Fitness Seller

Race naar de 100kg bench press

Status
Niet open voor verdere reacties.
Ik hoop echt dat-ie snel van het forum af gekickt wordt. Erger dan MB. :kots:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #424
Iedereen stoppen met mijn topic te vervuilen met ruzie, of ik zeg het tegen de meester:grumble:
 
snoob zei:
MB poste gewoon bullshit ivm aliens enzo, deze kerel is echt een degoutante/arrogante eikel ...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat is waar, maar toen MB geband werd, sloeg hij terug met een stuk of twintig kloontjes. Behoorlijk irritant. Verder ben ik het helemaal met je eens!!
 
Update:D. Vandaag 6x70kg gedrukt :D. 80 voor 13 sept gaat zeker lukken!
 
netjes man:)

mijn top is nu 1x 85

hoop voor 2008 de 100 gedrukt te hebben, mogelijk??
 
Zo, op rapport!
Kan de boel hier plz opgeschoond worden?

Echt zonde hoe dit topic verdoet wordt. Dit gaat nergens meer over.

Ik ben geblesseerd aan me arm, dus ook me pogingen tot 100 en 110 moeten nog langer wachten:mad:
 
Ripped Buik zei:
netjes man:)

mijn top is nu 1x 85

hoop voor 2008 de 100 gedrukt te hebben, mogelijk??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja... Lees dit maar eens ;) Prometeus - Articles - Training - Snel en effectief meer bankdrukken!

In enkele weken van 6 x 90 kilo naar 10 X 100 kilo bankdrukken! door Jonathan Later

bankdrukkenToen ik net een paar jaar trainde was mijn doel bij het bankdrukken, om 100 kilo 10 keer te kunnen drukken. Ik kwam niet verder dan 6x 90 kilo.

Ik begon altijd met 15 kilo aan iedere kant, 50 kilo dus, en maakte daar 2 opwarmsetjes mee van 15 herhalingen. Daarna 10 kilo aan elke kant erbij (70 kilo) 12 herhalingen, 2x 5 kilo erbij (80 kilo) 10 herhalingen en weer 2 keer 5 kilo erbij (90 kilo) en dan kwam ik niet verder dan 6 herhalingen. Dat waren dus 5 setjes. Als ik dan nog 100 probeerde te drukken lukte mij dat hoogstens 1-2 keer.

Na het bankdrukken deed ik nog dumbbell flyes, schuin dumbbell drukken en cable flyes.

Zo zag mijn borst training er uit. Niets mis mee zou je zeggen, maar toch bleef ik op het zelfde gewicht hangen.

Toen kwam ik een keer iemand tegen die 170 kon bankdrukken. Ik dacht: “even vragen wat hij doet bij het bankdrukken, hoeveel setjes, herhalingen en welk gewicht hij gebruikt.’’ Hij vertelde mij dat hij steeds 30 kilo omhoog ging bij ieder setje, en dat hij met weinig herhalingen trainde. Ik vertelde hem wat ik deed bij het bankdrukken en hij adviseerde mij grotere stappen in gewicht te maken tussen mijn setjes en 3-4 minuten te rusten voor ik aan het volgende setje zou gaan beginnen. “Door zoveel lichtere setjes te doen is je lichaam uitgeput voordat je veel gewicht op de stang hebt zitten.” zei hij.

De eerst volgende keer dat ik ging trainen wilde ik dat dus gelijk proberen, maar met mijn trainingsmaat van toen had ik al afgesproken om rug te doen die dag.

Ik vroeg hem of hij me eerst een paar setjes kon spotten bij het bankdrukken voordat we rug zouden gaan doen.

Ik begon weer met 2 opwarmsetjes van 15 kilo per kant 15 keer(50 kilo).
3 minuten rust 20 kilo erbij per kant( 90 kilo) en ineens drukte ik het 10 keer weg! Helemaal enthousiast 100 kilo proberen, het lukte me na 3 minuten gerust te hebben 3 keer!

Het werkte, ik was over het punt heen waar ik was blijven hangen!!!
De volgende training was ik erg bang om die 10 keer 90 kilo te verliezen dus deed ik precies het zelfde als de keer ervoor. Het lukte weer, maar met die 100 kilo kwam ik dus niet verder dan 3 keer.

Shit! Ik moet vaker 100 kunnen drukken, Ik ga het anders doen!!!

bankdrukken2 opwarmsetjes van 50 kilo… 3 minuten rust… 2x 25 kilo erbij?? Dus in een keer 100 kilo?? Nee, dan zou ik misschien een blessure krijgen en daar heb ik geen zin in… 2x 15 kilo erbij (80 kilo). Als ik nu 80 kilo 10 keer ga drukken kan ik straks niets meer, dus 5 herhalingen is genoeg… 3 minuten rust… 2x 10 erbij (100) kilo zo vaak als ik kan…6 KEER!!!!

Helemaal blij wilde ik de volgende oefening gaan doen, maar ineens zat ik te denken: “als ik dat doe dan maak ik nog meer kapot en heb ik meer tijd nodig om te herstellen.”

Ik ben naar huis gegaan en had besloten voorlopig alleen te bankdrukken op de dagen dat ik borst deed.

Volgende training heb ik weer hetzelfde gedaan en lukte 100 kilo me 9 keer en de week erop zelfs 12keer!!!!

Dus als je ook vast zit bij het bankdrukken, dan kan je zo over dat punt heen komen.

