Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Riks log: traag maar gestaag
- Topic starter Rik76
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.163
- Weergaven 43.293
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Thanks!
Progressie voelt goed aan. Op zich zou ik sneller kunnen gaan, maar gezien de last in de onderrug lijkt me dat niet slim. Het wordt stilaan beter. Dus dit lijkt me het juiste tempo om weer op niveau te geraken.
Qua kracht heb ik overschot bij de squat. DL valt ook mee qua power. BP zit ik nog net goed. Misschien dat 2,5kg/week niets iets te weinig is, maar 5kg/week is dan weer wat veel. We zullen zien hoe dat gaat.
Volgende week heel weinig volume en 3RM pogingen op squat, BP en DL.
Daarna weer het volume van de laatste weken en een kleine aanpassing aan het schema.
Progressie voelt goed aan. Op zich zou ik sneller kunnen gaan, maar gezien de last in de onderrug lijkt me dat niet slim. Het wordt stilaan beter. Dus dit lijkt me het juiste tempo om weer op niveau te geraken.
Qua kracht heb ik overschot bij de squat. DL valt ook mee qua power. BP zit ik nog net goed. Misschien dat 2,5kg/week niets iets te weinig is, maar 5kg/week is dan weer wat veel. We zullen zien hoe dat gaat.
Volgende week heel weinig volume en 3RM pogingen op squat, BP en DL.
Daarna weer het volume van de laatste weken en een kleine aanpassing aan het schema.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 21-09-2017:
Deadlift
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg (alles mixed grip)
Bench press
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
Leg press
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Bent over row + Romanian deadlift
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
DL ging erg goed met mixed grip. Bij de laatste set toch aardig wat irritatie in de onderrug. Links was OK maar rechts was dat niet.
Bench ging easy.
BOR en RDL waren echt niet ideaal voor de onderrug. Ik dacht van lichte RDL te doen om er wat bloed door te pompen, maar dat was toch te pijnlijk. Uit koppigheid toch de 3 sets afgewerkt.
Deadlift
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg (alles mixed grip)
Bench press
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
Leg press
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Bent over row + Romanian deadlift
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
8 x 60kg + 8 x 60kg
DL ging erg goed met mixed grip. Bij de laatste set toch aardig wat irritatie in de onderrug. Links was OK maar rechts was dat niet.
Bench ging easy.
BOR en RDL waren echt niet ideaal voor de onderrug. Ik dacht van lichte RDL te doen om er wat bloed door te pompen, maar dat was toch te pijnlijk. Uit koppigheid toch de 3 sets afgewerkt.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 24-09-2017:
Bench press
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
Squat
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
Press
8 x 47.5kg
7 x 47.5kg
4 x 47.5kg (Het was gewoon op.)
Dips + Hanging knee raises
8 x 5kg + 8 x 8kg
8 x 5kg + 8 x 8kg
8 x 5kg + 8 x 8kg
Eén en al frustratie!!!
Veel te laat in de gym geraakt. Enkel een ontbijt gegeten, 3 uur voor de training. Een kerel die me constant uit mijn ritme haalde en me van mijn training hield. Gruwelijke honger tijdens de training. Press liep voor geen meter. Onderrug deed teveel pijn.
Ik had echt het gevoel dat niks liep zoals het hoorde en ik krijg echt een gruwelijk rothumeur als ik honger heb.
Bench press
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
Squat
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
Press
8 x 47.5kg
7 x 47.5kg
4 x 47.5kg (Het was gewoon op.)
Dips + Hanging knee raises
8 x 5kg + 8 x 8kg
8 x 5kg + 8 x 8kg
8 x 5kg + 8 x 8kg
Eén en al frustratie!!!
Veel te laat in de gym geraakt. Enkel een ontbijt gegeten, 3 uur voor de training. Een kerel die me constant uit mijn ritme haalde en me van mijn training hield. Gruwelijke honger tijdens de training. Press liep voor geen meter. Onderrug deed teveel pijn.
Ik had echt het gevoel dat niks liep zoals het hoorde en ik krijg echt een gruwelijk rothumeur als ik honger heb.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Toch decent training gezien de gewichten, wat ga jij genieten als je die home gym hebt haha. En ja ik ken het gevoel, ik word ook aggressief als ik honger heb
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Who cares, al met al een nette training toch. Chapeau hoor
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, het was op zich geen slechte training.
Ik denk dat het zo stilaan toch tijd wordt voor een lichtere week om wat rust in te bouwen.
Deze week gaat dat wel lukken. Elke training op 1 lift een 3RM zetten en voor de rest heel weinig volume en een beetje minder intensiteit.
Wordt zalig.
Ik denk dat het zo stilaan toch tijd wordt voor een lichtere week om wat rust in te bouwen.
Deze week gaat dat wel lukken. Elke training op 1 lift een 3RM zetten en voor de rest heel weinig volume en een beetje minder intensiteit.
Wordt zalig.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 26-09-2017
Deadlift
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 165kg (@ RPE 9)
Bench press
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
Pin squat
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Pendlay row
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Dat viel best mee!
Ik ben wel benieuwd hoe de rug de rest van de week gaat aanvoelen.
Deadlift
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 165kg (@ RPE 9)
Bench press
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
Pin squat
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Pendlay row
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Dat viel best mee!
Ik ben wel benieuwd hoe de rug de rest van de week gaat aanvoelen.
Laatst bewerkt:
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Thanks! Hij viel me ook erg mee.Lekker deadliftje hoor! Jaloers!
Ik had er op gehoopt, maar was helemaal niet zeker of het zou lukken.
