Punani's log

[UA26]

joo peeps

Ik ga vanaf vandaag mijn trainingen hier bijhouden.

Stats op dit moment: 87 kg bij ongeveer 15%bf

Squat 1x100
Deadlift: 1x125
bp: 4x75 top (max niet getest)

Ik train al bijna 2 jaar serieus (geen healthcenter meer) en al ruim 2 jaar met goede voeding. Heb natuurlijk niet elke dag me aan me trainings en voedingsschema kunnen houden (veel junk in het weekend etc).. maar wil het nu clean houden. Doelen zijn om flink wat massa te winnen, vet te verliezen en sterker worden. Bijna alles dus .


Training
Maandag: benen/buik
Woensdag: borst/schouders/triceps
Donderdag: rug/biceps


Voeding
Maaltijd 1: 75 gram havermout, 400 ml halfvolle melk, 30 gram whey, 1 banaan
Maaltijd 2: 4 sneetjes volkoren met 80 gram pindakaas
Maaltijd 3: 150 gram tonijn, 40 gram pinda's
Maaltijd 4: 300 gram kip, 100 gram zilvervliesrijst, 300 gram groente
Maaltijd 5 (pwo): 30 gram whey, 50 gram maizena
Maaltijd 6: 30 gram caseine, 30 gram pinda's

Supps: Sinds een week begonnen met creatine mono.. 5 gram elke ochtend.. verder geen poespas aan andere supps.

Totaal: 3300 kcal met 270 gram protein, 287 gram carbs en 115 gram vet.
Voeding op rust dagen is hetzelfde als hierboven maar dan zonder de pwo.

Klik om meer te lezen...

 

[UA26]

gister

bank
4x75 pr
2x75
5x70
4x70
4x70

Incline bp
7x60 vpr
6x60
7x57.5
6x55

DB flyes
3x8x10

DB press
7x22
8x22
7x22

Side raise
8x10
8x8
8x8

Skull crusher
8x32.5
8x30
8x30

 

[UA26]

net getraind.. tempo was hoog dus was in een uurtje klaar.

deadlift
8x100
8x100
8x100
8x95

lpd
8x67
8x67
8x57

DB row
3x7x34

cable row
8x67
8x57
8x57

DB shrugs
3x10x26

hammer curl
8x16
7x16
8x14

concentration curl
3x8x12

 

[UA26]

vandaag beetje een k*t training. Vorige week dinsdag kreeg ik beetje last van me lies na de benendag. Vandaag dus tijdens de eerste set squatten voelde ik het weer en voelde niet goed.. vandaar de squat geskipt en meer setjes gemaakt op de leg press

Leg press
10x115
10x135
8x155
8x145
8x145
10x135

leg ext.
10x80
10x85
8x85

leg curl
8x60
8x53
8x53

toe press
10x115 + 10 halve reps
10x125 + 10 halve reps
10x125 + 10 halve reps

lekkere burn.

Daarna nog leg raise en machine crunch gedaan

 

[UA26]

Weeg trouwens altijd op maandag in de gym net na maaltijd. Gister was 87KG.

 

[UA26]

ff richting de gym voor borst/triceps
motivatie:
http://www.youtube.com/watch?v=jRGrNDV2mKc

 

[UA26]

net getraind:

bank
4x75
3x75 vpr
5x70
5x70
3x70
fx80

Incline bp
4x60
8x55
7x55

DB flyes
3x8x12

DB press
6x24
5x24
6x24

Side raise
10x8
10x8
8x8

Skull crusher
8x32.5
10x30
8x30

 

[Tom509]

ziet er goed uit man, keep it up. hoe oud ben je trouwens

 

[UA26]

ziet er goed uit man, keep it up. hoe oud ben je trouwens

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik heb de laatste tijd veel motivatie dus dat komt wel goed denk ik. Ik wordt over weekje 19.. Jij bent ook goed bezig als ik zo je stats zie!