Even samen gevat waar je op moet letten:

* Doe eerst 2 opwarmsetjes
* Voer je gewicht in grote stappen op
* Neem genoeg rust tussen je setje omdat het nu puur om je kracht gaat
* Doe niet te veel herhalingen bij de setjes die tussen je opwarm en je laatste set liggen
* Laat het bij bankdrukken en ga daarna niet met andere oefeningen je borst nog eens extra moe maken
* Neem voldoende rust voor je weer borst gaat trainen

Succes met je Bank!
 
mooi stukje! bedankt Mosquito en Arms
 
Mosquitos zei:
Ja... Lees dit maar eens ;) Prometeus - Articles - Training - Snel en effectief meer bankdrukken!

In enkele weken van 6 x 90 kilo naar 10 X 100 kilo bankdrukken! door Jonathan Later

bankdrukkenToen ik net een paar jaar trainde was mijn doel bij het bankdrukken, om 100 kilo 10 keer te kunnen drukken. Ik kwam niet verder dan 6x 90 kilo.

Ik begon altijd met 15 kilo aan iedere kant, 50 kilo dus, en maakte daar 2 opwarmsetjes mee van 15 herhalingen. Daarna 10 kilo aan elke kant erbij (70 kilo) 12 herhalingen, 2x 5 kilo erbij (80 kilo) 10 herhalingen en weer 2 keer 5 kilo erbij (90 kilo) en dan kwam ik niet verder dan 6 herhalingen. Dat waren dus 5 setjes. Als ik dan nog 100 probeerde te drukken lukte mij dat hoogstens 1-2 keer.

Na het bankdrukken deed ik nog dumbbell flyes, schuin dumbbell drukken en cable flyes.

Zo zag mijn borst training er uit. Niets mis mee zou je zeggen, maar toch bleef ik op het zelfde gewicht hangen.

Toen kwam ik een keer iemand tegen die 170 kon bankdrukken. Ik dacht: “even vragen wat hij doet bij het bankdrukken, hoeveel setjes, herhalingen en welk gewicht hij gebruikt.’’ Hij vertelde mij dat hij steeds 30 kilo omhoog ging bij ieder setje, en dat hij met weinig herhalingen trainde. Ik vertelde hem wat ik deed bij het bankdrukken en hij adviseerde mij grotere stappen in gewicht te maken tussen mijn setjes en 3-4 minuten te rusten voor ik aan het volgende setje zou gaan beginnen. “Door zoveel lichtere setjes te doen is je lichaam uitgeput voordat je veel gewicht op de stang hebt zitten.” zei hij.

De eerst volgende keer dat ik ging trainen wilde ik dat dus gelijk proberen, maar met mijn trainingsmaat van toen had ik al afgesproken om rug te doen die dag.

Ik vroeg hem of hij me eerst een paar setjes kon spotten bij het bankdrukken voordat we rug zouden gaan doen.

Ik begon weer met 2 opwarmsetjes van 15 kilo per kant 15 keer(50 kilo).
3 minuten rust 20 kilo erbij per kant( 90 kilo) en ineens drukte ik het 10 keer weg! Helemaal enthousiast 100 kilo proberen, het lukte me na 3 minuten gerust te hebben 3 keer!

Het werkte, ik was over het punt heen waar ik was blijven hangen!!!
De volgende training was ik erg bang om die 10 keer 90 kilo te verliezen dus deed ik precies het zelfde als de keer ervoor. Het lukte weer, maar met die 100 kilo kwam ik dus niet verder dan 3 keer.

Shit! Ik moet vaker 100 kunnen drukken, Ik ga het anders doen!!!

bankdrukken2 opwarmsetjes van 50 kilo… 3 minuten rust… 2x 25 kilo erbij?? Dus in een keer 100 kilo?? Nee, dan zou ik misschien een blessure krijgen en daar heb ik geen zin in… 2x 15 kilo erbij (80 kilo). Als ik nu 80 kilo 10 keer ga drukken kan ik straks niets meer, dus 5 herhalingen is genoeg… 3 minuten rust… 2x 10 erbij (100) kilo zo vaak als ik kan…6 KEER!!!!

Helemaal blij wilde ik de volgende oefening gaan doen, maar ineens zat ik te denken: “als ik dat doe dan maak ik nog meer kapot en heb ik meer tijd nodig om te herstellen.”

Ik ben naar huis gegaan en had besloten voorlopig alleen te bankdrukken op de dagen dat ik borst deed.

Volgende training heb ik weer hetzelfde gedaan en lukte 100 kilo me 9 keer en de week erop zelfs 12keer!!!!

Dus als je ook vast zit bij het bankdrukken, dan kan je zo over dat punt heen komen.

Even samen gevat waar je op moet letten:

* Doe eerst 2 opwarmsetjes
* Voer je gewicht in grote stappen op
* Neem genoeg rust tussen je setje omdat het nu puur om je kracht gaat
* Doe niet te veel herhalingen bij de setjes die tussen je opwarm en je laatste set liggen
* Laat het bij bankdrukken en ga daarna niet met andere oefeningen je borst nog eens extra moe maken
* Neem voldoende rust voor je weer borst gaat trainen

Succes met je Bank!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...



machtig mooi artikel kerel!

eens kijken of het me lukt om op deze manier de 100 te pakken!
;)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

A
'Race' naar de 90kg bodyweight, droog.
10 11 12
Reacties
233
Weergaven
13.240
NoPain NoGain
NoPain NoGain
Terug
Naar boven