RcP log

[mikeo26]

sterk man
hoe lang train je eigenlijk al?

 

[RcP]

6 jaar
laatste 2 jaar ben ik echt serieus er mee bezig.(voeding enzo en trainings schema)
En vanaf een maandje ofzo geleden ben ik me meer op strongman aan het richten. Ben van plan om volgend jaar een paar wedstrijden te gaan draaien.

 

[RcP]

18-10-2010

Vlak bench
10xstang
10x40kg
10x60
10x70
6x90
4x110
2x150kg (2de beetje hulp)

Schuin bench
10x70
10x70
6x90
2x125kg

Deadlift
10x70kg
10x120
8x170
6x220kg

 

[RcP]

19-10-2010

bent over row
10x70kg
10x70
10x70
8x120
6x150

t-bar row
10x50kg
10x75
10x100
8x125
6x150

High pully wide grip
10x75
10x100
10x100

Shrugs plate in de hand
20x25kg iedere hand
20x25
20x25

 

[RcP]

paar trainingen niet genoteerd
geen tijd geen zin.

---------- Toegevoegd om 20:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------

25-10-2010

Bent over row
10x40kg
10x40
10x60
10x70
10x90
8x120
6x150kg

T-bar
10x50kg
10x75
12x100
10x125
8x150
5x175kg

High pully wide hammer grip
10x55kg
10x75
10x100kg

Deadlift
5x170kg
3x220kg
2x250kg, donderdag weer zwaar, Kijken of ik die 305 kg nu wel kan locken.

Shrugs
totaal iets van 200 herhalingen ofzo met 25 kg per hand, ****ing gaar

 

[RcP]

ff snel update.
vorige week met FSQ schoot het gvd in me rug, hele week rust houden maar vandaag tog ff Dl gedaan en voelde alweer goed. Daarna nog beetje hamstrings licht.

DL
3x10x70
10x90
8x110
6x130
3x150
3x170
3x200
3x220

Stiffleg Dl
12x70

Lying leg curl
15x20kg
15x30
15x40

klaar.

Morgen rustig biceps en triceps.

 

[Vladi]

Sterk! Volg je nog iets van een schema ofzo, of doe je reps op gevoel?

 

[JBremers]

Ik lees net een 295kg Deadlift, erg sterk hoor kerel, zeker gezien je lengte van 2m !

 

[RcP]

meestal op gevoel.
Ligt er gewoon aan ene dag voel je je sterk en andere dag niet, ook het werk speelt een rol,

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

heb vorig jaar al een paar keer 300 kg gehaald alleen door een ontsteking in me onderrug een tijd eruit geweest, maar gaat weer de goede kant op

 

[Ano_76_2]

sterke gewichten hier,denk dat je het niet onaardig zult doen op wedstriiden,zekers als je conditie ook goed is

 

[RcP]

de planning is ook om volgend jaar een paar wedstrijden mee te draaien, conditie kan wel beter maar heb nog tijd zat

 

[RcP]

11-11-2010

vlak bench middelvinger op ring

10xbb
10x40
10x70
10x90
6x110
3x130 ( board van 7,5cm)
1x150 (board van 7,5cm)
1x180 ( board van 10cm)

Gaat lekker, merk dat triceps ook sterker worden en hoop dat dit ook bij gaat dragen aan me OH's.

Triceps pushdown
3x15x25kg

Zittend triceps extension
3x15x20kg

Shrugs
10x40
10x70
10x120
11X170KG, 2 minder als gijs

merk dat ik de straps wat minder moet gaan gebruiken want die 170 was pure gripfail.
Al met al toch goeie training.

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------

Ow zie net dat gijs al 8x190 heeft gedaan
Nieuwe doelstelling 10 x200
Waarom? Nou omdat het KAN!

 

[RcP]

13-11-2010

Hacksquat
10x40kg
10x80
10x120
10x160
10x200
10x240
8x280kg
Alles met wraps en vanaf 160 met belt.

Leg extension
15x15kg
15x20
15x25
15x30
15x35
15x40

Stiff legged deadlift
10x60kg
10x100
10x140
Alles zonder straps en overhand, want dat is tegenwoordig de mode

Goeie training, goeie pomp, verder niet te gek gedaan want 1,5 week geleden nog door me rug gegaan.
Volgende week weer rustig squat oppakken.

 

[mikeo26]

Goed aan het aanpakken weer
Voelt de rug nu weer lekker aan?

 

[RcP]

heb nog wel steeds als ik s' ochtends wakker word dat ik een beetje stijf ben maar als ik dan gedouched hebt en ik bendaarna aan het werk dan heb ik er geen last meer van.
Maar ik durf nog niet egt zwaar te gaan. Geef het liever goed de tijd om te herstellen.

 

[mikeo26]

Oké. Misschien eens proberen om te doen zoals starter20 vandaag ergens posyte.
Was een artikel van bill star volgens mij.

3 sets goodmormings van 75 reps. Met ronde rug. En proberen zo verdoor te buigen zodat je met je tepels tegen je benen aan komt.

En 3 sets haltimg deads tot onder de knie van 75 reps.

Dit proberen iedere dag te doen. Met een bezemsteel bijvoorbeeld.
Zo opbouwen tothonderd reps. En als dat op een gegeven moment overstappen naar een olympische bar etc..

 

[RcP]

14-11-2010

vlak bench
10x40kg
10x40
10x70
8x90
3x120
1x150 (board 7,5cm)
1x180 (board 10cm)

Goed gecontroleerd gezakt en redelijk vlot omhoog, voelt steeds beter aan. Triceps worden sterker.

Schuin bank
15x40
15x50
15x60
15x70

Vandaag veel reps gedaan, borst al goed vol.

Schuin flyes
10x20
10x25
10x30
laatste set was uitvoering niet helemaal perfect. Wel goede rek.

lying triceps extension
3x10x12kg dumbbell per hand

opdrukken , hammergreep
3x15xBW

Goede training.
Morgen rug weer trainen.

 

[T M O S]

Dat zal het borstje wel voelen jah

 

[RcP]

15-11-2010

Rug

Bent over row
10xbb
10x40
10x70
8x120
6x150

T-bar row
10x75
10x100
10x125
8x150

db row
3x12x50kg L+R

Bb shrugs , no straps
10x70
10x120
10x170
voelt al easyer aan , binnekort zwaarder pakken. uitvoering was wel goed.

Deadlift
warm up
3x5x200

Rug voelt alweer goed aan, geen pijn meer alleen in de ochtend nog een beetje stijf.
Nu snel eten en dan naar de sportschool want er word een seminair gegeven door niemand minder dan JAY CUTLER.

 

[RcP]

16-11-2010

MP
3x10xbb
10x40
10x60
6x75
6x75
6x75

Wou zwaarder gaan maar merkte dat ik veel spanning op me rug had en dat voelde nog niet goed.
Daarom maar bij 75 gehouden en beetje gepompt.

Seated db shoulder press
10x30kg db's
12x30
15x30

Goede pomp!


Upright rows
4x10x50kg

Side raises
4x15x10kg plates each hand

Front raises
4x15x10kg plates each hand

Goede training lekker pomp. Volgende week kijken of we weer wat zwaarder kunnen op de MP.