marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
resultaten cut
- Topic starter marnickx
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 104
- Weergaven 7.002
- Volgers 10
-
- Tags
- cut cutten kipfilet magere resultaten
Voorkeur gaat uit naar een wisseling van training om de 8-12 weken
je kan overigens producten aanpassen. beneden het bestand staat een tab met calorietabel
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
En met wisselen, kan ik dan best van UB/LB naar een split schema gaan, of gewoon wat oefeningen veranderen in men UB/LB schema?
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
Vind je van UB/LB naar split dan een goed idee? Of heb je andere suggesties die ik beter kan doen?
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
Liefst een 4 of 5 daagse, met woensdag zaterdag en zondag als rustdagen of alleen zaterdag en zondag, wat lijkt je het beste?
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Een "natty" traint best 3x per week full body
Basic compound oefeningen
Je zou HST eens kunnen proberen, ben er momenteel ook mee bezig.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/17jjQBT_t65Kvbp6mC6e5MpZcwcOtSvSYC7F6-WekCqY/edit?usp=sharing
(tabblad mannen !)
2 weken 15 reps, 2 weken 10 reps, 2 weken 5 reps en dan nog eens 2 weken 5 reps, daarna een week rust.
Elke training proberen om een beetje te verzwaren.
Elke 8 weken wisselen van trainingsmethode is ook niet nodig, progressieve overload wel.
Basic compound oefeningen
Je zou HST eens kunnen proberen, ben er momenteel ook mee bezig.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/17jjQBT_t65Kvbp6mC6e5MpZcwcOtSvSYC7F6-WekCqY/edit?usp=sharing
(tabblad mannen !)
2 weken 15 reps, 2 weken 10 reps, 2 weken 5 reps en dan nog eens 2 weken 5 reps, daarna een week rust.
Elke training proberen om een beetje te verzwaren.
Elke 8 weken wisselen van trainingsmethode is ook niet nodig, progressieve overload wel.
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
Full body 3x per week klinkt ook wel goed, heb hier al vaak over nagedacht maar ik train best wel graag en ik voel me zo goed na ik heb getraind, daarom zou ik liefst 4x per week trainen, is een full body van 4 keer per week ook mogelijk of moet er persee een dag rust tussenzitten? En wat is progressieve overload precies?
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
Zal ik zeker eens opzoeken
full body 4x per week lukt je niet. er komt dan een klink in de kabel als het gaat om rust. Een 4 daagse splitt is dan beter en dan kom ik vrijwel automatisch uit op een UB/LB ritme.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Full body 4x per week hoeft helemaal geen probleem te zijn zolang je rekening houdt met de intensiteit.
4 daagse split is wat anders dan een 2 daagse split dus je kan daarmee nooit in hetzelfde ritme komen.
4 daagse splits zijn ook niet het fijnste vind ik zelf. 3 daagse is dan lekkerder.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou zelf gewoon progressief gaan laden, dus elke keer als je zwaarder kan lekker zwaarder gaan en of een paar reps meer pakken.
Altijd zwaarder willen, sterker worden en groter worden. BAMM. Vol gas!
Progressieve overload zegt mij trouwens ook totaal niets Marnickx en dat met meer dan 30 jaar ervaring. Lijkt mij ook helemaal niet belangrijk eigenlijk.
Altijd zwaarder willen, sterker worden en groter worden. BAMM. Vol gas!
Progressieve overload zegt mij trouwens ook totaal niets Marnickx en dat met meer dan 30 jaar ervaring. Lijkt mij ook helemaal niet belangrijk eigenlijk.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
4 keer kan ook zeker, zou zelfs zeggen dat zolang je een rustdag in de week hebt het allemaal makkelijk kan. Zou dan alleen geen voorgekauwde progressieve overload aanhouden maar gewoon per dag per oefening kijken wat er in zit.
Progressieve overload is de effectieve hoeveelheid werk/stress op oefeningen doen toenemen door verhogen van volume (reps * sets * gewicht) of intensiteit (gewicht) of frequentie (aantal trainingen) of tijd (trainingsduur) of combinaties daarvan. Eigenlijk wil je dus altijd manieren vinden om die verschillende dingen te verbeteren.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk ook dat die eerste optie het beste middel is. Gewoon elke keer vol doen wat je kan en daarbij een overload pakken en progressief blijven laden.
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik doe nu al een UB/LB, word het dan ook niet eens tijd om te veranderen? Of kan ik hetzelfde schema blijven doen? Doe dit al bijna 15 weken. Kan ik dan ook gewoon wat oefeningen veranderen?
marnickx
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 232
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja ik zit nu in de cut, ik probeer nog om de 2 weken extra gewicht erop te zetten om men training zwaarder te maken, maar omdat ik ook men kh nog altijd wat naar beneden haal om de 2 weken, wordt dit wel steeds zwaarder en zwaarder waardoor ik na 2 weken met hetzelfde gewicht nog altijd veel moeite heb, kan ik dit dan best toch verhogen of aanhouden?
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Verhogen als je kan en als je je reps haalt. Als je aan het cutten bent en zeker op lagere KH dan zal het lastiger worden te verzwaren. Probeer dan sowieso een extra rep er uit te persen.
Niet op vaste momenten willen verzwaren, dat werkt niet en kan gewoonweg niet.
Je kan sterker worden en massa groei namelijk niet plannen. Het komt beiden in waves en geleidelijk aan maar nooit met een schok op een vast moment.
Je kan je trainingschema gewoon aanhouden zolang je progressie maakt. Eventueel wat reps wijzigen of hier en daar een oefening en weer door knallen.
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Dat bedoelde ik ook niet, verzwaren als je kunt inderdaad, maar ook niet constant tegen je maximum aan liggen trainen, de eerste trainingen van HST zit je onder je maximum.
4x per week trainen = UB/LB of Push Pull Legs schema.
Dat je moet wisselen om je spieren te "shocken" lijkt mij onzin. Je moet eens naar "Durbuy Adventure" gaan en die kerel zijn onderarmen bekijken welke de moeren van het bomenparcours moet onderhouden. Dat is constant dezelfde beweging en weinigen hebben zo'n onderarmen.
Met al die cardio is je cortisol misschien ook te hoog (en/of je rust te weinig) en belemmer je zelf je resultaten, less is (dikwijls) more.
4x per week trainen = UB/LB of Push Pull Legs schema.
Dat je moet wisselen om je spieren te "shocken" lijkt mij onzin. Je moet eens naar "Durbuy Adventure" gaan en die kerel zijn onderarmen bekijken welke de moeren van het bomenparcours moet onderhouden. Dat is constant dezelfde beweging en weinigen hebben zo'n onderarmen.
Met al die cardio is je cortisol misschien ook te hoog (en/of je rust te weinig) en belemmer je zelf je resultaten, less is (dikwijls) more.
