RcP log

[JBremers]

Lekkere pomptraining kerel!

 

[RcP]

17-11-2010

Deadlift
3x10xbb (koud in de schuur dus goed opwarmen)
2x10x70kg
8x120
6x170 met belt, normaal onder de 200 nooit geen belt maar aangezien ik laatst door me rug ben gegaan ff geen risico genomen.
5x220
4x250

Voelde goed aan, techniek goed, geen last van me rug.


Stiff legged deadlift op 15cm box
3x10x70kg
Goed opgerekt


Lying leg curl
10x20kg
10x30kg
10x40kg
niet zwaar maar goed gecontroleerd en goed aangeknepen bovenin.


Goeie training al met al.

 

[RcP]

18-11-2010

Vandaag shoveltire opgehaald , 350kg.

Wou rustdag nemen maar toch ff een paar flips gedaan.
6x
6x
6x
8x
tireflip ging easy , eerste keer dat ik ooit een tire heb geflipt.


biceps curl omgekeerde greep
10x20kg
10x30
10x40

en een paar setjes wristcurls.
Goed half uur getraind, onderarmen aardig verzuurd.

 

[EenProcentSpier]

damn beest!

 

[RcP]

vandaag fokking gaar gevoel in me onderarmen. Kon vanochtend de dop niet van me fles drinken draaien, ahhah wtf

 

[RcP]

20-11-2010

7 min fietsen

leg extension
4x15x30kg

Squat, beltless
10xbb
3x10x60kg
10x80
10x100
6x120

Gestopt met trainen en ben op een aerobicmatje gaan liggen voor 10min , was hele training stront beroerd weet niet hoe het kwam

Squat voelde weer goed gelukkig geen last van me knie.
Nu zo lekker douchen en dan Chillen op het bankje.

 

[Sanca Saxon]

vandaag fokking gaar gevoel in me onderarmen. Kon vanochtend de dop niet van me fles drinken draaien, ahhah wtf

Klik om te verkleinen...

Had ik ook last van bij mn 1ste tire sessies

 

[RcP]

21-11-2010

Vlak Bench
10xbb
10x40
10x70
6x90
3x120
1x150 (board 7,5 cm)
2x180 (board 10cm) eerste verloor ik spanning en stuiterde een beetje, tweede was netjes en gecontroleerd.
4x120
20x70

Schuin Db press
2x10x20kg each hand
10x30
10x42,5

Decline bench
10x50
10x70
10x90
12x105

Triceps pushdown
3x10x25kg

Barbell shrugs , pronated.
2x10x70
10x120
10x170
1x210 + straps om 15x210.
170 was grip nog easy maar die 210 voelde te zwaar aan voor pronated

Goede training

 

[g-men]

Gaat sterk. Al bij Jarno getraind ondertussen?

 

[RcP]

Nee nog niet,
Heb van de week met hem gesproken en over 3 weken had hij wat meer tijd.
Want hij wil eerst alles rustig uitleggen enzo, techniek en alles en dan pas kijken naar gewicht.
Maar ik heb er wel goed schik van.

 

[RcP]

22-11-2010

Bent over row
2x10xbb
2x10x40kg
10x70
10x90
8x110
6x140

T-bar row
10x25kg
10x50
10x75
10x100
10x125

Tire flips
5x
5x
10x
10x
Ging easy

 

[RcP]

23-11-2010

Pushpress
warmup
6x70
3x90
2x100
Gestopt voelde niet goed aan.

seated dumbbell press
3x10x30kg each hand

Upright row Ez
10x20kg
10x30
10x40
10x50
10x70

Side laterals
10x10kg plate each hand
10x15kg
12x20, laatste reps niet egt strict meer.

Opzicht niet verkeerd maar schouderkracht moet hoger, techniek moet ook beter, want bij de lichte gewichten is techniek perfect en naarmate ik zwaarder ga word de techniek minder.

Morgen DL, doel is 5x260

 

[Sanca Saxon]

Succes met die deadlift man!

Post eens een foto (filmpje ) van die tire

 

[RcP]

band is 155x60
Zal volgende week met daglicht ff een keer een run doen anders

 

[RcP]

24-11-2010

Deadlift
3x10x70kg
8x120
5x170
3x220, vanaf hier belt met straps.
3x240
3x270
Goede speed onderin, geen problemen met locken.

Lying leg curl
4x12x25kg
rustig en goed aanspannen.

Shrugs , pronated
12x70
12x120
12x170
Grip was goed, strap en beltless.

Biceps hammercurl
4x10x22kg DB

Klaar.

 

[RcP]

26-11-2010

Triceps pushdown 25kg
lying triceps extension Ez stang 30kg
Small bankdrukken Ez stang 30kg
Lying triceps extension Ez stang wide grip
4 setjes 10 herhalingen achter mekaar, Quattro set heet dit?

Small bankdrukken
25x70kg , leeg

OMG triceps helemaal gaar.

Barbel curl
4x10x stang
1x50hh
2x100hh

misselijk WTF, kan me armen haast niet meer buigen

Omvang 48cm
35 minuten getraind.

 

[JBremers]

26-11-2010

Triceps pushdown 25kg
lying triceps extension Ez stang 30kg
Small bankdrukken Ez stang 30kg
Lying triceps extension Ez stang wide grip
4 setjes 10 herhalingen achter mekaar, Quattro set heet dit?

Small bankdrukken
25x70kg , leeg

OMG triceps helemaal gaar.

Barbel curl
4x10x stang
1x50hh
2x100hh

misselijk WTF, kan me armen haast niet meer buigen

Omvang 48cm
35 minuten getraind.

Klik om te verkleinen...

Knap dat je die barbell repout voor meerdere sets hebt gedaan, ik vond 1 seet meer dan zat!
Dikke guns man 48cm!

 

[RcP]

Die eerste 100 voelde ook zwaarder aan als de 2 set , maar heb nu godse last van me armen, over een week of twee maar weer eens all out rep max effort

 

[RcP]

27-11-2010

Hacksquat
wu 3x10x40kg
6x80
6x120
6x160
6x200
6x240
10x240

Legpress , horizontal machine
20x50kg
20x70
20x80
20x90
20x100
20x110
vieze pomp!

Leg extension
30kg, kwart reps , vasthouden bovenin , rustig laten zakken, speed reps, 1 been om en om, noem maar op.
Benen goed volgepompt.

 

[RcP]

28-11-2010

Voelde me beetje grieperig , wee gevoel in me buik en neus verstopt.

Vlak bench
opgewerkt naar 2x150 ( 7,5cm board) , voelde zwaar aan
10x100

Schuin bench
2x10x70
6x90
3x110

pullover
3x10x20kg dumbbell each hand
zwaar!

Tire flip
5x
5x
15x, conditioneel fokking zwaar.

Shrugs
3x10x70kg, pronated