NSFW! Road 2 heel blijven binnen -105KG

[lloydatoni]

Best wel een beetje gaar van gisteren
Bench ringvinger op de ring (humor)
100kg 5 reps 5 sets

Deadlift tot knie
160kg 5 x 5

Split squats
Extra diepe deficit deadlift met kb
Beetje abs

 

[lloydatoni]

Hele weekend dikke spierpijn gehad
Nu ook niet helemaal van harte maar goed
Lekker rustig aangedaan

Squat 2 sec pauze
160kg 2 reps 2 sets
180kg 1 rep 3 sets

Bench 2 sec pauze
105kg 2 reps 5 sets

Goedemorgens
Triceps

 

[lloydatoni]

Gewicht al van 112,5 naar 109 kunnen brengen dus dat geeft wel aan hoeveel vocht en zout dat was. Wil me bijna opgeven voor forum contest.

 

[Nicky!]

 

[mat]

Gewicht al van 112,5 naar 109 kunnen brengen dus dat geeft wel aan hoeveel vocht en zout dat was. Wil me bijna opgeven voor forum contest.

Klik om te verkleinen...

Er is een plekje vrijgekomen...

 

[lloydatoni]

Er is een plekje vrijgekomen...

Klik om te verkleinen...

Oef

 

[zunnepitte]

27 dagen niet getraind
Elke dag wel gezwommen, gefietst, bergen beklommen en minimaal 15000 stappen en 2 sporturen gehaald per dag.
Ondanks dat 5 kg aangekomen, van 107 naar 112. Zal er wel snel af gaan. Belt wel maar 1 gaatje extra, dus nog steeds die M Wahlander belt.

Voorzichtige training vandaag
Squat pauze net na par omhoog
160kg 3 reps 2 sets
170kg 2 reps 3 sets
160kg 3 reps 2 sets

Bench
105kg 2 reps 5 sets
Dit was zwaarder voor mijn gevoel, zeker met uitrekken. Omhoog ging prima.

Incline db flye
25kg

Hypers
Adductors

Merkte dat ik weinig achillespees rek heb dus die moet ik ook gaan aanpakken. Snel last van die dingen gehad met lopen en nu net met squatten dat ik te ver naar voren ging.

Prima terugkom training

Klik om te verkleinen...

Eet je tijdens vakantie anders dan thuis? toch een beste gain met zoveel activiteit.

 

[Nicky!]

Er is een plekje vrijgekomen...

Klik om te verkleinen...

Twee zelfs

 

[mat]

Twee zelfs

Klik om te verkleinen...

Hij durft niet, hij durft niet!

 

[lloydatoni]

Eet je tijdens vakantie anders dan thuis? toch een beste gain met zoveel activiteit.

Klik om te verkleinen...

Ligt voornamelijk het uit eten gaan en de wijn.

 

[lloydatoni]

Training was erg matig vandaag.
Lange werkdag en veel gedaan en maar een korte training wegens tijdnood kunnen doen.

Bench
105kg 2 reps 2 sets
110kg 1 rep 3 sets

Deadlift
Boven 150 was te zwaar voor mijn hamstrings/kont helaas
Wel verwacht dat dit na de vakantie goed zou gaan als het tijd had gehad maar nee

Beetje assistance

 

[lloydatoni]

Tijdje niet heel lekker geweest, wilde eigenlijk zaterdag trainen maar kwam er niet van.

Squat langzaam
160kg 2 reps 2 sets
170kg 1 rep 3 sets
160kg 3 reps 2 sets

Bench
100kg 5 x 5

Lat pulldown
Machine press plate loaded
Adductors en hypers

 

[lloydatoni]

Deadlift
Kon niet zwaarder dan 180, zelfs niet met verhoging door die hoge hamstrings die ettert.

Maar goed 180 is werkbaar gewicht en ging makkelijk zat uiteindelijk.
180kg 3 reps 4 sets

Bench
105kg 3 reps 2 sets
110kg 2 reps 3 sets
105kg 2 reps 2 sets

Glute kickbacks
Lateral raises
Stuggered rdl met trap bar
Tricep pushdowns met touw
Lat pulldown focus op bicapsen
Push pull met slee
Roeimachine

 

[Nicky!]

Deadlift
Kon niet zwaarder dan 180, zelfs niet met verhoging door die hoge hamstrings die ettert.

Maar goed 180 is werkbaar gewicht en ging makkelijk zat uiteindelijk.
180kg 3 reps 4 sets

Bench
105kg 3 reps 2 sets
110kg 2 reps 3 sets
105kg 2 reps 2 sets

Glute kickbacks
Lateral raises
Stuggered rdl met trap bar
Tricep pushdowns met touw
Lat pulldown focus op bicapsen
Push pull met slee
Roeimachine

Klik om te verkleinen...

Was dit, ineens half bb/Hyrox schema?

Log je dat normaal niet of trek in afwisseling?

 

[lloydatoni]

Was dit, ineens half bb/Hyrox schema?

Log je dat normaal niet of trek in afwisseling?

Klik om te verkleinen...

Haha nee dit was frustratie dat mijn deadlift niet goed ging. Toen maar vol dingen gaan doen waarmee ik dacht dat mijn kont, hoge hamstrings aangesproken zouden worden.
En moet even naar 104kg weer ipv 110.
Vroeger deed ik wat meer BJJ als cardio, dat schiet er nu helaas wat in.

 

[lloydatoni]

Matige training.
Durfde niet meer dan 185 te squatten
Met bench wel iets gevonden qua legdrive.

Bench comp
110kg 3 reps 5 sets
Heel simpel, voelde goed.

Squat
170kg 3 reps 2 sets
185kg 2 reps 3 sets
170kg 3 reps

Db flys
Sissy squats
Hypers

Hoge hamstring rechts kon ik niks mee vandaag. Merkte vooral dat mijn linkerheup er scheef van ging. Daarom niet hoger gegaan zodat ik de beweging kon controleren.

 

[Beowulf]

Met bench wel iets gevonden qua legdrive.

Klik om te verkleinen...

wat heb je gevonden?

 

[lloydatoni]

wat heb je gevonden?

Klik om te verkleinen...

Wijdere voetpositie helpt wel

 

[Beowulf]

Wijdere voetpositie helpt wel

Klik om te verkleinen...

Wijdbeens altijd goed

 

[lloydatoni]

Squat heel langzaam omhoog en naar boven met een pauze onderin
Heup en bil leek dit fijn te vinden zo gecontroleerd
160kg 2 reps 6 sets

Bench
105kg 5 reps 5 sets

Db incline fly
Hypers
Overhead tricep extensies
Abductors