw
12xbw
12xbw
12xbw

close grip bench
3x8x60kg(damm viel zwaar!)

triceps rope exentsion 4x8-12hh

incline abs 4x25
incline leg raises 4x20

 

[Loo]

zo je bent er vroeg bij vandaag!

nice nog de hele dag om te eten

tering brute side raises weer!

(viel zwaar hieruit kan ik op maken dat ik idd een schouder drukker ben. borst was al gepompt en opeeens weg kracht)

Zoals ik al zei in je foto topic, jij bent sterk in je delts, dus je best kans dat je delts een gedeelte van je borst overnemen.
Vandaar check die aflevering van the fitshow, ik vind dat hij wel goede dingen zegt om maximale stress op je borst te leggen.

 

[KaLe]

lekker man!

 

[punani]

thnx loo ik had hem al gezien. ik probeer het echt hehe maarja.. ag hij zal wel groeien pakken hem nu 2x per week

 

[Loo]

thnx loo ik had hem al gezien. ik probeer het echt hehe maarja.. ag hij zal wel groeien pakken hem nu 2x per week

tuurlijk je moet er ook geen drama van maken, van die trainingen groeit ie wel hoor, no doubt.

 

[punani]

gister achterkantschouders, traps, biceps, kuiten

liggend db rear delts heffen
12x16kg
12x 22kg
12x24kg
12x24kg

one arm db rear delts heffen(vooroverhangend)
12x22kg
10x28kg
10x30kg
8x32kg

mijn eigen bedachte concentration dbshrugs
4x12x42kg

db curl
12x16kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg

db preacher curl
12x16kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

close grip barbell curl
12x24kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

4 oplopende dropsets zittend kuitheffen(12x12x12=1set) 40,50,60kg

lekker!

 

[jimi]

lekkah getraint buddy

 

[Own Sculpturer]

Lekkere training man.

Wat moet ik verstaan onder eigen bedachte concentration dbshrugs

 

[prAnkster]

Wat een trainingen & gewichten!

Je gaat goed vooruit.

 

[punani]

@own zitten op een bankje.. per arm een dumbbell en dan om en om shrugs doen(24reps dus). bovenin knijpen en vast houden.. probeer maar eens imo beste traps oefening die er is

 

[Ano_1990_4]

i need video explaination

 

[g-men]

Goed bezig, Anja beetje mee eens met schema of ga je een soort van mix doen?