Punani's log

[gokhann]

jammer man, wij trainen ook niet in een hardcore gym bij ons zijn dumbbells maar tot 24 dat is het enige lastige bij onze gym, verder maken we er zelf wel hardcore van hehe

Klik om te verkleinen...

haha wat tom zegt, wij maken er hardcore van

 

[Tom509]

ik ben met een losse bench en squatrek al tevreden. Health centers nemen laatste tijd over he

Klik om te verkleinen...

ja dat is waar. helaas wel. bij ons staat wel squatrek maar dat is ook niet echt een fijne, het enige fijne is dat hij altijd vrij is.

 

[UA26]

Vandaag heb ik getraind in een andere gym.. was gewoon een klein hok healthcenter achtig.
Als je wil squatten moet je de stang van de hoogste stand van de benchpress pakken..

full squat:
wu 6x20 6x30 5x45
4x6x65

Pijn aan me heup is bijna weg.

rdl
8x50
3x7x70

leg press
3 setjes van rond de 160

bor
3x8x60

paar chins nog met tegengewicht

Deze gym wordt het dus ook niet.. ga naar Bodycenter Adonis, iets verderop maar dan heb je ook wat.

 

[Tom509]

oke man nette training, en succes bij die gym

 

[UA26]

Net getraind bij Adonis.. super gym.
Heb niet zwaar getraind, maar wel met korte rustpauzes.. dus was aan het einde toch kapot.

Bench
5x70
4x70
6x65
6x65

MP
8x40
6x40
6x40

CGBP
3x7x50

Incline bp
3x7x50

flies
3x8x12

side raise
3x8x8

hammer curls
3x8x12


wou nog een hiit sessie doen van 20 min.. alleen me conditie is zwaar naar de klote.. moet ik aan werken dus.

30 sec sprint
60 sec joggen

en dat 4x

 

[gokhann]

Netjes getraind man, deze gym word het dus.

 

[UA26]

Netjes getraind man, deze gym word het dus.

Klik om te verkleinen...

ja voor ongeveer 3 maandjes he..
als school weer begint amsterdam.

 

[UA26]

Ik wil nu toch echt iets lager in bf zitten..
dus ben bezig met carb cycling. Bevalt wel goed denk ik zo.. 5e dag en wat vocht kwijt.
Dit is me voedingsschema

Bij de low carb dag heb ik nog zat energie om actief bezig te zijn. Vandaag bijvoorbeeld ben ik al sinds 07.00 uur op en gelijk door naar werk tot 16.00 uur. Dacht dat ik dit niet aan zou kunnen maar low carb is te easy voor mij.. lijkt zelfs of ik nog actiever ben dan met carbs. Iemand enig idee hoe dit kan? Lees vaak dat mensen suf worden van te weinig carbs maar ik ervaar dat totaal niet.

 

[UA26]

Ik volg nu een push-pull-push schema

training van net:

Bench
5x70
5x70
6x65
6x65
6x60

Squat
5x70
5x70
6x60

MP
4x5x40

Leg ext.
4x8x60

CGBP
3x6x50

nog 3 sets rope push down

en beetje hiit.. was helemaal kapot

30 sec sprint
60 sec joggen

en dat 4x

 

[UA26]

vandaag pull gedaan. Ik moet wat verzinnen op die deadlift want conventional gaat gewoon niet. Me vorm is te slecht en haal teveel uit me rug. Ga de volgende keer sumo dl doen. Heb voor de sldl ook leg curl gedaan.. had al beetje last van rug

deadlift
wu 5x50 5x70 5x90
2x110
3x110
3x110
8x70 (sumo) voelt gewoon veel fijner

chins
4xbw
3xbw
3xbw

bor strikt
3x10x50

db row
4x7x32

leg curl
3x10x40

face pulls
4x8x50

 

