Fitness Seller

punani getting in shape

Users who are viewing this thread

Ano_1990_4

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 aug 2005
Berichten
6.153
Karma
2
niet nodig ryu

ben al een huis aan het zoeken

edit

Pas op met zulke uitspraken... Voor je het weet trekt hij bij je in. :D

P.s

Karma

punani getting in shape 11 October 2007 16:21 Markywannabee: ben al bezig met de trouw plannen.


In 1 minuut!!!!!!!!!!!!!!!!! hahha

tja wat denk je. refreshde net het topic
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Karma
665
****ing hell, deadlifts met 160kg!!!

Dat is het dubbele van wat ik vandaag gedaan heb.
Damn ik ga voortaan 2x in de week deadliften, om het een beetje op te trekken.
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
gister:
schouders/triceps

dumbbell press 100% perfecte vorm
12x22kg
12x24kg
8x26kg
8x28kg
(pff is wel zwaar om hem stil te zetten naast je schouders)

front db raises
12x16kg
12x18kg
10x20kg
10x20kg

rear delts db raises
12x18kg
12x22kg
10x28kg
8x32kg(cheated)

reardelts machine 4x12hh

db side raises ss db front raises
12x16kg ss 10x18kg
3x10x18kg ss 10x18kg

concentrations shrugs(1arm)
3x12x40kg

triceps rpesh down 4x10hh

triceps presh down (andere variant) 4x10hh

one arm db extension 4x10x14kg

1dropset rope presh down 12x12x12(vol pompen)

ging lekkah:p
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
Nice! Ik ga voor mijn schouders ook voorlopig een perfecte vorm hanteren. De load is minder, maar de intensiteit blijft hoog. Ideaal voor blessures.
 

robintjuh

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2007
Berichten
3.476
Karma
1
Lekkere schoudertraining! Now get that punani in shape:D
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
now ik heb net een shit load aan spare ribs en patat oorlog op:D heheh maar ja zaterdag na 3uur mag ik:D
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
now ik heb net een shit load aan spare ribs en patat oorlog op:D heheh maar ja zaterdag na 3uur mag ik:D

:meal:


Jammer genoeg mag ik maar een aantal junkmaaltijden per week (op 1 dag)
en dan mogen het geen frieten zijn:(wel pizza tonno ofzo,spareribs ga ik morgen als junkmaaltijd eten,maiskolf erbij met kruidenboter en hotsauce....Damn krijg honger.:o
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
own ik mag 1 junk maaltijd en 1 schone maaltijd die ik lekker vind(word dus nu havermout,whey,rozijnen,ei en kaneel bakken:p). dit is op zaterdag voor de rest strikt eten
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
own ik mag 1 junk maaltijd en 1 schone maaltijd die ik lekker vind(word dus nu havermout,whey,rozijnen,ei en kaneel bakken:p). dit is op zaterdag voor de rest strikt eten

Ahh,dus je zit in hetzelfde schuitje als mij nu.:klink:
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
ja own wie mooi wilt zijn:D
 

ikke 20

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
21 nov 2004
Berichten
5.748
Karma
2.279
Lengte
2m30
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
moet afzien


blijven knallen maat ;)
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
thx ikke!

chest-calves

bench
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg)had geen spotter) ds 8x60kg

machine press 4x8/12hh pompte goed op!

incline db press met hamer grip
8x22kg
3x8x26kg
op perfecte vorm gedaan knalde er werkelijk uit!

flyes
12x16kg
2x10x20kg

dips
15xbw
8xbw met 15kg
6xbw met 15kg hier kreeg ik ruzie met de riem ging dus niet helemaal lekker gelijk de riem af en
12xbw
12xbw
12xbw

staandkuitehffen 6x 12 a 15hh
zittend kuitheffen 2dropsets van 10x10x10

gewicht niet zo indrukwekkend maar pomp wel.. blijft toch bber hehehe
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.154
Karma
413
Lengte
1m69
Massa
95kg
Nice! Toch maar in de ochtend gaan trainen?? ;)
 

Ryu

MMA Fighter
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
6 apr 2003
Berichten
13.575
Karma
99
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
7%
Was leuk je gesproken te hebben, D! Tot snel en keep pumping! :D
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
Toch netjes punani,en geen ruzie meer maken met je riem he.:D
 

Ripped Buik

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.362
Karma
2
wat een ongelovelijke ^@$#%* die riem van jou!!!!
volgende keer beter:)

lekkere training:) blijven pompen
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
@kale ja ik kon niet w8te hehe
@ryu jouw zie ik in mei naast me onstage:D
@rest thx
 
OP
P

punani

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
31 okt 2004
Berichten
3.338
Karma
0
chins
50 reps in 4sets(vorig week 5)

t-bar rows
12x80kg
12x100kg
10x125kg
8x135kg(yeah buddy over de 130kg:D)

barbell rows onderhands
12x60kg
12x80kg
12x100kg
8x120kg

db rows 3x12x54kg

latpulley nek 3x10x50kg

db curl(extra)
4x10x16kg

daarna abs
 

Naar boven