- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Heey, allemaal.
Hierbij mijn allereerste log die ik maak en wil gaan bijhouden. Dit vooral om mijzelf te blijven stimuleren en door te gaan.
Ik wil de komende 10 weken met Rippetoe aan de slag.
En waarschijnlijk nog de 5 weken daarna, want de week daarop ga ik een midweek op vakantie. Dit is mijn hoofddoel om hiervoor wat kilo's eraan te werken. Overigens ga ik daarna gewoon lekker door trainen haha.
Het welbekende schema:
Workout A:
Squat: 3x5
Bench press: 3x5
Deadlift: 3x5
Dips: 2x8
Workout B:
Squat: 3x5
Miliatry press: 3x5
Bent over row: 3x5
Chin-ups: 2x8
Dit op de dagen maandag, woensdag en vrijdag. Op de dinsdag en zaterdag wil ik buik trainen. gewoon 2x in de week goed.
Mijn persoonlijke aanpassingen schema:
- De squat die ik erg laag ga beginnen in verband met veel pijn de afgelopen week in mijn rechterbovenbeen. Daar komt bij dat mijn squats niet goed nog en ik de techniek eerst goed wil hebben. Ook heb ik geen rechte rug, al veel rugpijn en heb k jaren gelee therapie hiervoor gehad.
Dit houdt mij er niet van dat ik geen SQ en DL meer doe. Ik wil tenslotte mijn rug versterken.
- De chin-ups die ik doe door middel van een trektoren. Deze wil ik net zo opbouwen in kg's als de andere oefeningen zodat ik met 10 weken zowieso mijn BW optrek.
- De dips die ik niet een op rek doe maar tussen 2 bankjes. Ik wil graag de nadruk hier leggen op mijn triceps.
De oefeningen verhoog ik natuurlijk met 2,5 kilo per keer. De MP met 2,0 kilo per keer.
Mijn stats:
- lengte: 191cm.
- lichaamsgewicht: 69,4 kg (s'morgens) s' Avonds gewoon 1 kg zwaarder..
- Lichaamsvet: geen idee
- Lichaamstype: f*cking ecto:S
Mijn lichaamsgewicht ga ik elke week op zaterdagmorgen op lege maag wegen en dit bijhouden en vermelden.
Mijn hulpmiddelen:
- Dextrose voor na de training. Deze week voor het eerst.
- Vitamine B. (miss binnekort een multievit)
- hopelijk binnekort iets met een eiwitshake. Heb ik dus nog niet voor handen.
Mijn doelen:
- Na de eerste 10 weken rond de 75 kg wegen.
- De 3 compounds: SQ: 3x5x85 DL: 1x5x85 BP: 3x5x70. dit is grofweg uit een schema wat ik heb gemaakt even voor mezelf.
Ik ga niet maxen ofzo of voor een 1Rm. wil gewoon mijn 3x5xKG van de 3 grote compounds zo hoog mogelijk krijgen. En net zolang Rippetoe-en todat ik geen resultaat meer boek.
Ik heb er erg veel zin in en hopelijk pakt dit schema ook voor mij erg goed uit. Uiteraard in combo met veel eten(voedingsschemazal k nog weleens posten) en veel rusten.
EDIT:
05-02-2011, 69,4KG.
12-03-2011, 71,5KG.
Hierbij mijn allereerste log die ik maak en wil gaan bijhouden. Dit vooral om mijzelf te blijven stimuleren en door te gaan.
Ik wil de komende 10 weken met Rippetoe aan de slag.
En waarschijnlijk nog de 5 weken daarna, want de week daarop ga ik een midweek op vakantie. Dit is mijn hoofddoel om hiervoor wat kilo's eraan te werken. Overigens ga ik daarna gewoon lekker door trainen haha.
Het welbekende schema:
Workout A:
Squat: 3x5
Bench press: 3x5
Deadlift: 3x5
Dips: 2x8
Workout B:
Squat: 3x5
Miliatry press: 3x5
Bent over row: 3x5
Chin-ups: 2x8
Dit op de dagen maandag, woensdag en vrijdag. Op de dinsdag en zaterdag wil ik buik trainen. gewoon 2x in de week goed.
Mijn persoonlijke aanpassingen schema:
- De squat die ik erg laag ga beginnen in verband met veel pijn de afgelopen week in mijn rechterbovenbeen. Daar komt bij dat mijn squats niet goed nog en ik de techniek eerst goed wil hebben. Ook heb ik geen rechte rug, al veel rugpijn en heb k jaren gelee therapie hiervoor gehad.
Dit houdt mij er niet van dat ik geen SQ en DL meer doe. Ik wil tenslotte mijn rug versterken.
- De chin-ups die ik doe door middel van een trektoren. Deze wil ik net zo opbouwen in kg's als de andere oefeningen zodat ik met 10 weken zowieso mijn BW optrek.
- De dips die ik niet een op rek doe maar tussen 2 bankjes. Ik wil graag de nadruk hier leggen op mijn triceps.
De oefeningen verhoog ik natuurlijk met 2,5 kilo per keer. De MP met 2,0 kilo per keer.
Mijn stats:
- lengte: 191cm.
- lichaamsgewicht: 69,4 kg (s'morgens) s' Avonds gewoon 1 kg zwaarder..
- Lichaamsvet: geen idee
- Lichaamstype: f*cking ecto:S
Mijn lichaamsgewicht ga ik elke week op zaterdagmorgen op lege maag wegen en dit bijhouden en vermelden.
Mijn hulpmiddelen:
- Dextrose voor na de training. Deze week voor het eerst.
- Vitamine B. (miss binnekort een multievit)
- hopelijk binnekort iets met een eiwitshake. Heb ik dus nog niet voor handen.
Mijn doelen:
- Na de eerste 10 weken rond de 75 kg wegen.
- De 3 compounds: SQ: 3x5x85 DL: 1x5x85 BP: 3x5x70. dit is grofweg uit een schema wat ik heb gemaakt even voor mezelf.
Ik ga niet maxen ofzo of voor een 1Rm. wil gewoon mijn 3x5xKG van de 3 grote compounds zo hoog mogelijk krijgen. En net zolang Rippetoe-en todat ik geen resultaat meer boek.
Ik heb er erg veel zin in en hopelijk pakt dit schema ook voor mij erg goed uit. Uiteraard in combo met veel eten(voedingsschemazal k nog weleens posten) en veel rusten.
EDIT:
05-02-2011, 69,4KG.
12-03-2011, 71,5KG.
Laatst bewerkt:
)
Maar nice dat er progressie te zien is. Je weegt jezelf na toiletbezoek/voor ontbijt neem ik aan?
