- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Zo, hierbij mijn eigen logje. Niet alleen om mezelf gemotiveerd te houden, wie weet kan ik een ander ook inspireren.
Het is inmiddels 10 jaar geleden dat ik mijn bankdruk en kogelstoot PR heb neergezet. Het doel is... verbeteren binnen een jaar of 2 à 3... Liefst sneller
Jaar: 1998 @ 108kg
Bankdrukken: 1 x 175kg, 5 x 155kg
Smal bank: 1 x 155kg, 10 x 120kg
Kogelstoten: 16,99m (4e van NL)
Discus: 47,28m
Stats op dit moment:
31 jaar, 1,99m @ 107kg
Bankdrukken: Ik schat 115kg ~120kg
Sinds kort train ik samen met Kris 2 x per week. Dus nu ik weer een spotter en gemotiveerde trainingspartner heb dacht ik dit extreme doel voor mezelf te kunnen gaan zetten.
Aangezien ik een sluimerende onderarm blessure links heb en een regelmatig opspelende rechterschouder kan ik voorlopig niet eens breed bankdrukken
Smal bankdrukken gaat echter prima dus daar ben ik gelijk mee van start gegaan. Hieronder een overzichtje van mijn start vanaf rock bottom.
14-12-2007 smal bank 3 x 10 x 60kg
18-12-2007 smal bank 3 x 10 x 65kg
21-12-2007 smal bank 5 x 6 x 75kg
28-12-2007 smal bank 3 x 6 x 85kg
04-01-2008 smal bank 5 x 12 x 55kg
08-01-2008 smal bank 5 x 12 x 60kg
11-01-2008 smal bank 3 x 12 x 65kg
15-01-2008 smal bank 3 x 12 x 70kg
18-01-2008 smal bank 5 x 8 x 80kg
22-01-2008 smal bank 5 x 8 x 85kg
29-01-2008 smal bank 3 x 8 x 90kg
05-02-2008 smal bank 5 x 4 x 100kg (vandaag)
Mijn globale richtlijn als schema voor het (smal) bankdrukken is als volgt (4 trainingen per regel):
5 x 12, 5 x 12, 3 x 12, 3 x 12
5 x 8, 5 x 8, 3 x 8, 3 x 8
5 x 4, 5 x 4, 3 x 4, 3 x 4
5 x 10, 5 x 10, 3 x 10, 3 x 10
5 x 6, 5 x 6, 3 x 6, 3 x 6
En weer terug bij het begin.
Nu maar hopen dat mijn spieren niet compleet dement zijn en zich iets herinneren van 10 jaar geleden
Als supplementen gebruik ik alleen 1 á 2 shakes whey isolaat. Als de klad er in komt dan ga ik aan de creatine.
Ik doe geen kuur, nooit gedaan en ook niet van plan.
Jaap
Het is inmiddels 10 jaar geleden dat ik mijn bankdruk en kogelstoot PR heb neergezet. Het doel is... verbeteren binnen een jaar of 2 à 3... Liefst sneller
Jaar: 1998 @ 108kg
Bankdrukken: 1 x 175kg, 5 x 155kg
Smal bank: 1 x 155kg, 10 x 120kg
Kogelstoten: 16,99m (4e van NL)
Discus: 47,28m
Stats op dit moment:
31 jaar, 1,99m @ 107kg
Bankdrukken: Ik schat 115kg ~120kg
Sinds kort train ik samen met Kris 2 x per week. Dus nu ik weer een spotter en gemotiveerde trainingspartner heb dacht ik dit extreme doel voor mezelf te kunnen gaan zetten.
Aangezien ik een sluimerende onderarm blessure links heb en een regelmatig opspelende rechterschouder kan ik voorlopig niet eens breed bankdrukken
Smal bankdrukken gaat echter prima dus daar ben ik gelijk mee van start gegaan. Hieronder een overzichtje van mijn start vanaf rock bottom.
14-12-2007 smal bank 3 x 10 x 60kg
18-12-2007 smal bank 3 x 10 x 65kg
21-12-2007 smal bank 5 x 6 x 75kg
28-12-2007 smal bank 3 x 6 x 85kg
04-01-2008 smal bank 5 x 12 x 55kg
08-01-2008 smal bank 5 x 12 x 60kg
11-01-2008 smal bank 3 x 12 x 65kg
15-01-2008 smal bank 3 x 12 x 70kg
18-01-2008 smal bank 5 x 8 x 80kg
22-01-2008 smal bank 5 x 8 x 85kg
29-01-2008 smal bank 3 x 8 x 90kg
05-02-2008 smal bank 5 x 4 x 100kg (vandaag)
Mijn globale richtlijn als schema voor het (smal) bankdrukken is als volgt (4 trainingen per regel):
5 x 12, 5 x 12, 3 x 12, 3 x 12
5 x 8, 5 x 8, 3 x 8, 3 x 8
5 x 4, 5 x 4, 3 x 4, 3 x 4
5 x 10, 5 x 10, 3 x 10, 3 x 10
5 x 6, 5 x 6, 3 x 6, 3 x 6
En weer terug bij het begin.
Nu maar hopen dat mijn spieren niet compleet dement zijn en zich iets herinneren van 10 jaar geleden
Als supplementen gebruik ik alleen 1 á 2 shakes whey isolaat. Als de klad er in komt dan ga ik aan de creatine.
Ik doe geen kuur, nooit gedaan en ook niet van plan.
Jaap
Ik ken ook geen werpers die onder de 11 seconden lopen...
.
haha vooral voor een beer van 100+ kilo. Hij mag heel blij zijn als die em in 12 of 13 kan lopen!!
