Riks log: traag maar gestaag

[Rik76]

Training 22-08-2017:
Squat:
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

BP:
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

FSQ:
7*45kg
7*45kg
7*45kg

Weighted Knee Raise//bent over db shrug
7*10kg//25kg
7*10kg//25kg
7*10kg//25kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Enkel de FSQ met sleeves gedaan.
De rest ging eigenlijk heel goed. 't Blijft wennen als ik squat. De bench gaat me qua techniek veel beter af.
Maar zweten!!! Niet normaal!!! Toch lijkt mij conditie beter dan ooit. (ze is altijd echt erbarmelijk geweest en nu is ze ietsje beter dan slecht )

 

[Crakie]

Het is vochtig weer. Ik zweet me ook kapot bij het trainen, terwijl ik het niet eens warm heb.

 

[Rik76]

Ja, het weer kan er voor iets tussen zitten.
Maar ik had het wel warm. Mijn hartslag was volgens mij wel minder hoog dan vroeger en daalt ook sneller tussen de sets. Dus dat is wel een goed teken.

 

[Booyaka]

Jij praat onzin vriend. Chiropractie is geen wetenschappelijke discipline en je zult er geen opleiding voor vinden aan een echte universiteit. Dat die lui hun scholen zelf universiteit noemen zegt natuurlijk niks. McDonalds' opleiding heet ook Hamburger University.

Ik citeer Wikipedia:



Bullshit dus.

Ok je hebt een punt ik wist niet dat dit geen "echte" universiteiten waren maargoed ik neem aan dat ze niet 5 jaar lang aan het pim pam petten zijn en zich dan Chiropractor mogen noemen.

Manuele therapie is inderdaad een specialisatie bovenop fysiotherapie, maar kijkt naar de gewrichten. Beide zijn gebaseerd op voortschrijdend wetenschappelijk inzicht. De chiropractie heeft allang besloten hoe de dingen werken (op basis van totaal , en is niet bereid om zijn werkwijze aan te passen als blijkt dat ze niet effectief zijn.

Ik gun iedereen zijn kwakzalver, maar ga niet roepen dat het op gelijke voet staat met de reguliere geneeskunde.

Of het nu wel of niet op gelijke voet staat met de regulier geneeskunde is voor mij niet zo van belang. Ik heb een aantal fysio's + manueel therapeuten meegemaakt die met hun zogenaamde "wetenschappelijke methodes" niet voor elkaar kregen wat mijn chiropractor wel voor elkaar kreeg. Mischien had ik pech met de fysio + manueel therapeuten en geluk dat ik een goede chiropractor heb gevonden. Zoals ik al eerder schreef zullen er aan beide kanten goede en slechte zijn zoals in veel vakgebieden.

 

[Crakie]

Ok je hebt een punt ik wist niet dat dit geen "echte" universiteiten waren maargoed ik neem aan dat ze niet 5 jaar lang aan het pim pam petten zijn en zich dan Chiropractor mogen noemen.

Of het nu wel of niet op gelijke voet staat met de regulier geneeskunde is voor mij niet zo van belang. Ik heb een aantal fysio's + manueel therapeuten meegemaakt die met hun zogenaamde "wetenschappelijke methodes" niet voor elkaar kregen wat mijn chiropractor wel voor elkaar kreeg. Mischien had ik pech met de fysio + manueel therapeuten en geluk dat ik een goede chiropractor heb gevonden. Zoals ik al eerder schreef zullen er aan beide kanten goede en slechte zijn zoals in veel vakgebieden.

We hoeven de hele discussie over nut en noodzaak van alternatieve geneeskunde niet te voeren, maar ik kon jouw voorstelling van zaken niet onbeantwoord laten

 

[Rik76]

Ok je hebt een punt ik wist niet dat dit geen "echte" universiteiten waren maargoed ik neem aan dat ze niet 5 jaar lang aan het pim pam petten zijn en zich dan Chiropractor mogen noemen.

