Trainingslog Dikkearmen

[DikkeArmen]

03/04/2007 Rug Biceps

Lat Pulldows Mach
10x30 Opwarmen
10x57
8x67
4x70

Mach Rows
10x30
8x35
6x40

Chins Voor
6x93
5x93
4x93

Preacher Curl
10x22
8x37
6x42

Dbell Curls Aflopende Sets Zonder Rust
10x20
8x18
6x16 Voelde Pijn In Mijn Onder Arm(l) Brandende Pijn Was Niet Egt Lkkr

15 Min Buik Gedaan

 

[DikkeArmen]

08/05/07 benen/schauwders

squat
10x40
10x60
8x80
6x100

hacksquat
10x85
8x95
6x105

leg ext
10x65
8x75
6x85

db drukken zittend
10x16 failed last van schouder
8x14 ging redelijk
8x14
6x14

ben maar gestopt schouder doet te pijn is egt k*t die schouder je kan bijna niks

 

[DikkeArmen]

Weer begonnen met trainen

Gister weer getraint na 2 mnd pauze ivm schouder ging wel goed heb er geen last mer van.

Ga het wel rustig aan opbouwen om blessure te voorkomen ben wel wat spier massa kwijt geraakt.

maar dat zit er zo weer aan hier dus ff mijn training

Bp
10x30
10x40
8x50

inc db press
10x18
10x18
8x18

fly`s
10x10
10x12
6x14

tri push down
10x17,5
8x21
6x24

tri ext rope
10x17
8x15
6x15

toen nog ff geprobeerd te dippen maar dat voelde niet goed

tri ext met db
10x 18
8x14
6x12

ging wel lkkr is wel weer lkkr schouder voelt goed dus nog ff rustig aan en dan weer knallen

 

[Loo]

****ed up van je blessure succes met de draad weer oppakken, zitten er nog een paar hier die weer een inhaalslag moeten maken

 

[DikkeArmen]

bedankt he karma on the way

 

[DikkeArmen]

12/07/07 Rug Bicep

Zo vandaag mijn rug en bicep rustig getraind

pulley row
10x40
10x50
8x60 zo dat valt ff tegen na 2 mnd niks

dumb row
10x22
8x26
6x26

d-lift
10x30
10x40
10x50

dumb curl
10x12
10x14
8x16

preacher curl
10x22
8x27
6x27

Ging wel goed ga het wel allemaal rustig opbouwen zo`n 2 weken om daarna weer te knallen.

 

[DikkeArmen]

16/06/07 biceps/schouders

staand barbbel press
15x20
10x25
8x25
6x27,5
Ging wel aardig met mijn schouder voelde goed

voorover db laterals
10x10
8x10
6x10

shrugs
10x50
10x80
8x100
4x100 tog wel beetje last van rechter schouder

laterals mach
10x25
8x30
6x35


preacher curls
10x21
10x31
6x31 Ben zeker veel kracht kwijt geraakt normaal is top 42 maar dat komt wel weer terug

staand db curls
10x14
8x16
6x18

Vond het wel oke voor vandaag gaat stukken beter na 2 mnd rust hebben gehouden.

 

[DikkeArmen]

17/07/2007

shuin banken
15xstang
10x35
8x45
6x55

schuin fly
10x16
8x18
6x20 failed is nog te zwaar
8x18

dippen paralell
failed
tog te veel druk op de schouder is egt k*t hoor om weer opnieuw te beginnen

tricep pushdown
10x30
8x33
6x36

skull crusser
10x22
8x27,5
6x27,5

ging wel lkkr maar het kan me niet snel genoeg gaan

 

[DikkeArmen]

19/07/2007 rug bicep

pulley rows
10x60
8x70
6x90

lat pulldown
10x50
8x67
6x70

bor
10x40
8x60
6x80

deadlift
10x60
8x80
6x100

schuine bicep curls
10x16
8x16
6x16

staande bicep curls ez stang
10x21
8x28
6x35

 

