punani getting in shape

[Own Sculpturer]

@own zitten op een bankje.. per arm een dumbbell en dan om en om shrugs doen(24reps dus). bovenin knijpen en vast houden.. probeer maar eens imo beste traps oefening die er is

Klik om te verkleinen...

Okay man,ga ik zeker eens proberen die shizzle.

 

[RichardV]

Is idd wel een keer geinig om het zo te proberen. Keer op het einde van mijn workout

 

[punani]

@g-men ga vandaag langs.. dan hoor ik het..

gister

incline db press
5x5x36kg

incline benchpress
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x85kg dropset 8x50kg 10x40kg

peckdeck 4x10(chest stond op knallen)

schouder db press(langzaam en strikt)
ik dacht 4x8/12hhx24kg

cable side raises 3x8-12hh

dips
12xbw
8xbw+15
8xbw+15
12xbw
10xbw

frenchpress 4x8-12hhx40kg

decline crunches 4x25

hanging legraises 4x25

 

[Own Sculpturer]

Nette incline punani.

 

[punani]

gister bij anja geweest.. rug gedaan pff was pittig.. latpulley nek, latpulley borst, close grip lat pulley, deads, machine rows, t-bar rows, barbell rows, machine rows en ga zo maar door..

straks benen

 

[g-men]

Hoeveel oefeningen rug? behoorlijk volume

 

[punani]

g-men ik geloof 9.. binnen het uur was damm zwaar.. Heb het over je schema gehad en we gaan een soort van mix maken. Dit komt omdat ik bij Anja elke week wat anders train..

squat
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg

front squat
12x50kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg dropset 10x50kg

legpress wijde benen en tenen naar buiten
12x175kg
12x220kg
12x250kg
8x280kg

leg extension 3dropsets 10/10/10

leg curl eerst 4sets met 1 been daarna 3sets beide benen en daarna 3dropsets 10/10/10

crunches met extra gewicht 4x20

decline crunches 4x20

opmerking:squaten onderin vast houden en niet helemaal omhoog kopen(constante spanning) was erg zwaar

 

[Loo]

hey bro waar blijven die trainingen?

 

[KaLe]

hey dude... ook een griepje ofzo?

 

[Trey]

Punani waar train jij bij Anja Timmer? Nu ze weg is bij Kneet`s?

 

[Own Sculpturer]

Op AR staat zn hele nieuwe schema beschreven en zn doelstellingen.Stil zitten doet ie dus niet.