[UA26]

training van vandaag
wou eerst squatten maar was bezet dus begon ik met me 2e oefening. Had al heel lang niet meer db press gedaan en was dus zoeken naar gewichten

db press
wu 6x16 6x20
6x26
5x26
6x24
6x24
6x24

squat
(high bar.. voelt veel fijner aan.. heb nu echt het gevoel dat ik me benen gebruik ipv meer me rug)
wu 6x20 6x40 6x50
6x4x60

incline bench
7x50
7x50
6x50
6x50

leg ext.
8x4x65

cgbp
8x50
7x50
6x50
6x50

side raise + cable push down
8x9 + 8x25
8x9 + 8x25
7x9 + 8x25
6x9 + 8x25

 

[UA26]

deed vandaag 3.5 uur om van zwolle naar amsterdam te komen..**** you NS. Het was %&^*$# heet ook nog.
Ik zweette al toen ik 1 min in de gym was zonder wat te doen.

Training van vandaag:
Bench
5x70
5x70
5x67.5
6x65
5x65

Squat
6x4x62.5

incline bench
7x55
9x50
7x50

leg ext.
3x8x80

CGBP
8x50
7x52.5
7x52.5

db side raise + rope push down
3 sets

hammer curls
3x8x16

daarna zat ik nog 12 sec vast in me tshirt want hij wou niet eruit

 

[UA26]

Ga vanaf nu geen conventional deadlift meer doen. Zit al tijden vast opzelfde gewicht omdat ik teveel uit me rug haal en me vorm gewoon niet goed genoeg is. Voortaan sumo deadlift. Volgende keer ga ik met straps deadliften.

Training van net

wu 5x50 5x70 5x90
5x110
3x110 (grip fail)
5x105
5x105

chins
4xbw
3xbw
3.5xbw

bor strikt
3x8x52.5

db row
7x34
10x30
8x30

lying leg curl
4x8x46

face pulls
10x28
8x28
8x26
8x26 + 5x20

incline dumbbell curls
6x14
3x6x12

 

[gokhann]

nette training man

 

[UA26]

nette training man

Klik om te verkleinen...

vind ik niet

 

[gokhann]

vind ik niet

Klik om te verkleinen...

hoezo niet, op een grip fail na alles in orde toch?

 

[UA26]

gewicht van dl mag wel het dubbele zijn vind ik. En chins maar 4 en 3x? Lijk net iemand die voor het eerst aan de ijzer hangt!!

 

[UA26]

Vandaag met 1rm pre workout getraind. Heb er helemaal niets van gemerkt en 5 uur na inname heb ik het nog steeds warm en heletijd zweten.

training van vandaag

squat
wu 20x5 35x5 50x5
6x4x65

db bench press
wu 18x5 22x5
6x26
4x28 PR
3x26
5x24
5x24

panatta leg press (heerlijke apparaat)
voor het eerst een leg press waar je schijven moet ophangen gedaan.. dus was ff zoeken naar gewichten
10x80
8x100
8x100

MP
6x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5 5e rep ging ging te traag maar wel gelukt

CGBP
7x50
6x50
6x50

skull crusher
8x30
6x30
6x30

Cable side raise
10x10
3x8x10

Heel weinig rust genomen tussen de sets en oefeningen.. was een fijne training

 

[UA26]

vandaag onverwachtse junk dag gehad. Wat is die patat van de kfc toch smerig man en die kip ook... geef mij maar tonijn uit eigen nat..uhh nee

training van vandaag

bench
6x70
5x70
2x70
6x65
5x65

incline bench
8x50
7x50
8x50
7x50
6x50

seated db press
4x24
5x22
5x22

db hammer curls
3x20
8x16
7x17
6x17

face pulls
10x55
8x50
8x45
8x45
8x30 dikke burn

7 minuutjes cardio op 12 km/h en 1 min 'sprint' @ 17 km/h

 

[UA26]

Training van net:

deadlift
wu 5x70 5x70 5x90
5x110
3x115
3x115
3x115 vpr

hammer chins
3xbw
2xbw
3xbw
3xbw

bor
3x8x55

db row
3x8x30

leg curl
4x8x45

peck back
3x10x20

incline curls
8x12
7x11
7x11

10min cardio @ 12 km/h