~~(( Raoul Duke ))~~ Beest in wording...

[Grotesuriman]

@ Own: Thx m8

@ Willy: Nee dat gaat 'm niet worden. M'n linkerpols is een keer verbrijzeld geweest na een scooterongeluk en toen ingegipst terwijl ze eigenlijk hadden moeten opereren. Hierdoor is het bot helemaal verkeerd weer aan elkaar gegroeid en zwaar ontkalkt.

Later is m'n pols toen twee keer geopereerd in Zwolle, daar zitten nogal wat specialisten op het gebied van handen en polsen. Het is daarna weer een heel stuk verbeterd maar nog lang niet helemaal. Er mist een stuk bot, de ulnakop geloof ik.. Strekpees van m'n duim is kapot. Buigpees van m'n wijsvinger is vastgegroeid in het littekenweefsel en er is een stuk staal ingezet om alle losse stukjes bot te verbinden die niet weer aan elkaar zijn gegroeid.

Ik denk dat deadliften echt een te zware belasting ervoor is, ik voel het de laatste tijd ook al bij andere oefeningen dus ik moet echt even iets in elkaar zetten zodat er wat minder gewicht aan m'n pols komt te hangen.. Vandaar het idee om zelf een soort van strap te fixen die wat hogerop om m'n onderarm heen zit, zeg maar tussen m'n pols en m'n elleboog.. Misschien kan ik een reguliere strap een beetje aanpassen zodat ie wat hoger zit. Ik ga er deze week even mee aan de slag in ieder geval

Klik om te verkleinen...

ik hoop voor je dat het gaat lukken

 

[schavuit]

K*t van je deadlift man, sterkte ermee Maar better safe than sorry. Wat zeggen de specialisten er eigenlijk van? Misschien is aangepaste straps inderdaad wel een idee. Je hebt geloof ik ook van die handschoentjes met straps erin verwerkt.

 

[schavuit]

Flinke buffheid daar op die foto's, met pensie..join the club

 

[Raoul Duke]

@ Trasher en Groteman: Thx mates. Ben wat aan het mailen met fabrikanten van medische braces of zij misschien iets voor me in elkaar kunnen zetten..

Wat betreft mijn trainingen: Ik ga het even een beetje anders aanpakken. Komende tijd drie keer in de week fullbody. Zit al anderhalf jaar op een splitschema dus een beetje afwisseling is vast niet verkeerd..

Denk dat ik 3 keer in de week ga squatten. Verder elke keer een push en een pull erbij en wat isolatie.. Zal waarschijnlijk zoiets worden:

A:
Squat 5 x 5
DB press 5 x 5
BOR 5 x 5

Biceps EZ curl 3 x 8
Shrugs 3x 8

B:
Squat 5 x 10
OH press 5 x 5
Chinning 5 x 5

Triceps extension 3 x 8
Calve raises 3 x 8

Wil er eigenlijk ook nog Goodmornings inknallen maar ik moet ff kijken wanneer ik die dan ga pakken. Denk dat ik met 3 keer in de week squatten en die goodmornings erin een redelijke vervanging voor de deadlift heb totdat ik een aangepaste strap o.i.d heb geregeld..

Commentaar is uiteraard welkom

 

[Raoul Duke]

Btw heb vorige week twee keer zo'n training gedaan en dat is wel heavy Voelt achteraf ook heel anders dan wanneer je één of twee spiergroepen hebt gepakt. Tis even wennen maar het voelt zeker goed

 

[schavuit]

Veel squatten, goede zaak

Spoiler

jij en lennie hebben zelfde tags

 

[Raoul Duke]

Veel squatten, goede zaak

Spoiler

jij en lennie hebben zelfde tags

Klik om te verkleinen...

Nu je het zegt, zit wel een overeenkomst in

 

[schavuit]

je gaat een beest worden duke!

wel genoeg shruggen he, zeker omdat je ook geen DL doet.

 

[Raoul Duke]

je gaat een beest worden duke!

wel genoeg shruggen he, zeker omdat je ook geen DL doet.

Klik om te verkleinen...

I won't let the squad down..

 

[Raoul Duke]

Zo weer een fullbody training achter de rug. Ben nog even aan het uitvogelen wat de juiste gewichten zijn om 5 x 5 mee te doen maar het lukt al aardig.

Squat
5 x 5 x 100

DB press
1 x 5 x 28
4 x 5 x 30
(kan ik volgende keer sowieso zwaarder pakken)

BOR
1 x 5 x 65
1 x 5 x 75
3 x 5 x 85 (Ging lekker voer hem nu iets anders uit en dat bevalt goed!)

Biceps EZ curl
2 x 10 x 35
2 x 10 x 30
Kon het niet laten om toch 4 setjes biceps te doen..

Machine shrugs
3 x 10 x 140

Vind het echt heerlijk man die fullbody trainingen! Dat opgepompte gevoel heb je achteraf door je hele lichaam waar je het anders maar in één of twee spiergroepen hebt.

Iemand nog opmerkingen over m'n nieuwe schema, let me know

 

[wwe]

Nette training. Squatten gaat lekker zie ik.
Ga je binenkort PR's maken?