Ik zit verder in mijn "return" dan ik had verwacht.
Eens zien hoe de rest van de week gaat uitpakken. Morgen squat!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Even over straps: Ik heb een veel beter gevoel over straps dan mixed grip. Ik heb het gevoel dat ik mijn elleboog bijna omtrek als het zwaar wordt. Ik gebruik lekker straps bij de zwaarste sets, grip wordt bij mij evengoed steeds sterker. Mixed grip en een elleboogblessure klinken mij niet als muziek in de oren.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik heb het een aantal keren geprobeerd met straps maar ik kreeg de techniek dan nooit goed. Ik vind het echt heel onaangenaam om die dingen te gebruiken.
Mijn elleboog-probleem is enkel in de linker elleboog. Dus links blijft gewoon overhands.
Het gaat er trouwens plots een stuk beter mee. Geen idee waarom. Ik heb er al last an sinds januari. En dan maak je eens eindelijk een afspraak met een specialist om er naar te kijken (ben al bij huisarts en kinesist geweest
) en dan wordt het plots beter. Maar die afspraak met de specialist zeg ik niet af. Je zal zien dat het dan gewoon weer terug komt.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Training 28-09-2017:
Squat
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg PR
3 x 150kg PR
3 x 155kg PR
Bench Press
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
Step-up
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg PR
Hanging leg raise
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
Doel behaald op squat.
resultaat: overal pijntjes en blessures en enkele die me aardig zorgen baren.
In 't vervolg de progressie toch wat intomen en regelmatiger een lichte week inlassen.
Mijn recuperatievermogen is echt niet wat het hoort te zijn en dat merk ik maar al te goed nu.
Squat
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg PR
3 x 150kg PR
3 x 155kg PR
Bench Press
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
1 x 87.5kg
Step-up
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg PR
Hanging leg raise
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
Doel behaald op squat.
resultaat: overal pijntjes en blessures en enkele die me aardig zorgen baren.
In 't vervolg de progressie toch wat intomen en regelmatiger een lichte week inlassen.
Mijn recuperatievermogen is echt niet wat het hoort te zijn en dat merk ik maar al te goed nu.
Laatst bewerkt:
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Bench press
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
Deficit deadlift
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Close grip bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Decline crunch
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
3RM is de zone waar ik hem verwacht had. Ik had op ietsje meer gehoopt maar gezien het gevoel na de squat van vorige training is dit wel in orde.
De rest lekker licht afgewerkt. Recuperatie begint goed voelbaar te worden.
Het gevoel van de nek-hernia is er nog maar al ietsje beter. Vorige keer mocht ik ook gewoon verder trainen, zolang ik meer geen achteruitgang merkte of pijn heb. Dus dat ga ik nu ook doen.
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 105kg
Deficit deadlift
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Close grip bench press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Decline crunch
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
3RM is de zone waar ik hem verwacht had. Ik had op ietsje meer gehoopt maar gezien het gevoel na de squat van vorige training is dit wel in orde.
De rest lekker licht afgewerkt. Recuperatie begint goed voelbaar te worden.
Het gevoel van de nek-hernia is er nog maar al ietsje beter. Vorige keer mocht ik ook gewoon verder trainen, zolang ik meer geen achteruitgang merkte of pijn heb. Dus dat ga ik nu ook doen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Week met "light sessions"
03-10-2017
Squat
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Bench press
3 x 57.5kg
3 x 57.5kg
3 x 57.5kg
Paused squat
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
Hanging knee raises
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
Dit was wel heel erg licht.
Het is zoals "scientific principles of strength training" het aanbeveelt.
We zullen zien. Ik kijk al uit naar volgende week.
05-10-2017
Deadlift
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
Bench Press
2 x 62.5kg
2 x 62.5kg
2 x 62.5kg
Leg press
5 x 110kg
5 x 110kg
Dumbbell row
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Dat ging snel! Echt niks aan.
Na dit spelletje nog 3 setjes van 10 reps excentrische wrist curls gedaan. Overhands 7,5kg en onderhands 15kg. Dat was best heavy.
03-10-2017
Squat
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Bench press
3 x 57.5kg
3 x 57.5kg
3 x 57.5kg
Paused squat
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
Hanging knee raises
5 x 9kg
5 x 9kg
5 x 9kg
Dit was wel heel erg licht.
Het is zoals "scientific principles of strength training" het aanbeveelt.
We zullen zien. Ik kijk al uit naar volgende week.
05-10-2017
Deadlift
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
Bench Press
2 x 62.5kg
2 x 62.5kg
2 x 62.5kg
Leg press
5 x 110kg
5 x 110kg
Dumbbell row
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Dat ging snel! Echt niks aan.
Na dit spelletje nog 3 setjes van 10 reps excentrische wrist curls gedaan. Overhands 7,5kg en onderhands 15kg. Dat was best heavy.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Bench press
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
Squat
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Dumbbell flyes
5 x 15kg
5 x 15kg
Dips
5 x 7.5kg
5 x 7.5kg
Squat voelde qua techniek best goed. Nog steeds inconsistent. Hopelijk krijg ik dat er nog uit.
Training weer afgesloten met de dagelijkse shit om de pezen in mijn linker elleboog te verstevigen.
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
5 x 57.5kg
Squat
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Dumbbell flyes
5 x 15kg
5 x 15kg
Dips
5 x 7.5kg
5 x 7.5kg
Squat voelde qua techniek best goed. Nog steeds inconsistent. Hopelijk krijg ik dat er nog uit.
Training weer afgesloten met de dagelijkse shit om de pezen in mijn linker elleboog te verstevigen.
