RcP log

[RcP]

RcP STRONGMAN log

4-10-2010

Schuin Bankdrukken
10x60
10x80
10x100
8x110

Vlak Bankdrukken
10x70
10x90
8x110
2x130 Vol!! PUMPED

Deadlift ( ff snel paar setjes)
10x70
15x100
10x140
8x170
5x220 ( speed reps, heerlijk.)

Staand MP
10x40
10x60
10x80 + 5x C & j + 5x80 . (omg ****inh pump in me schouders)

Beetje abs

Klik om meer te lezen...

 

[ADHDennis]

impressive, wat zijn je doelen?

 

[RcP]

volgend jaar ga ik mee doen met strongman wedstrijden.
Binnenkort ga ik ook onderdelen trainen.

 

[ADHDennis]

hetzelfde als mij, nicel succes in ieder geval!

 

[RcP]

5-10-2010

bent over row
10x60
10x80
10x100

2 arm chest support row machine
12x20kg each side
12x40
12x60
12x80

lat pull hammer grip
10x50
10x75
12x100

low cable row machine
10x50
10x75
10x100

Shrugs bar @ the back ( smith machine)
12x100
12x140
12x180
10x220
14x260 ( 2 drops , me kop knalt bijna uit mekaar)

 

[RcP]

6-10-2010
Mp OLY bar
10x40kg
10x50
10x60

MP met fat bar( eerste keer , voelde apart aan)
10x50
8x60
6x70
4x80
3x90
0x100 ( 4 keer net niet uit kunnen locken, volgende week pak ik hem)

Niet slecht voor de eerste keer met fat bar

dumbbell one arm press
7x45

side laterals
12x10kg each hand
12x10
12x10
12x10

Front raise

12x10kg each hand
12x10
12x10
12x10

Bent over side laterals
12x10kg each hand
12x10
12x10

Mega Pomp, Tevreden over de training alleen gewicht op de press onderdelen moet nog wel omhoog.

 

[g-men]

Sterke jongen en een enorm postuur als ik zo je stats zie. 2m en 129kg.

 

[RcP]

Word nog sterker

 

[RcP]

7-10-2010

deadlift
10x70kg
10x120
10x150
8x180
4x220 belt
1x270 belt+straps
1x280 belt+ straps
20x140
20x100

Stiff legged deadlift( op plateau 10cm)
20x80kg
20x80
20x80

Dikke pomp in me rug , LekkuH!

 

[RcP]

8-10-2010

Vandaag rust gister rug goed volgepompt plus de hamstring
Ben helemaal naar de kloten na een week hard werken ( vroeg op laat thuis + trainen)

Nu even twee dagen rust en dan zondag weer met de cyclus verder.

 

[ironman1986]

Zeer sterk allemaal

 

[RcP]

9-10-2010

Squat
10xstang
10x60
10x100
4x140
2x180

Front squat
10x60
8x80
6x100
2x130

Leg extension
4 * 12x30KG

Hack sqaut
3* 10x 120Kg

Benen gaat weer goede kant op, moet wel uitkijken want heb net 3 maanden in de ziekte(pr)(W)et gelopen , ivm ontsteking in me knie. Kan ook niet op me knieen werken of te lang hurken want krijg gelijk last.(vocht in me knie).

 

[RcP]

11-10-2010

Borst

Vlak Bench
10xstang
10x40kg
10x60
10x70
8x90
6x110
4x120
2x140 (laatste klein beetje hulp van me maat)

Schuin Bench
10x50kg
10x70
8x90
6x100
3x120

Deadlift
10x70kg
10x120
10x170
10x200 (ff straps gepakt)

Beetje core werk

 

[RcP]

12-10-2010

bent over row
10x40kg
10x40
10x60
10x80
8x110
6x130

t-bar row
10x25kg
10x50
10x75
10x100
10x125

lat pull hammer grip
10x75kg
10x100
10x100

low cable row machine
10x75
10x100
10x100

Shrugs Olympische stang , front
10x70kg
10x120
10x170

 

[koef]

brute gewichten hier

 

[RcP]

13-10-2010

schouders

MP fat bar
10x30kg
10x30
10x50
8x60
3x80
1x100 (1ste fail tweede locked)
1x100 (1ste fail tweede locked)
Raar misschien feeling krijgen, maar gaat goede kant op. Voorslaan gaat wel goed , geen problemen mee.
db press
5x45 (techniek is niet goed, moet aan gewerkt worden)

Upright Row, Olympische stang
10x40kg
10x40
10x40

Side laterals
10x10kg , per hand
10x10
10x10.

Schouderdrukken is me slechtste punt, techniek is niet goed en de kracht mag ook wel meer wezen.
Ik weet nu wat me te doen staat en moet dus flink aan de bak.

 

[RcP]

14-10-2010

Deadlift
10x70kg
10x70
10x120
8x170
5x220
2x250straps+ riem
1x295straps + riem
(volgende week 300 kg weer eens proberen te halen)

Stiff legged deadlift
12x70kg
12x70
12x70

klaar 45min. getrained.

 

[RcP]

16-10-2010

Hack squat
10x40kg + 12 x 30 kg leg extension
10x40 + 12 x 30 kg leg extension
10x80 + 12 x 30 kg leg extension
10x120 + 12 x 30 kg leg extension
10x160 + 12 x 30 kg leg extension
10x200
10x240
10x280kg

Squat
12x60kg
12x60
12x60
Alles ass to the grass, volpompen die zooi.

Stifflegged deadlift
10x60kg
10x100
10x140
5x220 straps hierbij

Klaar.

 

[justbart]

damn zeg, na die hacksquat sterren gezien

 

[RcP]

17-10-2010

Rust dag, was de bedoeling in ieder geval maar tog ff licht wat oefeningen gedaan.

10x10x25kg triceps pushdown
3x12x30kg hammercurl
15x100kg stifflegged deadlift
15x60kg frontsquat
paar setjes onderarmen gedaan.

Klaar.