Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
R13 progressie update (januari-augustus) cleanbulk nu
- Topic starter r13
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 80
- Weergaven 8.855
- Volgers 20
-
- Tags
- bulk clean cleanbulk progressie
SanderLapere
Novice
- Lid sinds
- 25 jul 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 8%
keep it up
r13
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2012
- Berichten
- 124
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Ben op vrijdag de 13e geboren en mijn zoontje toevallig ook op de 13e heb zijn naam met een 13, en nog een 13 op mijn hand
........................................................
Nog even een vraagje . Op hoeveel vetpercentage zal ik stoppen met cutten en beginnen met bulken?
r13
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2012
- Berichten
- 124
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
r13
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2012
- Berichten
- 124
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
mijn zelfgemaakte pull up bar-stang vervangen door een bijne te dikke stang, wat wrist curls beide kanten op en idd een gripper gebruikt is niet zon hele sterke maar had hem nog liggen doe tijdens cardio (joggen) de gehele tijd wat knijpen en om de dag 125 x per arm als extra stimulans
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
r13
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2012
- Berichten
- 124
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja ik weet het niet goed...ik wil wel graag wat meer progressie kwa spieren maar ik ben bang dat ik weer snel vet aan kom en ik weet ook niet goed of ik het vetpercentage wat ik nu heb wel acceptabel vind... maar jah aan de andere kant na 3 jaar afvallen ben ik daar ook wel een beetje klaar mee zeg maar
Voedingsschema heb ik ondertussen aangepast en er 4 sneeën volkoren brood aan toegevoegd
Bedankt voor je reactie
Papanilala
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2011
- Berichten
- 1.108
- Waardering
- 59
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 108kg
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
Als je dan zorgt dat wat je binnen krijgt schoon is en je geen troep eet zul je spiermassa aankomen en kan je rustig het dubbele eten.
Voedingsschema is
05:30-brinta 40gr 250ml halfvolle melk + 10 gr whey
100 gram havemout, 400 ml water, 50 gram whey. ff door de blender en
je drinkt je ontbijtje in 1 min weg.
10:00-1ei + 75gr kipfilet + appel
4 bruine boterhammen, 150 gram kipfilet of runderrookvlees
13:00- 1ei+ 75 gr kipfilet+ mandarijn
4 bruine boterhammen, 150 gram kipfilet of runderrookvlees
17:00 200gr rijst/aardappelen/pasta+200gr groente+ 1 stuk kip of vis circa 100gr
meer vlees, 200 gram, tartaar, biefstuk, kipfilet desnoods mager gehakt.
20:00 whey shake
mogen nog wel Khoolydraten bij, 4 rijstwafels.
20:30 500gr magere kwark
Ga je zo vroeg al slapen? beter wat later of een langzame eiwit shake
En als je wat verder bent vervang de boterham tijden door echte maaltijden.
rijst, pasta, tartaar, kipfilet, biefstuk ect ect.
Voedingsschema is
05:30-brinta 40gr 250ml halfvolle melk + 10 gr whey
100 gram havemout, 400 ml water, 50 gram whey. ff door de blender en
je drinkt je ontbijtje in 1 min weg.
10:00-1ei + 75gr kipfilet + appel
4 bruine boterhammen, 150 gram kipfilet of runderrookvlees
13:00- 1ei+ 75 gr kipfilet+ mandarijn
4 bruine boterhammen, 150 gram kipfilet of runderrookvlees
17:00 200gr rijst/aardappelen/pasta+200gr groente+ 1 stuk kip of vis circa 100gr
meer vlees, 200 gram, tartaar, biefstuk, kipfilet desnoods mager gehakt.
20:00 whey shake
mogen nog wel Khoolydraten bij, 4 rijstwafels.
20:30 500gr magere kwark
Ga je zo vroeg al slapen? beter wat later of een langzame eiwit shake
En als je wat verder bent vervang de boterham tijden door echte maaltijden.
rijst, pasta, tartaar, kipfilet, biefstuk ect ect.
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Wtf?
Leg uit..
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
Wtf?
wat snap je niet?
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Deze hele zin snap ik niet, waarom zou hij het dubbele kunnen eten als hij geen rijst/kip dieet gaat aanhouden?
r13
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2012
- Berichten
- 124
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 16%
Ten eerste bedankt voor je reactie
Die 20:30 moet 22:30 zijn dan eet ik mijn kwark..
Verder moet ik zeggen dat ik wel schrik van wat je voor schema aanbied...
Ik ben deze week al begonnen om 4 volkoren boterhammen bij mijn bestaand voedingsschema te doen maar ik vind dit best wel veel.... ik wil het best wel proberen maar ik ben echt bang dat mijn vetpercentage omhoog schiet en aangezien ik toch nog best een buikje heb ben ik toch best huiverig dat ik straks zo weer op de 25% zit...
Wat denk jij?
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
Is misschien geen hele beste zinsopbouw inderdaad. Hij zegt dat hij bang is om vet aan te komen. Dat zie je ook wel als je kijkt hoe weinig hij eet.
Wat ik zeg is als hij zorgt dat alles schoon is wat hij eet, hij makkelijk het dubbele kan eten van wat hij nu doet. Er staat nergens dat hij geen rijst en kip kan of mag eten.
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik hoop dat je weet wat je zegt.. want schoon eten bestaat niet
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
Hahahaha nee ik heb geen idee waar ik het over heb kerel, ik lul maar wat en probeer hier de toetsen van mijn toetsenbord te slijten. lukt aardig.
Maar goed dat jij precies weet hoe het zit. post eens een pic anders.
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Een pic van mezelf posten omdat je denkt dat 50gr carbs uit oats een verschil is met 50gr carbs uit wit brood, macro wise, ja ja
younggod
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2004
- Berichten
- 2.776
- Waardering
- 71
roma43
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 jul 2012
- Berichten
- 56
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 9%
even kleine update van mijn onderarm die vond ik wat achterlopen dus die heb ik wat extra aandacht gegeven, dit is het resultaat ben ook blij met de aders
Ik heb toch wat meer aders