Je kan ook 5 jaar homeopathie of theologie gaan studeren. Veel echte kennis heb je dan niet opgedaan hoor. Verzinsels blijven verzinsels. Hoe lang je er ook op studeert.

Of het nu wel of niet op gelijke voet staat met de regulier geneeskunde is voor mij niet zo van belang. Ik heb een aantal fysio's + manueel therapeuten meegemaakt die met hun zogenaamde "wetenschappelijke methodes" niet voor elkaar kregen wat mijn chiropractor wel voor elkaar kreeg. Mischien had ik pech met de fysio + manueel therapeuten en geluk dat ik een goede chiropractor heb gevonden. Zoals ik al eerder schreef zullen er aan beide kanten goede en slechte zijn zoals in veel vakgebieden.

Dat mensen wetenschappelijke kennis verkeerd in de praktijk omzetten is geen reden om wetenschap te minimaliseren en te denken dat verzinsels op gelijk voet staan.
Het klopt wel dat er veel "kennis" in dit vakgebied op "slecht" onderzoek gebaseerd is. Maar men is daar, zoals in alle takken van de wetenschap, hard aan het werken.
Uiteraard gaat het in de takken van de verzinsels veel sneller. Die moeten niks onderzoeken en verifiëren.

 

[Crakie]

Mooi gezegd, Rik. In de wetenschap staat nooit iets vast, kennis wordt voortdurend opnieuw tegen het licht gehouden en uitgedaagd. Het is mensenwerk dus niet perfect, zeker niet in de toepassing ervan, maar daarom ongetwijfeld het beste wat we hebben.

 

[Rik76]

Training 24-08-2017:
DL:
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

BP:
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg
2*77,5kg

leg press: (slede weegt ~75kg)
7*130kg
7*130kg
7*130kg

BOR//db step-up
7*45kg//20kg
7*45kg//20kg
7*45kg//20kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Ging lekker!
Alleen de onderrug blijft me irriteren. Ik ben er niet zo gelukkig mee. Nauwelijks 1 a 2 reps die een beetje goed voelen elke set, tijdens de DL. Grrrr....
Wel hook grip geprobeerd. Dat viel reuze mee. Is uiteraard wennen, maar met deze gewichten eigenlijk heel goed te doen.

 

[Rik76]

Training 26-08-2017:
BP:
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Squat:
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*90kg

OHP:
7*45kg
7*45kg
7*45kg

Dips//hanging knee raise
7*BW//5kg
7*BW//5kg
7*BW//5kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Ging op zich niet slecht, hoewel ik toch graag had gehad dat de BP iets lichter had aangevoeld.
Squat was zeker niet zwaar maar de onderrug doet nog steeds vervelend bij een hele hoop reps. Ik zit constant tussen 2 technieken te schipperen om te voelen wat het beste gaat. Maar ik zou het nog steeds niet echt kunnen zeggen. Frustrerend.
OHP voelde echt zwaar. De eerste reps van de set gingen als vanzelf, maar dan ging het snel bergaf.
Knee raises nu echt hangend gedaan ipv steunend op de ellebogen. Beetje slingerend, maar op zich niet echt zwaarder.
Misschien omdat ik wat slaaptekort heb? Dat gaan we dan komende nacht een beetje inhalen.

 

[Rik76]

Training 29-08-2017:
DL:
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

BP:
3*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg

Paused squat:
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg

Chin-up//side bend
7*BW//25kg
7*BW//25kg
7*BW//25kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Dat ging heel goed. DL met hook grip. Beetje pijnlijk maar niet echt storend. Techniek begint ook weer een beetje terug te komen.
BP voelde eerst veel te zwaar. Bij setje 3 de set-up beter op orde gekregen en plots voelde het super licht.
Squats waren echt easy. Maar ik wil de patella pezen nu niet weer overbelasten door e teveel werk te geven. De knee rehab oefening levert wel resultaat op heb ik het gevoel. Laatste tijd geen nood meer aan knee sleeves.