 

[UA26]

Training van net.. was na de deadlift helemaal gaar.. maar toch goed getraind met hoge tempo

deadlift
8x105
8x105
8x100
7x100

lpd
8x70
8x67.5
8x60

DB row
7x36
8x34
8x34

cable row
8x67
8x70
8x67

DB shrugs
8x28
8x26
8x26

hammer curl
4x8x14

 

[Tom509]

goed bezig, goede deadlifts

 

[UA26]

goed bezig, goede deadlifts

Klik om te verkleinen...

Vind me deadlifts eigenlijk best zwak. Ik doe sinds een maand meer reps op dl om zo misschien meer kilo's uiteindelijk erop te gooien. Heb altijd onder de 5 reps gezeten maar daar boekte ik niet echt vooruitgang meer mee.

 

[UA26]

Sinds ik deze log heb gestart heb ik nog niet normaal kunnen squatten.. ook vandaag weer niet.. 2e opwarm set schoot het er weer in. Linkerheup zit niet helemaal goed ofzo. Voel de 'pijn' alleen als ik (onder)paralel ga. Dus vandaag half squats gedaan. Moest ook bijna op alles wachten dus motivatie was ver te zoeken vandaag.

Squat
wu 6x20 5x40 5x60
5x80
5x80
5x80
7x80

Leg press
10x125
10x135
8x135

leg ext.
3x8x105

leg curl
8x60
12x53
11x53

smith standing calf raise
8x75 + 10 halve reps
8x75 + 10 halve reps
8x75 + 10 halve reps

daarna leg raise en machine crunch..

ben benieuwd hoelang die 'blessure' nog gaat duren.

 

[UA26]

nu richting de gym voor borst omdat ik morgen niet kan.. droge cijfers over een paar uur

 

[UA26]

Laatste training van mijn 18e levensjaar Precies een jaar geleden drukte ik 1x70 pl style. Vandaag wou ik dus ff toppen. Niet met de perfecte opbouw maar dat boeit me ff niet. 80kg ging nog vrij soepel waarna ik 82.5kg wou doen wat net niet lukte. In 1 jaar dus pr met 10kg omhoog gegaan. Ben ik niet tevreden mee maar ik heb dit jaar niet week in week uit kunnen training en aan me voedingsschema kunnen houden. Nu dus een nieuwe start maken..


droge cijfers

bank
wu 5x40 5x60
4x75
1x80 pr
fx82.5
3x70
3x70
3x70

Incline bp
8x55
8x57.5
7x57.5

DB flyes
8x14
8x14
6x14

seated DB press
5x24
5x24
4x24

Side raise
10x9
10x9
9x9

Skull crusher
8x32.5
8x32.5
8x30

 

[Tom509]

mooi pr op de bank. wat zijn je doelen op kracht stats of heb je die niet

 

[UA26]

Ik train niet echt om pr's neer te zetten op de grote 3. Train wel altijd met weinig reps (niet meer dan 5) op de bench, sq en dl. Deadlift doe ik nu dus ff wat anders. Maar 1x100 op de bank, 1x200 dl en 1x160 op de squat zou wel mooi zijn als doel voor de komende jaar.

 

[Tom509]

ja zo doe ik het ook een beetje, succes met die doelen dan

 

[Frombaby2Beast]

Abbo'tje geplaatst.
Hoe groot ben je?
En waarom train je met zo'n lage reps?

 

[UA26]

ja zo doe ik het ook een beetje, succes met die doelen dan

Klik om te verkleinen...

thanks man

Abbo'tje geplaatst.
Hoe groot ben je?
En waarom train je met zo'n lage reps?

Klik om te verkleinen...

thanks.. ik ben 1.86m lang
Ik wil op de squat bench en dl 'krachtgericht' trainen vandaar die lage reps en op de assists doe ik dan meestal rond de 8 reps.