[DikkeArmen]

23/07/2007 borst triceps

schuin bp (45sec rust)
10x45
8x55
6x60

bp (45sec rust)
10x60
6x70
6x60

schuine flyes (45sec rust)
10x18
8x18
6x18

tricep pushdown (45sec rust)
10x25
8x33
6x37

tricep rope ext (45sec rust)
10x15
8x19
6x21

skullcruser (45sec rust)
10x22
8x27
6x22

Gaat wel weer aardig ben nog niet op mijn oude niveau maar dat komt wel weer heb me ook nog ff gewogen

92kg
12,8% bovenlichaam
16%onderlichaaam
b.mass 11,9

3mnd geleden was het..
93,6
13,8% boven
12,3% onder
b.mass 12,9

 

[DikkeArmen]

26/07/20027 rug biceps

lat pulldown voor
12x47
10x57
6x67

pulley rows
10x70
8x80
6x90

dead lift
10x70
8x100
6x100

dbell curls staand
10x18
8x20
6x22

concentration curls staand
10x14
8x16
4x18

gaat weer lkkr

 

[DikkeArmen]

29/0/2007 brst/schouders 01/08/07 benen/biceps

schuin bp / squat

10x30 /10x50
8x40 /8x60
6x50/ 6x70

bp /hack squat
10x50 /10x75
8x60/ 8x85
6x70 /6x95

schuine flyes /preacher curl
10x18 /10x23,5
8x18 /8x32
6x20/ 6x42

side raise dbells/ schuin zittend db curl
10x8x /10x8
8x8 /8x10
4x10 /6x12

presses voor mach/ schuin voor over op bank ez
10x35
8x40 /10x22
6x45 /8x24,5
/6x24,5

front raises dbells
10x8
8x10
4x12

lkkr getraint komt allemaal weer langzaam terug

 

[DikkeArmen]

probeerde 2 trainingen op 1 pag. te zetten maar dat werkt niet

 

[dutchstrenght]

lekkere training,succes!

 

[DikkeArmen]

6/7/2007 borst triceps

dec bp
12x50
10x60
8x60

bp
12x40
10x50
8x50

inc fly
12x18
10x16
8x16

tric push down
12x21
10x23
8x26

tri ext rope
12x12
10x16
8x19

staand tri ext met schijf
12x15
10x20
8x20

10 min buikspieren

ging wel lkkr

 

[DikkeArmen]

10/8/07 rug biceps

lat pul front
12x47
10x57
8x67

pully row
12x60
10x70
6x80

bor olymp halter
12x50
10x70
6x80

d-lift
12x70
10x90
5x110

schuine bank bicep curl zittend
12x16
10x16
8x16

preacher curl
12x22
10x32
8x42

hammercurls
12x18
10x18
8x18

gaat elke dag beter krijg mijn kracht weer terug ik had v/d week nog 3x getraint maar had niet zo zin om iets op te schrijven

 

[KaLe]

Gaat lekker kerel!

 

[DikkeArmen]

thx kale het komt allemaal weer langzaam terug gelukkig

 

[DikkeArmen]

13/08/07 borst schouders

bp
15x30 opwarmen
12x50
10x60
8x70

inc bp
12x50
10x60
6x70

inc fly
12x16
10x18
8x20

schouder pres
12x35
10x40
8x40

upright row
12x22
10x27
8x32

bor db
12x8
10x8
8x10

ging weer lkrr vandaag

 

[DikkeArmen]

14/08/07 borst/tricep/schouder

bp small
10x50
8x60
8x70

fly
10x18
8x18

cable x fly schuin omhoog
10x10
8x10
8x10

shrugs 10 sec hold
20x20 voor
20x20 voor

10x90 achter
10x90 achter

tri pushdown
15x22
10x34
8x37

skull xser
10x22
8x27
6x27

wilde vandaaag eigenlijk benen doen maaar heb last van mijnn rug sinds vrijdag.Dus moet rustig aan doen