RcP log

[mikeo26]

15 repper op de tire is inderdaad killing ja

 

[RcP]

idd, had ook ff een paar minuten nodig om bij te komen voor de shrugs.

 

[RcP]

29-11-2010

Bent over row
warm up
10x70kg
10x90
10x110
8x140

T-bar row
warm up
10x50kg
10x75
10x100
8x125
8x150

Ez- stang row
8x40kg L+R
8x50 L+R
8x60 L+R
10x75 L+R , killer

Low pully row, hammergrip
10x75
10x100
10x100

Reverse flyes
3x10x30

 

[RcP]

30-11-2010

DB shoulderpress seated
wu
3x12x32kg , each hand

Voorslaan
wu
3x5x70
3x3x90
10x90, bij 6de rep 10 seconden rust.

Behind neck press seated
3x12x40kg

Side , front , bent over back raises
3x10x10kg plate each hand

Dikke pomp in me schouders nu.

 

[RcP]

1-12-2010

Deadlift
focking koud in de schuur dus goed opgewarmd.
3xbb
5x10x70kg
6x120
6x170
5x220
2x250
2x280
10x200,
Lying leg curl
4x12x25kg

Hyperextension
3x12xBW

Klaar naarhuis, lekker douchen, eten en optijd naar bed.

Morgen rustdag en s'avonds me powercage ophalen. Henk bedankt voor de snelle service.

 

[RcP]

2-12-2010

K*tweer gooide roet in het eten. Powercage volgende week maar ophalen.
Me agressie in de schuur eruit gegooid.

Triceps pushdown
4x15x35kg

Triceps extension
4x15x20kg

lying French
4x12x30kg

Biceps bb curl , rep out
3x15xbb, wu
200xbb , insane pomp W00T.

Reverse bb curl
3x12x30 kg

 

[Steady]

200xBB
Doorzetter!

 

[RcP]

wou eerst bij 50 stoppen en toen werd ik mietje genoemd, dus doorgegaan tot 200, maar ik heb nu fokking diepe spierpijn tot op het bot, hahaha

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, sick ****

 

[RcP]

training gister

4-12-2010

10min crosstrainer

leg extension
3x12x25kg

hacksqaut machine
wu
6x160
6x200
6x240
6x280

Legpress
wu
10x80
10x120
10x160
10x200
Allemaal rustig en goed diep.

Leg extension
4x12x30kg

Stifflegged DL
8x60
8x100
8x140

 

[mikeo26]

haha 200 curls
zullen vast wel niet strikt zijn geweest de laatste reps ?

 

[RcP]

5-12-2010

Bench
wu
2x8x70kg
2x6x90
3x120
2x150 ( 2 board)
2x170 ( 2 board)
12x100

Schuin dumbbell press
3x10x20kg L+R
3x10x32,5kg L+R
20x32,5kg L+R
12x32,5kg L+R, ****ing verzuring

Hammergrip opdrukken
12xBW
12xBW+10kg op de rug
6xBW+25kg op de rug + 6xBW

Shrugs
10x70kg
10x120
10x170

goede training, lekker volume gedraaid, ondanks dat ik snot verkouden ben door dat fokking gerook van de visite van sinterklaas, Wankers.

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:15 ----------

---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------

haha 200 curls
zullen vast wel niet strikt zijn geweest de laatste reps ?

Klik om te verkleinen...

Idd laatste waren cheat reps maar moet kunnen tog

 

[RcP]

maandag 6 dec

BOR
wu
10x100
8x120
6x140
2x170, slechte uitvoering

T-bar, gewicht op stang
wu
12x100
10x125
10x150kg

Ez stang one arm row
wu
10x65kg L+R
10x75kg L+R
10x85kg L+R

bb Shrugs
3x10x70kg

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:37 ----------

dinsdag 7 dec

MP, zittend
wu
10x50
10x60
8x70
8x80
6x90kg

Arnold db press
4x10x32,5kg L+R

behind Neck press
10x40kg
10x50
10x60

Front raise
3x10x15kg db L+R

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

training vandaag 8-12-2010

Deadlift
wu
8x120kg
6x170
3x220
1x260
1x290
1x300kg

Stifflegged op blok 15 cm
3x12x70kg

Lying leg curl
4x12x25kg

 

[ADHDennis]

wederom goed sterk, ik ben benieuwd hoe je het op wedstrijden gaat doen!

 

[RcP]

wederom goed sterk, ik ben benieuwd hoe je het op wedstrijden gaat doen!

Klik om te verkleinen...

Jah ben zelf ook benieuw maar heb er goed zin in. Ben laatste maanden ook gemotiveerder dan ooit. Nu ook een goed eetschema erbij laten maken en moet zeggen dat het iedere week steeds wat beter gaat.
Misschien dat we volgend jaar wel tegen mekaar moeten.

---------- Toegevoegd om 20:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:34 ----------

9-12-2010

Barbell curl EZ
wu
10x40
10x50
10x60
10x70 , beetje cheats maarjah>

db hammercurl
10x20kg L+R
10x30kg L+R
10x32,5kg L+R

Reverse bb curl
10x30
10x40
10x50kg

triceps pushdown
3x10x20kg
12x25
12x35
12x45

CGBP
wu
10x60
10x80
10x100
6x120kg

One arm triceps extension
3x10x10kg

 

[RcP]

11-12-2010

Squat
wu
3x10xbb
3x6x70kg
3x3x120
1x170
1x170
1x200 fail , , verloor spanning onderin
4x200, belt plus wraps
15x120

FSQ
10x70
3x20x70kg , conditioneel zwaar

uur getraind, ****ing misselijk, bij aankomst thuis gelijk boven de pot kotsen.
Nu lekker bankhangen.

 

[Leeman]

lekker is dat he ****ing misselijk en dan trainen dikke deadlift heb je trouwens man!

 

[RcP]

lekker is dat he ****ing misselijk en dan trainen dikke deadlift heb je trouwens man!

Klik om te verkleinen...

Idd maar dan weet je dat je goed getraind heb, kan nu niet eens normaal op de pot zitten.

Dl is me favo oefening , hoop binnekort een double te maken met 300 en dan zit ik weer op me oude niveau van vorig jaar voor me blessure.

---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:33 ----------

12-12-2010

Vlak bench
wu.
3x3x120kg

Floorpress
10x70kg
10x90
8x120
5x140, ff wennen deze oefening maar hou hem er zeker in.

Incline bench
10x70
10x90
6x100
3x120kg, voelde zwaar aan, wel goed gecontroleerd.

Decline bench
3x10x70

BB shrugs
10x70
10x120
10x170kg, alles pronated, straploos.

 

[RcP]

13-12-2010

BOR
wu
10x70kg
10x90
3x8x100
8x120
6x140 , 6x140 met straps, bij 140 was techniek iets minder maarjah boeiend.

T-bar Row
10x50
10x75
10x100
10x125
10x150kg

Ez stang one arm row
6x45 L+R
6x55 " "
6x65 " "
6x75 " "
6x85 " " , deze was zwaar, goeie rek onderin en dan explosief omhoog.

Low pully hammergrip
4x10x50kg

Rope face pull
4x10x25kg

 

[RcP]

14-12-2010

Seated MP
wu
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x80kg
3x100kg
3x100kg

Arnold db press
2x10x20kg L+R
2x10x32,5kg L+R

Behind neck press, seated
10x40
10x50
10x60
10x70kg

Side lateral , front raise
3x10x10kg plate each hand