 

[Raoul Duke]

Ben daar eerlijk gezegd nooit zo op aan het letten Zou best kunnen dat ik al ergens een rep pr over het hoofd heb gezien.. Die db presses zijn pr's nu ik erover nadenk. Deed ze eerder altijd als incline db press na het banken en ben toen volgens mijn nooit verder dan 26 kilo gekomen..

 

[Willy7]

Lekkere training man.
Mooie squat 5 x 5 x 100!

En ja ik heb een opmerking: waarom een db press i.p.v. een bench?

 

[Raoul Duke]

waarom een db press i.p.v. een bench?

Klik om te verkleinen...

Thx mate. Eigenlijk puur even voor de afwisseling. Heb altijd gewoon gebencht. Er zat op een gegeven moment weinig vooruitgang meer in en aangezien velen een bench-plateau doorbreken door een tijdje met db's te trainen leek mij dit ook wel een goed plan. Kan het ook nog zo doen dat ik om en om bechpress en db-press pak. Ik kijk wel even hoe het loopt

 

[Sanca Saxon]

gaat toch lekker!

 

[Raoul Duke]

I fullbody! Volgens mij nog nooit zo stuk geweest na een training!

Squat
opwarmen 1 x 20 x stang 1 x 15 x 55
1 x 20 x 80 breathing style (doodgaan)

OH press met dumbbells
opwarmen
2 x 5 x 26
1 x 5 x 24
1 x 5 x 22
1 x 5 x 20

Chinning
5 x 5 x BW - 10

Skullcrusher
2 x 10 x 35
2 x 8 x 35

Niet meer aan calve raises toegekomen, ging meer tijd in me training zitten dan ik had verwacht. Duurde na het squatten dan ook redelijk lang voordat ik weer een beetje op adem was.

 

[riggard]

hey, ik ontdek je log nu pas, leuk log, ondanks dat je bf vrij hoog is zie je er toch echt massief uit, niet echt vet ofzo!
ook volg je anabolic diet, toevallig ben ik deze week begonnen met lezen in het boek (bijna op de helft ) dus dat is ook zeker interessant, hoe bevalt het tot nog toe? want ik lees niet veel over je bevindingen op dit gebied

ook een hoop goede muziek die gepost word hier, zeker interessant, ik ga weer eens wat downloaden

Hmm ook nog DMX fans hier?

YouTube - DMX ft Jinx and Janyce - Blown away *Wonderful*!

Klik om te verkleinen...

lekker nummer inderdaad

Als ik train heb ik meestal een mp3 op mn kop met heel veel dmx/g-unit erop,daar train ik lekker op.

Klik om te verkleinen...

heerlijk

HET nummer waar ik PR´s op zet:

DMX - We right here (enige echte beetje hardcore nummer wat mij motiveert in onze gym)

YouTube - DMX - We Right Here

Raoul je heb helemaal gelijk: Tupac, DMX, Dr. Dre zijn voor mij de echte rappers: raw en hardcore (Pac uiteraard wat minder, maar gewoon DE rapper of all time) Tegenwoordig hebben ze het over poep

Klik om te verkleinen...

heerlijk nummer is dat, pac heeft ook best goede shit, maar er is zoveel, ik train vooral op deze nummers;
YouTube - Tupac Feat Twista "**** dre"
YouTube - 2pac the uppercut tyson best knockouts
YouTube - Troublesome '96 - 2pac
YouTube - 2pac Don't Make Enemies with Me (Demo Version) Unreleased
YouTube - tupac-never be beat
YouTube - 2pac nothing to lose
YouTube - 2pac Souljah's Revenge
YouTube - Thug Life/2Pac - Under Pressure

(sorry voor de spam, moest ze gewoon ff delen )

 

[Raoul Duke]

Thx voor je gespam Riggard

Ben (nog) niet met anabolic diet bezig Ben me er wel in aan het verdiepen en wil het misschien gaan volgen. De theorie erachter spreekt me in ieder geval erg aan. Heb het boek zelf nog niet gelezen maar heb al flink wat basiskennis opgedaan. Langeman en Tjooky hebben nu een log over hun bevindingen ermee dus dat volg ik om te kijken hoe het hun bevalt.. Daarna misschien zelf aan de slag ermee.

Bf probeer ik langzaam omlaag te brengen door ongeveer op onderhoud te eten en regelmatig te hardlopen.

 

[Raoul Duke]

Lekkere nummers btw

 

[Masallah]

Vind het echt heerlijk man die fullbody trainingen! Dat opgepompte gevoel heb je achteraf door je hele lichaam waar je het anders maar in één of twee spiergroepen hebt.

Klik om te verkleinen...

Dat vond ik ook super van de fullbody, maar die 3 dagen in de week had ik snel genoeg van, na 4 weken al.
Maar goed nu ben ik ook weer begonnen met maar 3 dagen in de week te trainen en dat met maar 3
oefeningen per training, dus maar is zien hoe lang het duurt eer ik er genoeg van krijg.