MuscleMeat

punani getting in shape

Users who are viewing this thread

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Nice workout.
Vind je biceps kwa kracht wat tegenvallen tov je rug.
Waren ze al zo op doordat je eerst rug trainde?
Of gewoon beetje pompen aan het einde (omdat je extra erbij hebt staan)?
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
richard was idd ff pompen train vrijdag me armen..maar ze waren toch aardig leeg en had niet veel zwaarder kunnen pakken
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.143
Karma
5.272
Lengte
1m79
Massa
105kg
Zooo 50 reps in 4 sets:cool:

Dat is heeeel netjes man!!
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
Behoorlijk nette chins idd,gaat lekker man.:cool:
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
net terug van anja.. 50min geknalt met deze oefeningen.. squat,legpress, legpress variant,legextension,smit squat,zittend legcurl,liggend legcurl en daarna varaint legcurl..

ben kapot:D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goede chins man.
 

jimi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
6.885
Karma
1
net terug van anja.. 50min geknalt met deze oefeningen.. squat,legpress, legpress variant,legextension,smit squat,zittend legcurl,liggend legcurl en daarna varaint legcurl..

ben kapot:D

zo hoort het kerel gaan met die banaan:D
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
vandaag eigelijk schouders maar ipv borst/schouders/triceps

incline flyes(g-men tip)
12x20kg
12x24kg
10x28kg
10x28kg

benchpress
10x60kg
10x70kg
8x80kg(viel zwaar hieruit kan ik op maken dat ik idd een schouder drukker ben. borst was al gepompt en opeeens weg kracht)
8x80kg ds 8x60kg

mil press machine 4x8hh

side db raises
12x16kg
12x20kg(ging easy)
8x24kg(cheated)
8x24kg(cheated)

dips
15x bw
12xbw
12xbw
12xbw

close grip bench
3x8x60kg(damm viel zwaar!)

triceps rope exentsion 4x8-12hh

incline abs 4x25
incline leg raises 4x20
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
zo je bent er vroeg bij vandaag!

nice nog de hele dag om te eten :p

tering brute side raises weer!

(viel zwaar hieruit kan ik op maken dat ik idd een schouder drukker ben. borst was al gepompt en opeeens weg kracht)

Zoals ik al zei in je foto topic, jij bent sterk in je delts, dus je best kans dat je delts een gedeelte van je borst overnemen.
Vandaar check die aflevering van the fitshow, ik vind dat hij wel goede dingen zegt om maximale stress op je borst te leggen.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
thnx loo ik had hem al gezien. ik probeer het echt hehe maarja.. ag hij zal wel groeien pakken hem nu 2x per week
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
thnx loo ik had hem al gezien. ik probeer het echt hehe maarja.. ag hij zal wel groeien pakken hem nu 2x per week

tuurlijk je moet er ook geen drama van maken, van die trainingen groeit ie wel hoor, no doubt.
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
gister achterkantschouders, traps, biceps, kuiten

liggend db rear delts heffen
12x16kg
12x 22kg
12x24kg
12x24kg

one arm db rear delts heffen(vooroverhangend)
12x22kg
10x28kg
10x30kg
8x32kg

mijn eigen bedachte concentration dbshrugs
4x12x42kg

db curl
12x16kg
10x20kg
8x22kg
6x24kg

db preacher curl
12x16kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

close grip barbell curl
12x24kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

4 oplopende dropsets zittend kuitheffen(12x12x12=1set) 40,50,60kg

lekker!
 

jimi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
6.885
Karma
1
lekkah getraint buddy
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
Lekkere training man.:thumbup:

Wat moet ik verstaan onder eigen bedachte concentration dbshrugs???
 

prAnkster

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2006
Berichten
371
Karma
0
Wat een trainingen & gewichten!

Je gaat goed vooruit.
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
@own zitten op een bankje.. per arm een dumbbell en dan om en om shrugs doen(24reps dus). bovenin knijpen en vast houden.. probeer maar eens imo beste traps oefening die er is
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.143
Karma
5.272
Lengte
1m79
Massa
105kg
Goed bezig, Anja beetje mee eens met schema of ga je een soort van mix doen?
 

Naar boven