 

[Crakie]

Zou de sleeves lekker aanhouden hoor!

 

[Rik76]

Als ik merk dat het ook maar iets de verkeerde kant uit gaat doe ik ze weer aan.
Eigenlijk denk ik ook nog niet het vertrouwen te hebben om ze uit te laten als ik 100kg ga squatten, straks. Toch weer 10kg extra.
Ik heb ze altijd bij de hand als ik train.

 

[Crakie]

Maar waarom zou je ze NIET aandoen?

 

[Rik76]

Maar waarom zou je ze NIET aandoen?

Omdat ze zo fucking heet zijn. Ik krijg het er benauwd van in de zomer. Maar ze werken wel.

 

[Rik76]

Training 31-08-2017:
Squat: (sleeves)
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

BP:
2*82,5kg
2*82,5kg
2*82,5kg
2*82,5kg

Leg press:
7*135kg
7*135kg
7*135kg

Weighted leg raise//side raise
7*5kg//7,5kg
7*5kg//10kg
7*5kg//10kg

Knee rehab:
leg extension hold @ 30deg:
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg
45sec * 27kg

Squats voelden redelijk licht. Toch een klein beetje irritatie in de knie, maar meer naar de binnenkant en niet echt de patella pees.(techniek?)
BP voelde zwaar in de handen @ lock-out maar ging op zich toch wel vlot. Het zal gewoon wennen zijn. Qua kracht zit het wel goed lijkt me.
Leg press was easy, ondanks 5kg extra en een rep extra/set.

 

[Rik76]

Training 02-09-2017:
BP:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

DL
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg

OHP:
7*45kg
7*45kg
7*45kg

Decline sit-up//dips
7*10kg//BW+2,5kg
7*10kg//BW+2,5kg
7*10kg//BW+2,5kg

Knee rehab:
Skip (geen zin en was sowieso de laatste keer dat ie in de planning stond)

Alles sloom. Lang in de auto gezeten vandaag en redelijk wat rondgewandeld. Dat zal er wel mee te maken hebben.
Als ik echt de volle concentratie erbij hield gingen de gewichten als vanzelf omhoog. Alleen BP voelde wat zwaar. OHP en dips gingen veel beter dan vorige keer.

Vanaf volgende week progressie/2. Niks forceren. Ik moet nog jaren meegaan.
Als het echt te licht blijkt te worden dan pas ik het weer aan. Misschien enkel de BP iets trager laten toenemen? Die voelt veel zwaarder dan de rest. Die zit %-ueel ook iets dichter bij mijn PR dan de squat of DL.

 

[Rik76]

Training 05-09-2017:
Squat
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg (All day long!)

Bench press
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg

Front Squat
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg (Heel vlot. Snelle uitvoering.)

Hanging knee raises//Bent over shrugs
8 x 7.5kg//25kg
8 x 7.5kg//25kg
8 x 7.5kg//25kg

Heel goeie training.
Enkel bij front squats wat last van de onderrug. Bij back squat de techniek goed kunnen houden zodat ik daar niks meer voel.
Toch vervelend dat de onderrug vervelend is beginnen doen nadat ik 2 maanden heb stilgelegen.
Maar het betert wel.

 

[Rik76]

Training 07-09-2017:
Deadlift
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

Bench press
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg

Leg press
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Bent over row//Step-up
8 x 50kg//25kg
8 x 50kg//25kg
8 x 50kg//25kg

Ging vlot. DL was best gemakkelijk, afgezien van de grip (elleboog). Hook grip voelde vandaag pijnlijker aan dan de vorige keren.
Bench voelde zwaar maar bewoog toch heel vlot.
Ik moet die step-ups vervangen. Wat een kut-oefening.

 

[Crakie]

Step-ups is meer een neet61 dingetje ja, niet voor powerlifters

 

[Rik76]

Step-ups is meer een neet61 dingetje ja, niet voor powerlifters

Tips voor een vervanger?
Ik ben zelfs niet zeker of ik er iets voor benen in de plaats zet.